Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotrekgolo

piotrekgolo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Oto mój plan:

    Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS).
    Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek.

    PLECY
    Podciąganie w szerokim nachwycie
    Unoszenie ramion w siadzie
    Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż
    Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę
    Wznosy barków (szrugsy)

    KLATKA
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Pompki z rotacją
    Pompki z ociążeniem

    NOGI
    Przysiady z hantlami na barkach
    Martwy ciąg z hantlami
    Wyskoki z rękami na karku
    Wykroki z hantlami

    RAMIONA
    Unoszenie ramion stojąc
    Zginanie ramienia z łokciem opartym o udo
    Pompki w podporze tyłem
    Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej
    Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głowę

    BRZUCH
    ABS II

    Ze sprzętu mam dostęp jedynie do hantli (2x10kg) i drążka.


    Proszę o ocenę. Dodam, że to mój pierwszy plan.

    Z góry dziękuję za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    Wzoruj się na tym.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko