Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nexu

nexu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie skończyłem trening FBW i od jutra zaczynam split. Proszę o ocenę. oto mój twór :

    PONIEDZIAŁEK

    klatka:
    wyciskanie sztangi 4x
    rozpiętki skos górny 4x
    przenoszenie hantla nad głową, 3x

    biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x

    przedramie:
    zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x
    zw. nachwytem hantla 3x

    ŚRODA

    plecy:
    wiosłowanie sztangą 4x
    Wiosłowanie końcem sztangi 4x
    martwy ciąg 3x

    triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
    odwrotne pompki 3x

    +BRZUCH

    PIĄTEK

    barki:
    Wyciskanie hantli 3x
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3x
    Podciąganie sztangi do brody 3x
    Szrugusy 4x

    łydki:
    wspięcia na jednej nodze 3x
    wspięcia ze sztangą na kolanach siedząc 3x

    uda:
    przysiad ze sztangą na barkach 4x
    wykroki ze sztangą na barkach 4x
    martwy ciąg na prostych nogach 3x

    Edytowany przez nexu, 16 maj 2010 - 09:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W plecach mógłbys dac podciąganie na drążku
    Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie francuzkie ?
    Uda mógłbys robic przed barkami
    • 0

    #3
    nexu

    nexu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    przepraszam, pomyliło mi się %-) , zamiast jednego wyciskania francuskiego miało być wyciskanie sztangi z wąskim chwytem. Niestety trenuje w domowej siłowni i nie mam dostępu do drążka.

    Edytowany przez nexu, 16 maj 2010 - 09:45 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko