Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu + prośba o porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SweetOM

SweetOM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć!

    Jestem całkowicie kompletnie nowa. Próbuję znaleźć sobie jakiś plan treningowy, ale nie mam pojęcia który z dostepnych byłby ok.

    Nie znam się na słownictwie, na nazwie maszyn, każdy trening to dla mnie googlanie i sprawdzanie na YouTube ćwiczeń i nadal nie wiem czy to powinnam zrobić. Postanowiłam dopóki moja motywaja trwa rozpisać znaleziony tu na KFD trening + opisać cele.

    Jeśli ktoś mógłby go ocenić - uzupełnić, ewentualnie dodac porady dla zielonej osoby lub podlinkować jakiś konkretny DT innej osoby, który kojarzy, że startowała z pdobnego poziomu bedę wdzięczna. Obwody ciała uzupełnię, jak tylko dorwę centymetr. 

     

    30 lat, wzrost 160, masa 57 (zawsze było 53 - od rzucenia palenia waga utrzymuje się wyższa juz rok). Od czerwca w miarę regularny trening obwodowy na siłowni pod domem + treningi na różne partie ciała ale zbiorowe -zajcia grupowe. Obecnie od 3 tygodni pracuję na wyjeździe, w wojsku i nie mam kontaktu ze swoją siłownią, nie mam też kontaktu z trenerem. Odkąd musze radzić sobie sama to nie robię nic, bo nie wiem co mam tak na prawdę począć.  Czas bez siłowni pod domem potrwa do końca roku. 

     

    W jednostce wojskowej mam do dyspozycji siłownie - maszyn sporo, bieżnie mają dojechac, dostęp do hantli, sztang prostych i łamanych. 

    Mój cel to lekkie spalenie tłuszczu (nie zależy mi na odchudzaniu) ale przede wszystkim rzeźba + nacisk największy na pośladki. 

     

    Swoją figurę oceniam jako proporcjonalną, wymagającą liftingu i podrzeźbienia mięśni. Trenować mogę nieograniczoną ilość czasu, ale nie chcę przegiąć. Kondycję oceniam jako średnią-wyższą. Startuję w runmageddonach i powiedzmy ,że daję radę 90% rekruta. 

     

    Dieta- nie mam wyboru, jem to co jest tu w jednostce- postanowiłam jeść dalej w miare normalnie, czyli klasyczne obiady, normalne sniadania i kolacje - ewentualnie jesli dieta teraz też może zaprzepaścić wyniki to moge napisać, co tu dają :D W kółko to samo. 

     

    Na tyle ile mam pojęcie to zaplanowałam:

     

    Trening + cardio -  Poniedziałek, Środa, Piątek

    Cardio / biegi - Wtorek, Czwartek Sobota

    Rest day -  Niedziela

     

    Cardio- Interwały 25 minut (3 min marsz, 1 minuta biegu, sprint 1 minw centrum treningu) w terenie lub Cardio na bieżni 20 minut ze wzrostem nachylenia co minutę wg schematu: 3-6-9-12 

     

    Trening - ogólnorozwojowy, każde 12 powtórzeń, z małymi modyfikacjami +dorzuceniem pośladków. 

    -Przysiady ze sztangą na karku lub kettlem 3s (jaki obciążenia?) 

    -plank 3s x 1 minuta

    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -hip thrusty ze sztangą 3s (jakie obciążenie na start?)
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    I coś bym pododawała jeszcze - ale nie mam pojęcia co. 

     

    No to tyle na początek. Czy ktoś mógłby mi pomóc wystartowac z tematem? 

    Ps. co oznacza MAX w opisach treningu? Spotkałam się z tym i zapozyczyłam kilka opisów ale nie mam pojęcia co to. 



     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    bieżni 20 minut ze wzrostem nachylenia co minutę wg schematu: 3-6-9-12 

    Taki se ten pomysł. Jak jako tako dajesz sobie radę z bieganiem, to bym odpuścił takie "normalne" bieganie i został przy interwałach. Już w ogóle pomijając kwestię 25 minut interwałów vs 20 minut zwykłego biegu.

     

    Na resztę pytań, wynikających z treści posta, są odpowiedzi w dziale z artykułami.


    • 0

    #3
    SweetOM

    SweetOM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 6

    Mógłbyś podesłać jakieś linki?

    JEst tego bardzo dużo. KFD wydaje się najwiarydgodniejsze w stosunku do innych źródeł sieciowych. Większość treningów jest rozpisana dla kogoś kto albo ma trenera albo już coś nieco wie - nie rozumiem wszystkiego jak otwieram dzienniki treningowe. 

    Co do 20 minutówki na bieżni to szybki marsz - na granicy biegu - jedyna rzecz jaka została mi po mojej siłowni - dostałam od trenera.

    NA start potrzebuję jako takiej onformacji czy jest w miarę ok, lub podlinkowanie kogoś z forum, kto może podobną drogę przeszedł i jest ona opisana (przejrzałam juz wiele postów, część się zagłębiłam, zajęło mi to pół dnia - dlatego postanowiłam napisać tę prośbę). I tak dziś idę poćwiczyć, ale szkoda mi mając tyle czasu działać całkowicie nieefektywnie. 

     

    Pzeczytałam poradnik dla początkujących i nadaj - ok. Myślę, że mogłabym udziubać ten swój trening sama, ale myślę że w zasobach jest już coś gotowego. 

    No nic czytam dalej i czekam, może coś wpadnie. 

    Pozdrawiam! 


    • 0

    #4
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    proponuje ci ten trening tylko z tą różnjicą że zamiast dodatków na bic+tric mozesz dać w jeden martwy na prostych a w drugi przysiad bułgarski. Tak bardziej pod dolne partie :P https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko