Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Zet

Mr.Zet

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Proszę osoby z doświadczeniem o ocene mojego treningu PUSH & PULL %-)

    Ćwiczę 4 razy w tygodniu mianowicie:

    Poniedziałek-PUSH
    Wtorek-PULL
    Czwartek -PUSH
    Piątek PULL

    Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
    -brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 3s x 15 pow.
    -spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 3s x 10 pow.
    -skłony boczne ze sztangielką 2s x 20pow. ;10kg


    PUSH

    Klatka:
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s x 12 ;40kg
    - wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 ;50kg
    - rozpiętki ze sztangielkami 3s x 12 ;30kg
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 2s x 10-8 ;35kg
    - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
    - podciąganie sztangi do brody 2s x 10-8 pow ;40kg
    Triceps:
    - francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 2s x 10 pow ;30kg
    - prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg
    - unoszonie sztangielki do tyłu w opadzie tłowia 2s x 10 pow ;10kg
    Łydki:
    - wspięcia na polce stojąc 3s x 20 pow ;40kg

    PULL

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 15-12 pow ;80kg
    Plecy:
    - martwy ciąg na prostych nogach 3s x 8-10 pow ;60kg
    - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg PROGRESJA
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2 s x10-8 pow ;40kg
    - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem (wąsko) 2s x 10-8 pow ;50kg PROGRESJA
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s x10 pow ;20kg
    - unoszenie sztangi łamanej stojąc 1 s x 8 pow ;40kg
    - uginanie ramion na modlitewniku 2s x 10 pow ;13 kg
    Kaptur:
    -szrugsy sztangą stojąc 3 s x 12-15 pow ;40kg
    Przedramie:
    - uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg

    Edytowany przez Mr.Zet, 16 lipiec 2010 - 19:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz za dużo serii i cwiczen %-)
    • 0

    #3
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Mam za duzo serii?

    przyjalem 9 serii na duze partie i 6 serii na male.

    Edytowany przez Mr.Zet, 17 lipiec 2010 - 11:55 .

    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Grzegorz nie miał na myśli serii na pojedynczej sesji tylko w tygodniu (co de facto i tak przełoży się na zmniejszenie serii na sesji %-) ). P&P ma być krótkie i intensywne. Na dodatek jeśli nie trenowałeś do tej pory takim systemem polecam zacząć od 3 razy w tygodniu.
    • 0

    #5
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    3 razy w tygodniu cwiczylem przez 6 tygodni.

    Teraz cwicze 4 razy w tygodniu i tak mi pasuje w 100 %

    Prosze o recenzje na temat mojego treningu...
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za duzo dałes cwiczen na poszczególne partie - zobacz w podwieszonych ile powinno ich byc
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #7
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Czytam duzo gazet z warsztatami i dowiedzialem sie w magazynie KIF, ze dobrze jest cwiczyc tylko jedna serie kazdego cwiczenia z wiekszym ciezarem i wykonywac ruch pozytywny i negatywny bardzo powoli nawet 8 sekund-1 powtorzenie-wplywa to bardzo dobrze na rozwoj miesni, usuwa sie rowniez kwas mlekowy z miesni. Zaciekawilo mnie to bardzo ze wzglesu na mniejsze ryzyko przetrenowania. W dni treningowe gdzie robilbym tylko jedna serie po treningu silowym 60 minut aerobow typu: rower,bieganie,skakanka,steper.

    Co powiecie jesli podzielil moj trening nastepujaco:

    Poniedzialek-PUSH (1 seria kazdego cwiczenia+aeroby)
    Wtorek-PULL(normalnie)
    Czwartek-PUSH (normalnie)
    Piatek- PULL (1 seria kazdego cwiczenia+aeroby)
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    jw. niestety KIF nie jest dla mnie godnym powielania ich pomysłów. Gazeta zawsze jest gazetą, więc i jakość przekazywanej przez nią informacji odbiega bardzo od ideału.
    • 0

    #9
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Więc mam rozumieć, że to nie ma sensu?

    A może jeszcze ktos z doświadczeniem sie wypowie? %-)
    • 0

    #10
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Prosze o pomoc temat nie jest zamkniety %-)
    • 0

    #11
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Wprowadziłem zmiany które sugerowaliście %)

    Poniedziałek PUSH
    Wtorek PULL
    Czwartek PUSH
    Piatek PULL

    %-) Dodam, że cwicze juz systemem PUSH&PULL łącznie 5 miesiący- 3 razy w tygodniu ćwiczyałem 3 miesiące, a od 2 miesięcy ćwicze 4 razy w tygodniu.

    Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
    -brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 3s x 15 pow.
    -spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 3s x 10 pow.
    -skłony boczne ze sztangielką 2s x 20pow. ;10kg


    PUSH

    Klatka:
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s x 12 ;40kg
    - wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 ;80kg-100kg PROGRESJA
    - rozpiętki ze sztangielkami 2s x 12 ;30kg

    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 2s x 10-15 ;35kg
    - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
    - podciąganie sztangi do brody 1s x 10-8 pow ;40kg

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 3s x 10 pow ;30kg
    - prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg

    Łydki:
    - wspięcia na polce stojąc 3s x 20 pow ;40kg

    PULL

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 15-12 pow ;80kg

    Plecy:
    - martwy ciąg na prostych nogach 3s x 8-10 pow ;60kg
    - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg-80kg PROGRESJA
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2 s x10-8 pow ;40kg

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s x10 pow ;20kg
    - uginanie ramion hantla na modlitewniku 2s x 10 pow ;13 kg

    Kaptur:
    -szrugsy sztangą stojąc 3 s x 12-15 pow ;40kg

    Przedramie:
    - uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg

    Edytowany przez Mr.Zet, 26 lipiec 2010 - 21:55 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś słabe te zmiany %-)

    Przytnij serii o połowę %)
    • 0

    #13
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Jest już OK? %-)


    Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
    -brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 2s x 15 pow.
    -spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 2s x 10 pow.
    -skłony boczne ze sztangielką 1s x 20pow. ;10kg


    PUSH

    Klatka:
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s x 12 ;40kg
    - wyciskanie sztangi płasko 2s x 12 ;80kg-100kg PROGRESJA
    - rozpiętki ze sztangielkami 2s x 12 ;30kg

    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 1s x 10-15 ;35kg
    - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
    - podciąganie sztangi do brody 1s x 10-8 pow ;40kg

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 3s x 10 pow ;30kg
    - prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg

    Łydki:
    - wspięcia na polce stojąc 2s x 20 pow ;40kg

    PULL

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 15-12 pow ;80kg

    Plecy:
    - martwy ciąg na prostych nogach 2s x 8-10 pow ;60kg
    - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg-80kg PROGRESJA
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 1s x10-8 pow ;40kg

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s x10 pow ;20kg

    Kaptur:
    -szrugsy sztangą stojąc 2 s x 12-15 pow ;40kg

    Przedramie:
    - uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg
    • 0

    #14
    Mr.Zet

    Mr.Zet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: 16
    Ludzie co Wy mnie tu nie lubicie czy co? %)

    Wypowie się ktoś wkońcu? %-)


    Trening jest już dobry bo naprawde chciałbym to wiedzieć...
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast skracać serii co chwile wywal ćwiczenia, w P&P opieramy się na podstawach

    wyciskanie skos + 4s
    wyciskanie plasko 3s
    wyciskanie z klatki 4s
    wyciskanie francuskie 3s

    -------------------

    MC/Przysiad 4s (zamiennie co trening)
    Uginanie leżąc 4s
    Podciąganie 3s
    Wiosłowanie 2s
    Uginanie stojąc 3s


    Przedramię, kaptur, łydki wg uznania
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko