Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzysiekbb

krzysiekbb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    T R E N I N G N A P O P R A W Ę M A S Y M I Ę Ś N I O W E J


    Czas trwania: 6-8 tygodni
    Przerwy między seriami: 60-120sek
    Ciężary: 100% max


    DZIEŃ 1:
    KLATKA PIERSIOWA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(około 30-40stopni) 4x12-10-10-8
    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(jak wyżej) 4x12-10-10-8
    3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-12-10
    BICEPS
    1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-10-8-8
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem 3x12-10-8


    DZIEŃ 2:
    PLECY
    1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki piersiowej 4x12-10-10-8
    2.Wiosłowanie sztangielką w podparciu do biodra 4x12-12-10-10
    3.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia podchwytem 3x12-10-8-8
    4.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x10-10-8
    TRICEPS
    1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x12-10-10-8
    2.Prostowanie przedramion z hantlem jednorącz w opadzie 4x12-12-10-10


    DZIEŃ 3:
    BARKI
    1.Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x15-15-12-12
    2.Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12-12-10-10
    3.Wyciskanie hantli w siadzie(ławka lekko pochyła) 4x12-10-10-8
    4.Unoszenie hantli w przód(chwyt młotkowy) 3x12-10-10
    NOGI
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-12-10-10
    2.Wyprosty podudzi w siadzie 4x12-12-10-10
    3.Wykroki ze sztangielkami 4x12-10-10-8

    ……………………………………………………………………………………………………………
    BRZUCH
    1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4xmax
    2.Skłony na ławeczce do brzucha 4xmax
    3.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4x20-30
    ŁYDKA
    1.Wspięcia na podwyższeniu na jednej nodze trzymając sztangielke 4x20-30
    2.Wspięcia obunóż na podwyższeniu 4x20-30


    Brzuch i łydkę robię na zmianę co jeden dzień.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krzysiekbb

    krzysiekbb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Bedę dysponował teraz bardziej domową siłownią stąd nie ma specjalnie cwiczeń na maszynach.
    • 0

    #3
    krzysiekbb

    krzysiekbb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    odświezam;>?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisz jeszcze jeden post pod postem a Mnie rozsierdzisz %-)
    W plecach wywal 2 lub 3 wiosło i Daj cos na prostowniki grzbietu - Polecam Mc , Daju na początek lub na koniec treningu
    W barkach utnij ze 3 - 4serie
    W udach brak cw na dwugłowego uda , Barki specjalnie Dałes jako 1 ?
    W brzuchu brak cw na skosne brzucha , zapomniałes o przedramionach %)
    A ciężary to chyba nie 100 max bo byś wtedy ładował po 1 ruchu :)
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie odświeżaj tyle bo ktoś Cię wynagrodzi

    1 W klacie daj jeden wycisk płasko lub skos ujemny
    2 W plecach za dużo tych wioseł. Zostaw jedno lub dwa (z mniejszą liczbą serii) brak czegoś na prostownik np MC
    3 W barkach wycisk na początek potem unoszenie do przodu, na boki i na koniec w opadzie. Unoszenia ogranicz do 2-3 serii
    4 W tricu uciąłbym serię w 2 ćw
    5 W nogach wykroki jako drugie i daj MC na prostych nogach na koniec
    6 Łydki przyciąłbym do 5-6s
    • 0

    #6
    krzysiekbb

    krzysiekbb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Przepraszam, ale nie było wogole zainteresowania. Dzieki za odp zaraz to sobie poprawie. Co do brzucha to inny trening bede robił.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko