Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucash

Lucash

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6
    Wyciskanie sztangi, skos górny 10,8,8,6
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 10,8,8,6
    Rozpiętki na skosie dolnym 10,8,8,6
    Przenoszenie sztangietki za głowę 10,8,8,6


    Biceps
    Uginanie przedramion na modlitewniku 12,10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 12,10,8,6
    Uginanie na wyciągu Górnym 12,10,8,6


    CZWARTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza pleców 10,8,8,6
    Wyciskanie sztangietek 10,8,8,6
    Unoszenie sztangietek w opadzie 10,8,8,6
    Unoszenie sztangi w wprzód 10,8,8,6
    Podciąganie sztangi do brody 10,8,8,6
    Arnoldki 10,8,8,6

    Przedramię uginanie nadgarstków 12,10,8,6

    Nogi 12,10,8,6
    Odpychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6
    Wspięcia na palce 12,10,8,6
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6
    Odwrotne wspięcia 12,10,8,6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening całkowicie przełądowany. Gdzie plecy i triceps?
    • 0

    #3
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    A gdzie triceps i plecy? Pozatym przeładowany na maxa. Rozłóż trening na 3 dni np. pon. klatka triceps, śr. plecy biceps , pt. nogi barki. Jeżeli układasz zwykły split to 12s. na duże partie , 9s. na małe.
    • 0

    #4
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Sory ale wysłało mi nie dokończony plan, cel to masa, mam odp. dietę, suple i staż treningowy, wiek 22 lata 173/67. Siłownia 3 razy w tygodniu.

    WTOREK
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,8,8,6
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6
    Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6
    Wiosłowanie sztangietką 10,8,8,6
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10,8,8,6
    Szrugsy 10,8,8,6

    Triceps
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,6
    Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6
    Prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie 12,10,8,6
    Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6
    Odwrotne pompki / pompki na poręczach 12,10,8,6
    • 0

    #5
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Chłopie przeładowałeś ten trening na maxa. Nie wiem jak Ty ale ja taki trening to robił bym chyba ze 2 godz. Utnij serie zmniejsz ilość ćwiczeń i wstaw znowu do oceny. Tak jak Ci wyżej napisałem 12s. na duże partie, 9s. na małe.
    • 0

    #6
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Oszalałeś 20s na triceps i plecy:O??

    12s na plecy 9s na triceps max

    Dublujesz ćwiczenia
    • 0

    #7
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
    Wyciskanie sztangi, skos górny 10,8,6
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 10,8,6
    Rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6
    Przenoszenie sztangietki za głowę 10,8,6


    Biceps
    Uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 10,8,6

    WTOREK
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10,8,6
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,6
    Wiosłowanie sztangą 10,8,6
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10,8,6
    Szrugsy 10,8,6

    Triceps
    Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6
    Prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie 10,8,6
    Prostowanie przedramion na wyciągu 10,8,6


    CZWARTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza pleców 10,8,6
    Unoszenie sztangietek w opadzie 10,8,6
    Unoszenie sztangi w wprzód 10,8,6
    Podciąganie sztangi do brody 10,8,6
    Arnoldki 10,8,6

    Przedramię uginanie nadgarstków 12,10,8

    Nogi
    Odpychanie nóg na suwnicy 12,10,8
    Wspięcia na palce 12,10,8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nogi bida plecy bida klata bary przeladowane
    • 0

    #9
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Naniesione sugerowane przez was poprawki, jak to obecnie wygląda?

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6
    Wyciskanie sztangi, skos górny 10,8,6
    Rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6
    Przenoszenie sztangietki za głowę 10,8,6


    Biceps
    Uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6
    Uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 10,8,6

    WTOREK
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12,10,8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8
    Wiosłowanie sztangą 12,10,8
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,8
    Szrugsy 10,8,6

    Triceps
    Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6
    Prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie 10,8,6
    Prostowanie przedramion na wyciągu 10,8,6


    CZWARTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza pleców 10,8,6
    Unoszenie sztangietek w opadzie 10,8,6
    Podciąganie sztangi do brody 10,8,6
    Arnoldki 10,8,6

    Przedramię uginanie nadgarstków 12,10,8

    Nogi
    Odpychanie nóg na suwnicy 12,10,8
    Wspięcia na palce 12,10,8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dodał bym coś na nogi
    I brak MC
    • 0

    #11
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na nogi mogę dorzucić po jednej serii do każdego ćwiczenia. Co to jest MC ?
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    MC - marty ciąg
    Do nóg dodaj coś na dwugłowe,
    Przy plecach dublujesz cwiczenia ściągania i wiosłowania
    • 0

    #13
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ok dorzuce Martwy Ciąg i coś na dwugowe . Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń, to będzie ok tak jak teraz? Przypominam, że cel to aktualnie masa mięśniowa.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #15
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ok, wilekie dzięki za pomoc.
    P.S. to najlepsza strona dotycząca sportów siłowych w Polsce. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko