Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę z aerobami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Misiek64

Misiek64

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Witam, prosze o ocene planu .


    KLATKA , TRICEPS, BRZUCH, AEROBY:

    Klatka:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 10 8 8
    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12 10 8 8
    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
    ze skrętem u góry4s 12 10 8 8
    4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 s 12 10 8

    Triceps:
    1.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4s 12 10 8 8
    2.Wyciskanie w dół na wyciągu 4s 12 10 8 8
    3.pompki tyłem 3s 12 10 8

    Brzuch
    1.skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
    2.Skłony z hantlami 4 s 20

    Aeroby
    1.Jazda na rowerku przez 30 minut.

    PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ,

    Plecy:
    1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 12 10 8 8
    2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12 10 8 8
    3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM4s 12 10 8 8
    4.Martwy ciąg 3 s 12 10 8

    Biceps:
    1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 8
    2.uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s 10 10 8
    3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy 4s 12 10 8 8

    Przedramię:
    1.uginanie nadgarstków podchwytem, hantle 4s 20p
    2.uginanie nadgarstków nachwytem, hantle 4s 20p

    BARKI, KAPTURY, UDA, ŁYDKI, AEROBY

    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8
    Wyciskanie zza głowy3s 12 10 8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s 12 10 8 8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12 10 8 8

    Kaptury:
    1.Wznosy barków hantlami 4 s 20

    Uda:
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5 s 15,12,10,8,8,
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s 12 10 8 8
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 12 10 8 8

    Łydki:
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 20p
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 20p

    Aeroby
    1.Jazda na rowerku przez 30 minut.


    Czy ma sens robienie masówki razem z aerobami , chodzi tylko o lekkie zmniejszenie tłuszczu na brzuchu, a nie jakieś 6 paki. Cudów się nie spodziewam.
    Jakie przerwy robić między seriami a jakie miedzy ćwiczeniami ??

    Edytowany przez Misiek64, 17 kwiecień 2010 - 23:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    trening całkowicie przeładowany, barki dublowane ćwiczenia.
    aero zawsze mają sens, pytanie jaka intensywność i jaka jest miska.

    Edytowany przez Wierus, 18 kwiecień 2010 - 07:52 .

    • 0

    #3
    Misiek64

    Misiek64

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    trening całkowicie przeładowany, barki dublowane ćwiczenia.
    aero zawsze mają sens, pytanie jaka intensywność i jaka jest miska.




    Co znaczy przeładowany , układając plan stosowałem porade od 9 do 12 serii na małe partie , od 12 do 16 na duże . Faktycznie barki może troche przeładowałem ale chyba tylko to ??
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    15 serii na klatkę z czego 12 to wyciskania, ciekaw jestem ile robisz poprawnie technicznie
    Po zaangażowaniu tricpepsa w te 12 serii wyciskań trzaskach następne 11 serii na triceps.
    15 serii pleców, gdzie mocno angażujesz biceps w 12, po czym siadasz i robisz 11 serii na niego.
    Barki - 14 serii z czego 6 to dublujące się wyciskania
    po 4 serie unoszeń - co Ci w nich bardziej pracuje? nogi żeby jakoś rozpędzić te hantle czy faktycznie barki ?
    Uda - 4 głowy będący naście razy większy od bica czy trica, o dziwo u Ciebie ma tylko 9 serii.

    Weź sobie lepiej jakiś gotowy trening.
    • 0

    #5
    .:Borek:.

    .:Borek:.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 5
    Klatka:Daj na skosie + i na płaskiej nie ma sensu robić 2 skosy na 1 treningu,możesz zmieniać co tydzień raz + a raz -.
    Triceps:Nie ma sensu robic 4 seri na 1 ćwiczenie.Daj 3 ćwiczenia po 3 serie i będzie ok %-)
    Plecy:niewiem czy odnoszę dobre wrażenie ale chyba dublujesz ćwiczenia tutaj :) Daj podciąganie wiosłowanie mc zostaw i dołóż coś jeszcze
    Biceps:to samo co w tricepsie.
    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8
    Wyciskanie zza głowy3s 12 10 8
    Dublujesz ! daj sprzed głowy 4 serie,zza głowy wywal a reszte daj na 3 serie
    Nogi:zamiast wypychania na suwnicy może daj przysiady ??

    Przy masowaniu raczej nie mozna przesadzać z aerobami ale 2x w tyg chyba będzie ok ? ale poczekaj na kogoś bardziej doswiadczonego :) Albo śmigaj do podwieszonych i tam wybierz coś dla siebie :)

    Edytowany przez .:Borek:., 18 kwiecień 2010 - 12:41 .

    • 0

    #6
    Misiek64

    Misiek64

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    No więc tak :

    zamiast wyciskania w dół dałem pompki 2 serie max
    z trica odjołem po 1 serii czyli 3 ćwiczenia po 3 serie
    plecy zamiast ściągania podchwytem dałem wiosłowanie sztangą
    Biceps tak jak tric
    Barki wyciskanie sprzed głowy 4 serie , zza głowy wyrzuciłem reszta po 3 serie
    • 0

    #7
    -Men-

    -Men-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ej najlepiej go przerob tak by triceps i biceps przedramie 9 seri , 12 seri na reszte ... uwzglednij roznorodnosc cwiczen i to ze przy klatce i barkach pracuje tez triceps ... lepiej go niezameczaj jak szalony :D

    Edytowany przez -Men-, 18 kwiecień 2010 - 16:51 .

    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skończcie z tym 9 serii małe 12 duże, to jest jakaś tam umownie przyjęta granica, ale łącząc tric z klatką, gdzie wstępnie męczysz trica przy klacie nie ma sensu jechać jeszcze 9 serii stricte na niego.
    Tak samo ma się rzecz do połączenia biceps-plecy.
    • 0

    #9
    Misiek64

    Misiek64

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    skończcie z tym 9 serii małe 12 duże, to jest jakaś tam umownie przyjęta granica, ale łącząc tric z klatką, gdzie wstępnie męczysz trica przy klacie nie ma sensu jechać jeszcze 9 serii stricte na niego.
    Tak samo ma się rzecz do połączenia biceps-plecy.



    To jakbyś zmienił ten trening ? Bo w ostatnim robiłem bica z tricem razem dlatego chciałem to zmienić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko