Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Crous

Crous

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śrem
    • Staż [mies.]: 6
    Witam! Chciałbym abyście ocenili i nanieśli ewentualne poprawki w planie treningowym na mase

    Poniedziałek
    Plecy:
    Martwy ciąg 5-5-5-5-5
    Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
    Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8
    Biceps:
    Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8
    Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8

    Środa
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 12-10-10-8
    Wykroki ze sztangą 12-10-10-8
    Wspięcia na palcach 10-8-8
    Klatka:
    Wyciskanie hantelkami skos górny 12-10-10-8
    Wyciskanie hantelkami skos dolny/płaska(jeden tydzien płaska a drugi tydzien skos dolny) 12-10-10-8
    Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8

    Piątek
    Barki:
    Unoszenie sztangi zza glowy siedząc 12-10-10-8
    Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10-8
    Triceps:
    Pompki tyłem 12-10-8
    Wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 10-8-8

    Wiek : 20
    Waga : 75
    Wzrost : 187
    Cel treningowy : masa
    Staż treningowy na słowni : 6 m-cy
    Dostęp do sprzętu : ławka(skos górny/dolny, płaska), gryf prosty, łamany,hantelki, drążek
    Zażywane suplementy : brak
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Wiosłowanie daj szerszym nachwytem. Brakuje czegoś na dwugłowy ud. Zamiast żołnierskiego dałbym na przykład podciąganie do brody.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiosłowanie daj szerszym nachwytem. Brakuje czegoś na dwugłowy ud. Zamiast żołnierskiego dałbym na przykład podciąganie do brody.

    Dlaczego miałby zrezygnować z żołnierskiego? %-) Crous chcę zwiększyć masę więc żołnierskie będzie jak najbardziej wskazane- Ja widzę to tak : Niech Wyciskanie zza karku( cwiczenie działające ''trochę'' destrukcyjnie na stawy barkowe ) zastąpi żołnierskim potem może dac unoszenie sztangielek na boki /ewentualnie podciąganie sztangi do brody a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie.A jesli chodzi o martwy ciąg to nie lepiej by Ci było zaczynac od wiekszej liczby powtórzen na małym ciężarze ( pozwoli Ci to dobrze przygotować mięsnie do cięższych serii) i poprzez progresje ciężaru dojść do tej właściwej najcięższej serii 5 - 6 powtórzen ?
    • 0

    #4
    Crous

    Crous

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śrem
    • Staż [mies.]: 6
    A co myślicie o ćwiczeniach na mniejsze grupy mięśniowe ? Chodzi mi tu o biceps i triceps, ilość serii jest dobra, czy może lepiej dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu ? Tak żeby było na triceps i biceps po 9 serii
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    A co myślicie o ćwiczeniach na mniejsze grupy mięśniowe ? Chodzi mi tu o biceps i triceps, ilość serii jest dobra, czy może lepiej dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu ? Tak żeby było na triceps i biceps po 9 serii

    nie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko