Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena treningu HD

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karol41

karol41

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2lata
    Panowie proszę o ocenę mojego HD i dodanie wszelkich pomysłow na rodzaje ćwiczen które mógłbym zmixować w celu podwyższenia i urozmaicenia treningu.

    poniedziałek
    klatka
    rozpiętki na skosie+wyc. na poziomie
    pytanie:mogę dalej zrobić mix przenoszenia+wycis.na skosie?sugestie?
    najszerszy
    wyciąg za głowę+wiosło
    i/lub hantel w opadzie +jedna strona gryfu wiosło?A może robić bez mixa osobno?
    MC raz 2s raz 3do4s a może zmienić dzień?
    Środa
    Nogi
    półprzysiady+wchodzenie na stopień z hantlami(lub sztangą)
    czy półprzysiady +wykroki ze sztangą?

    łydki trenuje ze sztangą na karku ale myślałem o sztandze na krzyżu tylko nie mam partnera więc to odpada chyba że znacie coś lepszego?
    Piątek
    barki-hantle na boki+wyc. z przed twarzy siedząc
    czy może mix:w opadzie +wyciskanie drugi mix:na boki+szrugsy hantlami

    Triceps--wyciąg+francuz w leżeniu chciałbym dodać prost.przedr.z hantlem w tył + ?
    Biceps--młotkowe w siadzie+ o kolano chciałbym dodać łamaną +hantle z obrotem w siadzie
    przedramiona --sztanga uginanie nadgarstków

    Mój sprzęt to sztanga długa ,łamana,sztanga krótka,wyciąg bez możliwości ciągnięcia od dołu ale w weekend już zrobie zaczepy na następna rolkę .Proszę o uwagi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy klatce nie robiłbym przenoszenia. Zastosowałbym to cwiczenie jako wstepne zmeczenie przy plecach. Reszty pytań nie bardzo moge zrozumieć. O co chodzi z mixami. Generalnie im mniej kombinacji w tym trenigu tym lepiej np. wykroki + przysiad > wykroki jako forma wstepnego zmeczenia przed przysiadami.
    wiosłowanie hantlem i wiosło gryfem jedna strona to prawie to samo cwiczenie.
    • 0

    #3
    karol41

    karol41

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2lata
    Miałem na myśli pisząc mix zestaw dwóch ćwiczeńp.,klatka :skośna rozpiętki+wyciskanie na ławce poziomej.
    Grzegorzu jeśli dobrze zrozumiałem pierwsze ćwiczenie powinienem robić jako powiedzmy rozgrzewające mięsien i potem ostry atak drugim ćwiczeniem?
    Co do wioseł końcem sztangi razem z hantlem będe wykonywał tylko jedno bo po co powtarzać--DZIĘKI ZA RADĘ.
    Czy reszta treningu jest wg.,Ciebie oki ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pierwsze ćwiczenie ma być tak jak piszesz wstępnym zmęczeniem, albo jakimś lżejszym ćwiczeniem. Pierwszy mix spełnia to zadanie, następne ćwiczenie może być już beż wstępnego zmęczenia, bo już mięśnie będą bardzo zmęczone.
    Do nóg dodałbym jeszcze uginanie z hantlą między stopami.
    • 0

    #5
    karol41

    karol41

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2lata
    Bardzo dziękuje Grzegorz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko