Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW dla poczatkujacych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SKILL11

SKILL11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów

Prosze o ocene fachowcow czy moge zaczac cwiczyc takim planem chodzi mi o to czy plan jest dobrze ulozony i cwiczenia dobrze dobrane i czy moge co miesiac zmieniac cwiczenia w planie

 

 

A)

NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH   4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA W GORE  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-WYCISKANIE SZTANGI  SPRZED GLOWY SIEDZAC  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS-POMPKI W PODPORZE TYŁEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z PRZODU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B)

NOGI-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-MARTWY CIAG  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE  FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-

BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRETEM TUŁOWIA

C)

NOGI-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

PLECY-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

KLATA-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKA SIEDZAC W PODPORZE O KOLANO   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

TRICEPS- WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYLU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

BRZUCH-SKLONY W LEZENIU PLASKO

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gdzie uda w C ?

     

    Pozatym jest ok, a poręcze posiadasz?


    • 1

    #3
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    Prosze o ocene fachowcow TRENINGU NA MASE, czy moge zaczac cwiczyc takim planem chodzi mi o to czy plan jest dobrze ulozony i cwiczenia dobrze dobrane i czy moge co miesiac zmieniac cwiczenia w planie.

     

     

    A)

    NOGI-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH   4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    PLECY-PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    KLATA-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU GLOWA W GORE  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BARKI-WYCISKANIE SZTANGI  SPRZED GLOWY SIEDZAC  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    TRICEPS-POMPKI W PODPORZE TYŁEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z PRZODU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

    B)

    NOGI-WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    PLECY-MARTWY CIAG  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    KLATA-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BARKI-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKAMI STOJAC UCHWYT MLOTKOWY  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    TRICEPS- WYCISKANIE  FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    PRZEDRAMIE- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    KAPTURY-

    BRZUCH- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRETEM TUŁOWIA

    C)

    NOGI-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    PLECY-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    KLATA-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA  4s-p. 12,10,10,8(z progresja)

    BICEPS-UGINANIE  ZE SZTANGIELKA SIEDZAC W PODPORZE O KOLANO   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    TRICEPS- WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    PRZEDRAMIE- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE   3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    KAPTURY-SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYLU  3s-p.12,10,10,8(z progresja)

    BRZUCH-SKLONY W LEZENIU PLASKO



    WSPIECIA NA PALCE TO NIE JEST NA UDA ALE CHCIALEM COS DODAC NA LYDKI


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Łydki to inny mięsień, możesz dodać do każdego zestawu.

     

    W C dodaj coś na tył uda.


    • 1

    #5
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    dobra dzieki ale czy w tym planie nie ma za duzo cwiczen bo chce cwiczyc na mase trening powinien trwac kolo 50 minut a mi wychodzi z obliczen ze bede cwiczyl z 1h30 minut


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie jest za dużo, zmieścisz się w 1h i 10-15 min chyba że opierniczasz się miedzy seriami.


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na mase jest dieta, nie trening. Kto powiedział że dłużej niż 50 min nie może trwać ?


    • 2

    #8
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    no kolo godzinki sie wyrobie bo pomylilem sie we wczesniejszych obliczeniach.

     

    Mam pytanie co to jest w FBW:

    trening 5x5 i 15-10-5 i czy to jest dobre?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To system powtórzeń i seri.

     

    Dobre.


    • 1

    #10
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    czy jezeli ten trening bede robil z 2-3 miesiace moge potem przejsc na ta technike 15-10-5 lub 5x5


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak


    • 1

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    czy jezeli ten trening bede robil z 2-3 miesiace moge potem przejsc na ta technike 15-10-5 lub 5x5

    Jeżeli spodoba Ci się FBW to nie widzę problemu, jak się znudzi zmień system poprostu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko