Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pjotr87

pjotr87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, proszę o opinie na temat tego treningu (trening wziąłem z przykładowego podwieszonego). To moja pierwsza masówka, staż trochę ponad rok regularnego treningu. Modyfikacja to prostowanie nóg zamiast przysiadu ze sztangą z przodu i żołnierskie zamiast wyciaskania sztangi z klatki siedząc. Trening wydaje się w porządku, zakwasy po każdym są, dieta jest. Czekam na porady od bardziej doświadczonych, co zrobić lepiej, jakie ćwiczenia dodać/odjąć/zamienić. Czy ten trening z przysiadami ze sztangą na barkach i z przodu jest w porządku?

     

    PONIEDZIAŁEK:

    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 4s
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
    - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
    - prostowanie nóg na maszynie -3 serie po 12 powtórzeń
    - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - żołnierskie - 3 serie po 10 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jedyne co tu nie pasuje to połaczenie nóg z barkami i brak ćwiczeń na nogi, zdecydowanie za mało + nie ma tyłu uda oraz krótkiej głowy tricepsa.


    • 1

    #3
    pjotr87

    pjotr87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20

    Co byś polecił dodać na nogi, co zmienić i co dodać/zmienić na tricepsa? Dzięki.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodaj syzyfki + długi wykrok.

     

    Na triceps 2s francuza jednorącz zza głowy


    • 1

    #5
    pjotr87

    pjotr87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki, to jak jeszcze inaczej proponujesz połączyć partie? Barki z czym?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz dać przód i bok do klatki a tyl do pleców


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko