Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu podczas redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piknik1938

Piknik1938

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 15
    Witam, ćwiczę 4x w tygodniu, do tego dochodzi dieta low carb oraz aeroby, prosiłbym o ocenę mojego planu oraz ew. poprawki.

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi, skos górny - 3x 12,10,8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3x 12,10,8
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x 12,10,8
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3x 12,10,8 ( tutaj małym ciężarem, tylko w celu rozciągnięcia mięśni )

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 3x 12,10,8
    Uginanie przedramion na maszyniu podchwytem - 3x 12,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3x 12,10,8

    ŚRODA

    Plecy:
    Wiosłowanie sztangielką - 3x 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie - 3x 12,10,8
    Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 12,10,8

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 12,10,8
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 3x 12,10,8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,8

    CZWARTEK

    Barki:
    Arnoldki - 3x 12,10,8
    Podciąganie sztangi do brody - 3x 12,10,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12,10,8
    Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12,10,8

    Przedramię:
    Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" - 3x 12,10,8
    Trzymanie statyczne ze sztangą - 3x 12,10,8

    SOBOTA

    Plecy:
    Wiosłowanie końcem sztangi - 3x 12,10,8
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym - 3x 12,10,8
    Wznosy barków "szrugsy" - 3x 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wygląda to jak wyciskanie sztangi robiąc klatkę ale chodzi mi jedynie o ten kąt przy ściąganiu drązka)

    Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 09:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ogólnie ok , rozumiem że plecy są twoim priorytetem ale czy napewno chcesz robić je dwa razy w tyg ? nie robiłem tego nigdy ale czytałem wiele razy że za dużo to nie dobrze. A co do treningu to czemu dwa razy skos + ? daj jedno wyciskanie na - , i w plecach zamiast jednego ściągania drążka na wyciągu daj MC.
    • 0

    #3
    piciu1991

    piciu1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieleń
    • Staż [mies.]: 20
    Jak dla mnie troche za duzo cwiczen na male partie miesnoiowe. Po 2 cwiczenia powinno starczyc. Co do plecow to chyba faktycznie 2 razy w tygodniu to mala przesada. We wtorek powinno starczyc. Dodaj do nich jeszcze MC zamiast ktoregos sciagania. Poza tym nie widze nóg.

    Edytowany przez piciu1991, 09 kwiecień 2010 - 11:33 .

    • 0

    #4
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    No tak plecy to mój priorytet ale faktycznie chyba macie rację że 2x w tyg to przesada, nie chce ich przetrenować po prostu, a skos 2x na klatce dalem bo daje większy nacisk na górną część klatki i dlatego zaczynam też od skosu %-)

    Właśnie zastanawiam się też nad nogami, ponieważ 2 razy w tygodniu trenuje również boks, 20 minut rozgrzewki w biegu, potem ćwiczenia parterowe, bieg bokserski, różne stację które kładą nacisk na nogi głównie, na kondycję, wytrzymałość. A nogi z czym mógłbym połączyć wg Was? żeby ten plan nie był tak bardzo przeładowany?

    Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 11:45 .

    • 0

    #5
    piciu1991

    piciu1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieleń
    • Staż [mies.]: 20
    W sobote zamiast plecow albo z barkami
    • 0

    #6
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    Okej wrzuce je na czwartek lub na sobotę gdy tylko bede mógł wybrać się w sobotę na siłownie, bo nie każda jest wolna %-) A plecy z soboty wywale.

    A jakie ćwiczenia na nogi polecasz?

    Nogi mam dość dobrze rozwinięte, obwód łydki to 45 a uda 66 %)

    Edytowany przez Piknik1938, 09 kwiecień 2010 - 11:51 .

    • 0

    #7
    Piknik1938

    Piknik1938

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 15
    PONIEDZIAŁEK

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangi, skos górny - 3x 12,10,8
    Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3x 12,10,8
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x 12,10,8
    Rozpiętki na ławce poziomej - 3x 12,10,8 ( tutaj małym ciężarem, tylko w celu rozciągnięcia mięśni )

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 3x 12,10,8
    Uginanie przedramion na maszyniu podchwytem - 3x 12,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3x 12,10,8

    ŚRODA

    Plecy:
    Wiosłowanie sztangielką - 3x 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie - 3x 12,10,8
    Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 12,10,8

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 12,10,8
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 3x 12,10,8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,8

    CZWARTEK

    Barki:
    Arnoldki - 3x 12,10,8
    Podciąganie sztangi do brody - 3x 12,10,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12,10,8
    Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12,10,8

    Przedramię:
    Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" - 3x 12,10,8
    Trzymanie statyczne ze sztangą - 3x 12,10,8

    SOBOTA

    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami - 3x 12,10,8
    Wspięcia na palce siedząc ze sztangą - 3x 12,10,8
    Odwrotne wspięcia stojąc - 3x 12,10,8

    - Oto mój poprawiony plan.

    Edytowany przez Piknik1938, 12 kwiecień 2010 - 13:10 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko