Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena treningu na mase 4 dniowy priorytet klata

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KAMA92

KAMA92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    PONIEDZIAŁEK: KLATA-BARKI

    KLATA:

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4serie

    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3serie

    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3serie

    4. POMPKI-3serie”MAX”

    BARKI:

    1.WYCISKANIE  SZTANGI  SPRZED GŁOWY-3serie

    2. PODCIĄGANIE  SZTANGI  WZDŁUŻ  TUŁOWIA-3serie

    3.UNOSZENIE  SZTANGIELEK OPADZIE TUŁOWIA-3serie

    WTOREK:NOGI-BRZUCH

    UDA:

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3serie

    2. HACK-PRZYSIADY-3serie

    3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3serie

    LYDKI:

    1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-3serie

    2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU-3serie

    ŚRODA:WOLNE!!!!!!!!!

    CZWARTEK:KLATA-PLECY

    KLATA:

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3serie

    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3serie

    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM-3serie

    PLECY:

    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3serie

    2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3serie

    3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3serie

    4.UNOSZENIE TUŁOWIA  Z OPADU-3serie

     

     

    PIĄTEK:BICEPS-TRICEPS-PRZEDRAMIE

    BICEPS:

    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-3serie

    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie

    3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”-3serie

    TRICEPS:

    1.POMPKI NA PORĘCZACH-3serie

    2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE-3serie

    3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU-3serie

    PRZEDRAMIONA:

    1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie

    2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie

    3.ZWIJANIE SZNURKA-3serie 

     

    z góry dziękuje :)

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany, zajrzyj do podstaw ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko