Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu klatki, bicepsa, tricepsa - cel siła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
będziedobrze

będziedobrze

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok
    Witam, zaczynam 6 miesiąc treningu na siłowni.Cel na 2-3 miesiące siła, mam problemy z zwiększeniem siły zwłaszcza na klatkę,chciałbym panowie abyście ocenili plan na tą partie,oraz na bicepsa i tricepsa.Dodatkowo mam zamiar kupić kreatynę mono vitalmaxa zieloną.

    Klatka:
    3 serie na ławce płaskiej - 10,8,6 przy dokładaniu jak największej ilości ciężaru,
    4 x 8-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skos,góra tak 8-10 razy również staram się zwiększać ciężar, 2 serie mniejszym 2 większym obciążeniem.
    4 x 8 powtórzeń na maszynie-wyciskanie na wąsko
    3 x 12 rozpiętki na ławce płaskiej,nie wiem czy robić dalej na płaskiej czy na skośnej
    3 x 8 przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej

    Biceps & Triceps:
    4 x 8-10, uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem( nie wiem jak to napisać mam nadzieję,że domyślicie się o co mi chodzi)*
    4 x 12,10,8,6 -uginanie przedramion na gryfie łamanym z dokładaniem obciążenia.
    4 x x,-gdzie x to ile dam rady maksymalnie, ściąganie przedramion do barków na bramie(to sam gdzie*)

    4 x 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
    4 x X- wyciąg górny ściąganie uchwytu nachwytem w dół
    3 x 8-10 pompowanie tricepsa w opadzie tułowia hantlem

    Jestem początkującym trenującym,dzięki za pomoc,rady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    17 seri na klatę
    12 na biceps
    11 na triceps
    Reasumując trening wybranych parti przeładowany
    • 0

    #3
    ch1ebik

    ch1ebik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Triceps najpierw , potem Biceps , na te partie po 7-9 serii , ty masz troszkę za dużo chyba.. Trening klatki jeśli chcesz też sukcesywnie zwiększać siłę powinien wyglądać tak:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 (progresja)
    2. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 3x8 (stały ciężar) - jak czujesz się na siłach to możesz wrzucić czwartą serię
    3. Rozpiętki na ławce prostej/skosie 3x12

    Jeśli progresja ci nie odpowiada możesz zastosować w pierwszym ćwiczeniu metode 5x5 , kombinacji jest duzo , przyłóż szczególną wagę do tego pierwszego ćwiczenia jeśli zależy ci na sile i wykonujesz je naprawdę z dużymi ciężarami(takimi żeby technika nie ucierpiała) , chodzi o to żebyś był już zmachany po tym ćwiczeniu a reszta ma być tak jakby dobiciem.
    • 0

    #4
    będziedobrze

    będziedobrze

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok
    3 ćwiczenia to nie za mało? I dlaczego triceps przed bicepsem?
    • 0

    #5
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    chcesz te partie na jednym trening robic ? bo nawet nie napisales tego, wgl rozpisz caly trening

    Edytowany przez W@SK!, 03 lipiec 2010 - 13:48 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3 ćwiczenia to nie za mało? I dlaczego triceps przed bicepsem?

    Ponieważ triceps jest większą grupą mięsniową od bicepsa
    • 0

    #7
    będziedobrze

    będziedobrze

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok
    No to tak plecy, barki+nogi,klatka,bic-tric...plecy 5 ćwiczeń, barki 4 nogi 4 ,klatka aktualnie 5 ale na 3 zmienię lub 4, bic tric rozpisałem tu, dokładnie mam całość rozpisać?
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    tak
    • 0

    #9
    ch1ebik

    ch1ebik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening wcale nie musi być wielki objętościowo , z tym stażem na duże partie styka 10-12 serii , a na małe 7-9 serii... naucz się wyciągać intensywność z treningu
    • 0

    #10
    będziedobrze

    będziedobrze

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok
    Aktualna rozpiska
    Plecy:
    Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-12
    Prostownik- skłony tułowia w dół, nie wiem jak opisać, 4 x 8
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim miałem ale miech temu zastąpiłem to na maszynie , ale na tą samą grupę mięśni jest
    4 x 8-10
    Wiosłowanie na maszynie w siadzie dzielnie każdą rękę/ od przyszłego miecha w opadzie tułowia mam zamiar wrócić do hantli 4x10

    Barki+nogi
    Barki:
    4 x 8-10 wyciskanie gryfa za karku,
    4 x 8x10 wciskanie hantli
    3 x 6-8 wznosy bokiem hantli
    3 x 6-8 wznosy hantli w opadzie tułowia

    Nogi:
    3 x8-12 prostowanie nóg w siadzie -maszyna,
    3 x 8-12 uginanie nóg w siadzie -maszyna,
    3 x 8-10 wypychanie ciężaru na maszynie,
    3 x X- wspienicia na palcach na maszynie,


    Klatka
    4 x 12,10,8,6 na płaskiej, dokładam
    4 x 8-12 wyciskanie hantli na dodatniej
    3 x12 rozpiętki na płaskiej
    3 x 8-10 przenosy hantla(dodałem w tym tygodniu)

    Biceps triceps napisałem wcześniej.
    Odłożyłem aeroby,mimo iż mam tendencja do tycia z aerobami waga prawie 2 miechy stała.Martwy ciąg odpada mam problemy czasami z plecami. Co do intensywności staram się przykładać ,muszę znaleźć sobie partnera do ćwiczeń.
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Biceps triceps napisałem wcześniej.

    Tnij te serie, bo widzę, że uwagi kolegów wyżej Cię nie tknęły.

    Poza przeładowanymi ramionami, nie opieraj treningu na samych wyciągach i maszynach.

    > za dużo maszyn w plecach i za dużo serii
    > z barków wywal jedno wyciskanie
    > za dużo maszyn na nogi, dorzuć serii na uda

    Edytowany przez Ĺúkşž, 04 lipiec 2010 - 00:49 .

    • 0

    #12
    będziedobrze

    będziedobrze

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok
    dzięki za rady,zastosuję się do nich. Była by możliwość abyście podali wg. was do jakiego planu powinienem najlepiej się zostawać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko