Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati123z

Mati123z

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Bardzo proszę o ocenę mojego nowego planu treningowe i ewentualne sugestie

    Split 3x w tygodniu

    sroda
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12
    - rozpiętki 3x14.

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x10
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
    3.brzuch:

    piatek
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
    - Martwy Ciąg 4x10
    2.Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
    - uginanie sztangielek na stojaco 3x10
    3.brzuch:


    niedziela
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 4x 10
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-10-8
    - wspięcia na palce stojąc 4x12
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12
    - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 3x10
    - unoszenia hantli na boki 3x10
    3.brzuch:



    1- wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
    -odpoczynek 15 sek
    2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
    3-sieria
    Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
    4 -seria
    Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń
    - odpoczynek 15 sek.
    5seria
    Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Dlaczego przysiady z hantelkami?
    Do pleców by się przydało jakieś podciąganie.
    W klacie masz dwa wyciskania na skosie. Możesz zróżnicować skosy np. leki skos ok 15 st i skos ok 30-35 stopni
    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Dublujesz cwicznia na plecy nie potrzebie 2 wiosla daj podciaganie na drazku. brakuje kapturow i dodaj cos na nogi zeby bylo 12s nie wliczaj wspiec jako ogolnie cwiczenie na nogi
    • 0

    #4
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    no ale jest duza roznica miedzy wyciskaniem hantli a sztangi na skosie .no a na plecy tez bym chciał z chęciom zrobic podciaganie ale drazka nie posiadam . a dlaczego przysiady z hankielkami bo to jest dobre i w miare fajne cwiczenie
    • 0

    #5
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Fajne...he....
    Przysiady ze sztangą odziaływują na cały organizm. Zmień
    • 0

    #6
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    a powie mi ktoś dlaczego niby spiecia nie mogą być na nogi
    • 0

    #7
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze

    a powie mi ktoś dlaczego niby spiecia nie mogą być na nogi

    O jakie spięcia Ci chodzi?
    • 0

    #8
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    chodzi mi o wypowiedz jancorex12
    • 0

    #9
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Chodziło mu o to, że masz dodać jeszcze coś na uda. Wspięcia są ok, zostaw je, ale dodaj jakieś ćwiczenie jeszcze na nogi
    • 0

    #10
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    no ale on twierdzi ze spiecia sa za słabo bo ogolnie to bym miał juz na nogi te 12 seri .dobra ale robie tak nogi
    Wykroki ze sztangielkami
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 4x 10 / ze sztangą
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3 12-10-8
    - wspięcia na palce stojąc 4x12
    - Wykroki ze sztangielkami 2x 12-10
    • 0

    #11
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Wspięcia daj na koniec i jak pisałem wcześniej przysiad lepiej ze sztangą
    Wykroki są ok
    • 0

    #12
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    no wiesz dlatego zrobiłem takie coś /
    a ilośc seri wystarczy na nogi . i czy to znaczy ze reszta jest dobra
    sroda
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12
    - rozpiętki 3x14.

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x10
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
    3.brzuch:

    piatek
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
    - Martwy Ciąg 4x10
    2.Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
    - uginanie sztangielek młotkowo 3x10
    3.brzuch:


    niedziela
    1.Nogi:
    - przysiady z hankielkami 4x 10
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8
    - Wykroki ze sztangielkami 2x 12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12
    - Wyciskanie sztangielek na siedzaca do gory 3x10
    - unoszenia hantli na boki 3x10
    3.brzuch:
    • 0

    #13
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    A więc tak:
    -na klate 13 serii to troche dużo. No i już Ci pisałem co myśle o tych skosach
    -w tricepsie najpierw rób wyciskanie wąskim
    -w plecach troche monotonie... szzkoda, że nie masz drążka ani wyciągu
    -w bicepsie bym zamiast jakiegoś ćw. dał uginanie sztangą jako pierwsze
    -w barkach sztange wyciskaj z klatki, a zamiast wyciskania hantli daj przyciąganie sztangi do brody
    • 0

    #14
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    sroda
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-10-8
    - wyciskanie hantli na skosie 4x10-10-10-10
    - rozpiętki 4x14-14-14-14
    2.Triceps
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
    - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x1
    3.brzuch:

    a na bicepsie mam te 2 cwiczenie bo one niby wypuklają bicepsa ?? bo jakies małej reki nie mam ale za to taką dość płaską .

    Edytowany przez Mati123z, 07 czerwiec 2010 - 18:57 .

    • 0

    #15
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Bo te ćwiczenia angażuja mocniej mięsień ramienny. Ale jedno wystarczy. Uginanie to podstawowe ćwiczenie na mase bicepsa
    • 0

    #16
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    hm no to podaj mi 2 cwiczenia na bicepsa
    • 0

    #17
    Mixu

    Mixu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Pierwsze to uginanie sztangi stojąc, a drugie do wyboru: mogą być te dwa co masz, modlitewnik, hantelki z supinacja.....
    • 0

    #18
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Biceps:
    - uginanie sztangielek na stojaco 3x10
    - uginanie sztangielek młotkowo 3x10
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko