Ocena treningu "na powrót".

Siemacie,

Mój staż treningowy to 5 m-cy. Od marca zrobiłem 1,5 m-ca ogólnorozwojówki i 3,5 miesiąca splita masowego.

Miałem 1,5 m-ca przerwy i chce wrócić do treningów.

22 lata, 90 kg, 187 cm wzrostu.

-Przysiady hak maszyna 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej 3s
-MC 2s CZYM ZASTĄPIĆ ?
-Wyciskanie na barki hantlami siedząc 2s
-Ściąganie drążka górnego wyciągu (triceps) 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Pytanie - co moge wrzucić w miejsce MC?

Jak oceniacie ten plan, co można dodać?

Jak długo mam go robić zanim bede mógł wrócić do splita?

Daj dwa zestawy treningowe

A dlaczego chcesz wywalićMC ?

Możesz robić dowolny okres czasu, wiedz że oprócz tych treningów jest multum innych

a co Ci tak spieszno do tego splita ?

ułóż dwa zestawy.  czemu MC wywalasz ?

Wywalam MC bo nigdy go nie robiłem a bez odpowiedniej techniki można zrobić więcej krzywdy niż dobrego :) Dlatego MC pozostawiam na trening, gdy już wróce do formy.

Widze, ze nizej powstał blizniaczy temat, zmodyfikowałem jego plan pod siebie i daje do oceny:

Nogi: Przysiady hak maszyna 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki: Wyciskanie hantel siedząc 3s

           Maszyna Butterfly 3s
Triceps: Prostowanie ramion (ściaganie drazka gornego wyciagu) 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s CZYM ZASTĄPIĆ?

Plecy: Wiosłowanie siedząc maszyna 3s

Nogi:  Przysiad przedni / Wykroki 2s
          Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s

          Prostowanie nóg na mszynie siedząc 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skośnej 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami  2s

ja bym samym gryfenm nawet probował martwy robić, pooglądaj tutoriale jakieś tutaj na forum ładnie wytłumaczone masz. 

Na MC przyjdzie czas... MC nie królik, nie ucieknie :) Pytaniem jest czym go można w jakimś stopniu zastąpić?

I poprzednie pytania:

Pytanie czy ilość serii jest dobrze dobrana?

Nie można, im szybciej zaczniesz MC tym lepiej dla Ciebie,

Nie rób podczas treningu tak dużych skoków powtórzeń, taki system w formie dwu tygodniowej będzie ok

Ok, a napiszesz które ćwiczenia narazie mogą w jakimś stopniu zastąpić MC?

Lepszym rozwiązaniem beda serie po tyle samo powtorzen z tym samym ciężarem? Np 3 x 10-12 ?

Zamiennikiem MC jest 14 innych ćwiczen, to żalezna podstawa i im szybciej tym lepiej dla Twoich efektów i mięsni.

To już lepsze rozwiązanie

Ok w takim razie nie pozostało mi nic jak tylko poprosic trenera o instruktaz

Z doświadczenia wiem że lepiej zapytać tu

Podstawy teoretyczne MC znam, musze je tylko wprowadzić do treningu i wyeliminowac błędy...

Więc do roboty