Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW na redukcje.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pavlak

Pavlak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wszystkich,
ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem i niestety przybyło trochę fatu, którego chciałbym się pozbyć. W zeszłym roku rzuciłem papierosy co poskutkowało częstszym podjadaniem. Od dzisiaj zacząłem przygodę z siłownią po bardzo, bardzo długiej przerwie. Poczytałem w internecie trochę na temat redukcji i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy FBW:
 
1. tydzień - ABA
2. tydzień - BAB
 
Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed/zza głowy / Unoszenie sztangi w przód 3s 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
 
Zestaw B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej (+) 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Podciąganie sztangi do brody 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki) 2s

 

Co o nim sądzicie? Coś zmienić, dodać?

Jeszcze jedno pytanie, otóż nigdy nie robiłem treningu FBW także nie mam pojęcia jak wygląda tutaj kwestia powtórzeń i obciążeń. Robić np. 3 serie po 12 powtórzeń i co każdą serię dokładać obciążenia czy robić po prostu stałym ciężarem?

Czytałem, że dobrą metodą jest metoda 15-10-5 tylko znowu nie wiem jak wygląda kwestia obciążeń.

 

Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/ obciazenie

    co do treningu to chyba jest z podwieszonych autorstwa osoby z forum, wyglada calkiem okej ale dla mnie brakuje MC i w b triceps zamienilbym na jakies francuskie 


    • 0

    #3
    AlexOne

    AlexOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Karpacz
    • Staż [mies.]: 20

    W planie B zamień wykroki na martwy ciąg . Co do 15-10-5 to polecam i aktualnie stosuje .  Staraj się dobrać ciężar tak by zrobić max 15 powtórzeń. Po 2 tygodniach przechodzisz na 10 ruchów i po kolejnych 2 na 5 . Ze zmianą zakresu zwiększasz ciężar . Możesz też starać się dokładać minimalnie z treningu na trening . 


    • 0

    #4
    Pavlak

    Pavlak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/ obciazenie

    co do treningu to chyba jest z podwieszonych autorstwa osoby z forum, wyglada calkiem okej ale dla mnie brakuje MC i w b triceps zamienilbym na jakies francuskie 

     

    Bazowałem właśnie na treningu od hoodykr ale pozmieniałem ćwiczenia pod siebie i sprzęt jaki posiadam. 

     

    W planie B zamień wykroki na martwy ciąg . Co do 15-10-5 to polecam i aktualnie stosuje .  Staraj się dobrać ciężar tak by zrobić max 15 powtórzeń. Po 2 tygodniach przechodzisz na 10 ruchów i po kolejnych 2 na 5 . Ze zmianą zakresu zwiększasz ciężar . Możesz też starać się dokładać minimalnie z treningu na trening . 

     

    Dobra, w takim razie w B zmieniam wykroki na martwy ciąg i zmieniam pompki na wyciskanie francuskie siedząc/leżąc.

    Dzięki wielkie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko