Ocena treningu FBW dla poczatkujacych

Prosze o ocene fachowcow czy moge zaczac cwiczyc takim planem chodzi mi o to czy plan jest dobrze ulozony i cwiczenia dobrze dobrane i czy moge co miesiac zmieniac cwiczenia w planie

A)

NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH   4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA W GORE  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-WYCISKANIE SZTANGI  SPRZED GLOWY SIEDZAC  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS-POMPKI W PODPORZE TYŁEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z PRZODU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B)

NOGI-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-MARTWY CIAG  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE  FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRETEM TUŁOWIA

C)

NOGI-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKA SIEDZAC W PODPORZE O KOLANO   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYLU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH-SKLONY W LEZENIU PLASKO

Gdzie uda w C ?

Pozatym jest ok, a poręcze posiadasz?

Prosze o ocene fachowcow TRENINGU NA MASE, czy moge zaczac cwiczyc takim planem chodzi mi o to czy plan jest dobrze ulozony i cwiczenia dobrze dobrane i czy moge co miesiac zmieniac cwiczenia w planie.

 

 

A)

NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH   4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA W GORE  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-WYCISKANIE SZTANGI  SPRZED GLOWY SIEDZAC  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS-POMPKI W PODPORZE TYŁEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z PRZODU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B)

NOGI-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-MARTWY CIAG  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE  FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRETEM TUŁOWIA

C)

NOGI-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKA SIEDZAC W PODPORZE O KOLANO   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYLU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH-SKLONY W LEZENIU PLASKO

WSPIECIA NA PALCE TO NIE JEST NA UDA ALE CHCIALEM COS DODAC NA LYDKI

Łydki to inny mięsień, możesz dodać do każdego zestawu.

W C dodaj coś na tył uda.

dobra dzieki ale czy w tym planie nie ma za duzo cwiczen bo chce cwiczyc na mase trening powinien trwac kolo 50 minut a mi wychodzi z obliczen ze bede cwiczyl z 1h30 minut

Nie jest za dużo, zmieścisz się w 1h i 10-15 min chyba że opierniczasz się miedzy seriami.

na mase jest dieta, nie trening. Kto powiedział że dłużej niż 50 min nie może trwać ?

no kolo godzinki sie wyrobie bo pomylilem sie we wczesniejszych obliczeniach.

Mam pytanie co to jest w FBW:

trening 5x5 i 15-10-5 i czy to jest dobre?

To system powtórzeń i seri.

Dobre.

czy jezeli ten trening bede robil z 2-3 miesiace moge potem przejsc na ta technike 15-10-5 lub 5x5

Tak

czy jezeli ten trening bede robil z 2-3 miesiace moge potem przejsc na ta technike 15-10-5 lub 5x5

Jeżeli spodoba Ci się FBW to nie widzę problemu, jak się znudzi zmień system poprostu.