Proszę osoby z doświadczeniem o ocene mojego treningu PUSH & PULL

Ćwiczę 4 razy w tygodniu mianowicie:

Poniedziałek-PUSH
Wtorek-PULL
Czwartek -PUSH
Piątek PULL

Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
-brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 3s x 15 pow.
-spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 3s x 10 pow.
-skłony boczne ze sztangielką 2s x 20pow. ;10kg


PUSH

Klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s x 12 ;40kg
- wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 ;50kg
- rozpiętki ze sztangielkami 3s x 12 ;30kg
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 2s x 10-8 ;35kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
- podciąganie sztangi do brody 2s x 10-8 pow ;40kg
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 2s x 10 pow ;30kg
- prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg
- unoszonie sztangielki do tyłu w opadzie tłowia 2s x 10 pow ;10kg
Łydki:
- wspięcia na polce stojąc 3s x 20 pow ;40kg

PULL

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 15-12 pow ;80kg
Plecy:
- martwy ciąg na prostych nogach 3s x 8-10 pow ;60kg
- ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg PROGRESJA
- wiosłowanie sztanga w opadzie 2 s x10-8 pow ;40kg
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem (wąsko) 2s x 10-8 pow ;50kg PROGRESJA
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s x10 pow ;20kg
- unoszenie sztangi łamanej stojąc 1 s x 8 pow ;40kg
- uginanie ramion na modlitewniku 2s x 10 pow ;13 kg
Kaptur:
-szrugsy sztangą stojąc 3 s x 12-15 pow ;40kg
Przedramie:
- uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg

Edytowany przez Mr.Zet, 16 lipiec 2010 - 19:11 .

Masz za dużo serii i cwiczen

Mam za duzo serii?

przyjalem 9 serii na duze partie i 6 serii na male.

Edytowany przez Mr.Zet, 17 lipiec 2010 - 11:55 .

Grzegorz nie miał na myśli serii na pojedynczej sesji tylko w tygodniu (co de facto i tak przełoży się na zmniejszenie serii na sesji ). P&P ma być krótkie i intensywne. Na dodatek jeśli nie trenowałeś do tej pory takim systemem polecam zacząć od 3 razy w tygodniu.

3 razy w tygodniu cwiczylem przez 6 tygodni.

Teraz cwicze 4 razy w tygodniu i tak mi pasuje w 100 %

Prosze o recenzje na temat mojego treningu...

Za duzo dałes cwiczen na poszczególne partie - zobacz w podwieszonych ile powinno ich byc
http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

Czytam duzo gazet z warsztatami i dowiedzialem sie w magazynie KIF, ze dobrze jest cwiczyc tylko jedna serie kazdego cwiczenia z wiekszym ciezarem i wykonywac ruch pozytywny i negatywny bardzo powoli nawet 8 sekund-1 powtorzenie-wplywa to bardzo dobrze na rozwoj miesni, usuwa sie rowniez kwas mlekowy z miesni. Zaciekawilo mnie to bardzo ze wzglesu na mniejsze ryzyko przetrenowania. W dni treningowe gdzie robilbym tylko jedna serie po treningu silowym 60 minut aerobow typu: rower,bieganie,skakanka,steper.

Co powiecie jesli podzielil moj trening nastepujaco:

Poniedzialek-PUSH (1 seria kazdego cwiczenia+aeroby)
Wtorek-PULL(normalnie)
Czwartek-PUSH (normalnie)
Piatek- PULL (1 seria kazdego cwiczenia+aeroby)

jw. niestety KIF nie jest dla mnie godnym powielania ich pomysłów. Gazeta zawsze jest gazetą, więc i jakość przekazywanej przez nią informacji odbiega bardzo od ideału.

Więc mam rozumieć, że to nie ma sensu?

A może jeszcze ktos z doświadczeniem sie wypowie?

Prosze o pomoc temat nie jest zamkniety

Wprowadziłem zmiany które sugerowaliście

Poniedziałek PUSH
Wtorek PULL
Czwartek PUSH
Piatek PULL

Dodam, że cwicze juz systemem PUSH&PULL łącznie 5 miesiący- 3 razy w tygodniu ćwiczyałem 3 miesiące, a od 2 miesięcy ćwicze 4 razy w tygodniu.

Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
-brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 3s x 15 pow.
-spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 3s x 10 pow.
-skłony boczne ze sztangielką 2s x 20pow. ;10kg


PUSH

Klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s x 12 ;40kg
- wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 ;80kg-100kg PROGRESJA
- rozpiętki ze sztangielkami 2s x 12 ;30kg

Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 2s x 10-15 ;35kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
- podciąganie sztangi do brody 1s x 10-8 pow ;40kg

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 3s x 10 pow ;30kg
- prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg

Łydki:
- wspięcia na polce stojąc 3s x 20 pow ;40kg

PULL

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 15-12 pow ;80kg

Plecy:
- martwy ciąg na prostych nogach 3s x 8-10 pow ;60kg
- ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg-80kg PROGRESJA
- wiosłowanie sztanga w opadzie 2 s x10-8 pow ;40kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 s x10 pow ;20kg
- uginanie ramion hantla na modlitewniku 2s x 10 pow ;13 kg

Kaptur:
-szrugsy sztangą stojąc 3 s x 12-15 pow ;40kg

Przedramie:
- uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg

Edytowany przez Mr.Zet, 26 lipiec 2010 - 21:55 .

Coś słabe te zmiany

Przytnij serii o połowę

Jest już OK?


Brzuch ćwiczę po każdym treningu!
-brzuszki skos ujemny z obciążeniem 10kg na klatce 2s x 15 pow.
-spiecia brzucha z obciążeniem na klatce 10kg 2s x 10 pow.
-skłony boczne ze sztangielką 1s x 20pow. ;10kg


PUSH

Klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s x 12 ;40kg
- wyciskanie sztangi płasko 2s x 12 ;80kg-100kg PROGRESJA
- rozpiętki ze sztangielkami 2s x 12 ;30kg

Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 1s x 10-15 ;35kg
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 2s x 10-8 pow ;20kg
- podciąganie sztangi do brody 1s x 10-8 pow ;40kg

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany) 3s x 10 pow ;30kg
- prostowanie drążka górnego wyciągu 2s x 10 pow ;25kg

Łydki:
- wspięcia na polce stojąc 2s x 20 pow ;40kg

PULL

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s x 12-10 pow ;50kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 15-12 pow ;80kg

Plecy:
- martwy ciąg na prostych nogach 2s x 8-10 pow ;60kg
- ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 2s x 10-8 pow ;60kg-80kg PROGRESJA
- wiosłowanie sztanga w opadzie 1s x10-8 pow ;40kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 1s x 15pow ;20kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s x10 pow ;20kg

Kaptur:
-szrugsy sztangą stojąc 2 s x 12-15 pow ;40kg

Przedramie:
- uginanie nadgarstków 2 s x 20 pow ;10kg

Ludzie co Wy mnie tu nie lubicie czy co?

Wypowie się ktoś wkońcu?


Trening jest już dobry bo naprawde chciałbym to wiedzieć...

Zamiast skracać serii co chwile wywal ćwiczenia, w P&P opieramy się na podstawach

wyciskanie skos + 4s
wyciskanie plasko 3s
wyciskanie z klatki 4s
wyciskanie francuskie 3s

-------------------

MC/Przysiad 4s (zamiennie co trening)
Uginanie leżąc 4s
Podciąganie 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie stojąc 3s


Przedramię, kaptur, łydki wg uznania