Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pam_pam

pam_pam

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Siema. Bardzo proszę o sprawdzeniu mojego treningu. Celem jest masa mięśniowa i ogólny wzrost siły. Staram się utrzymywać dietę, a niedługo mam zamiar kupić suple. Z góry dzięki %-)

    Poniedziałek:

    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej (3s, 12/10/8) - na zmianę co tydzień
    2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) - na zmianę co tydzień
    3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) - na zmianę co tydzień
    4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangi łamanej leżąc (3s, 12/10/8) - na zmianę co tydzień
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
    3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)

    Brzuch
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    Środa:

    Plecy
    1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
    2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6)
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6)

    Biceps
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)
    2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8)
    3. Uginanie ramion ze sztangą (3s, ?21?)

    Przedramiona
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
    3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

    Piątek:

    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
    2. Prostowanie nóg na maszynie (3s, 12/10/8)
    3. Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
    4. Wspięcia na palcach (3s, 25/20/15)

    Barki
    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    4. Wznosy barków (3s, 20/15/10)

    Brzuch
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    Edytowany przez pam_pam, 03 kwiecień 2010 - 11:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Generalnie ujdzie, z tym, że:
    > Przytnij serii na ramiona
    > Dorzuć na uda
    > Cotygodniowe 3x "21" nie jest potrzebne
    > Trzy rodzaje wyciskań na klatkę również nie.
    • 0

    #3
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ramiona - jeszcze nad tym pomyśle, jak na razie zauważam przyrosty i efekty takiego zestawienia, więc nie wiem czy jest sens coś zmieniać, jak myślisz? jest to konieczne? nie czuję się przetrenowany
    uda - jak na razie mam mc i uginanie, to nie wystarczy?
    biceps - mogę robić jednego tygodnia "21", a drugiego normalne uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8)?
    klatka - może być tak?
    1. wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
    2. wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8)
    3. przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8)
    4. rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1. Przytnij mimo wszystko
    2. Nie miałem na myśli dwugłowe uda, tylko całe uda. Nie wliczając łydek niech będzie na nie 12 serii wiec dorzuć po serii do ćwiczenia każdego.
    3. Możesz.
    4. Może być
    • 0

    #5
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no wlasnie wczesniej robilem 4 serie w nogach ale mialem wtedy dlugi trening, dlatego pozniej robilem 3 serie i dokladalem wiecej obciazenie, pewnie zly sposob?;p bede robil 4 serie w nogach, a w ramionach 3 cwiczenia po 2 serie, ok?%-)
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Będzie ok %-)
    • 0

    #7
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a jeszcze porusze ta klatke - jaki zestaw cwiczen polecilbys na wiekszy rozwoj dolnych czesci cyckow?;p dalem wlasnie 3 wyciskania, bo na plaskiej pracuje cala, glowa w gore gorna czesc, a w dol dolna. tak jak jest po poprawce myslisz ze bedzie dobrze i bedzie sie ogolnie dobrze rozwijala?;>

    edit: widze ze jestes doswiadczony w sprawach treningu, wiec moze poruszysz ten temat? - klik. jest wystarczajaco intenstywny i dobry pod wzgledem kolejnosci cwiczen itp? %-)

    Edytowany przez pam_pam, 03 kwiecień 2010 - 12:23 .

    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    1) Wywal całkiem płaską a daj zamiast niej skos ujemny jako pierwsze ćw.
    2) Odpisze tutaj. Tamten trening wygląda w sumie dobrze, ewentualnie możesz ująć serii z tricepsa i bicepsa, żeby nie traktować ich tak jak większe partie. Trzy zestawy mogą być, możesz zmieniać co kilka miesięcy modyfikując trening lecz po drodze warto zainteresować się tez innymi treningami.
    • 0

    #9
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok, dzięki ci bardzo za pomoc %-) proszę jedynie o ostatnie poprawki jeśli coś przeoczyłem itp.:

    1 DZIEŃ:

    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8)
    2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8)
    3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8)
    4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)

    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10)
    2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10)
    3. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10)

    Brzuch
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    2 DZIEŃ:

    Plecy
    1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
    2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6)
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6)

    Biceps
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10)
    2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10)
    3. Uginanie ramion ze sztangą (2s, "21") / Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10)

    Przedramiona
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
    3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

    3 DZIEŃ:

    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6)
    2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6)
    3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6)
    4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    4. Wznosy barków (3s, 20/15/10)

    Brzuch
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    Edytowany przez pam_pam, 03 kwiecień 2010 - 14:52 .

    • 0

    #10
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    odpiszcie tylko czy jest juz wszystko ok czy jednak potrzebne sa jakies jeszcze poprawki i temat bedzie do zamkniecia %-)
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jest ok.
    • 0

    #12
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a mozesz odpowiedziec tez w temacie fbw?;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko