Czy to jest dobry trening dla poczatkujacych??

The Fast Start A/B Full Body Workout

The Fast Start A/B jest treningiem dobrym na wprowadzenie w świat wielkich ciężarów. Będziesz budował główną siłę poprzez przysiady i martwe ciągi podczas każdego treningu. Jest to dobra odmiana dla ludzi, którzy mają problemy z przybieraniem masy starających jej przybrać na dzielonych, mało skutecznych treningach. Serie są wykonywane w zakresie 8 do 10 powtórzeń.
 

• Poziom trudności: Początkujący +
• Grupa docelowa: Dla ludzi, którzy mają problemy z przybieraniem na wadze.
• Ilość w tygodniu: 3 razy. (np. Poniedziałek, Środa, Piątek) Rozkład treningów w tygodniu to A/B/A, B/A/B.
• Czas trwania: Używaj tego treningu 6 miesięcy, albo tak długo jak przynosi rezultaty.

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

UWAGI:

• Progresja: Pamiętaj o progresji. Kiedy będziesz w stanie wykonać 10 powtórzeń, dodaj ciężaru. Wysil się w każdej serii, ale nie do załamania mięśniowego.
• Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
• Serie rozgrzewkowe: Wymienione ilości serii nie obejmują serii rozgrzewkowych. Rozgrzewka powinna być wykonana przed każdym ćwiczeniem.

Ja bym proponował odrazu włączyć C

Zaczne tym treningiem potem doloze C po jakims miesiacu cwiczen i mam jeszcze pytanie czy jezeli stosuje trening z progresja to moge ostatnią serie walic na maxa i jezeli nie bede mogl wykonac wszystkich powtorzen to z lekka pomocą kolegi czy to jest bardziej na sile?? I czy momge do tych treningow A i B dozlozyc cwiczenia na przedramie i kaptury czy nie

czy jezeli stosuje trening z progresja to moge ostatnią serie walic na maxa i jezeli nie bede mogl wykonac wszystkich powtorzen to z lekka pomocą kolegi czy to jest bardziej na sile?? I czy momge do tych treningow A i B dozlozyc cwiczenia na przedramie i kaptury czy nie

Możesz walić na maxa ale bez pomocy kolegi, niech tylko Twoje mięśnie pracują podczas ćwiczenia 

Jak jabardziej możesz dorzucić Prze. i Kapt. O widzę, że łydki i brzuch już jest

a nie bedzie to za duzo cwiczen jak na jeden dzien bo widze ze przewaznie w planach fbw sa klata,plecy,barki,nogi,biceps i triceps i przedramienia ani kapturow nie ma

Nie będzie,

te to co podałem to małe grypy więc nie. 

jeszcze mam pytanie dlaczego mam prawy biceps wiekszy od lewego czy jak zaczne cwiczyc to sie wyrownaja?

Bo jesteś prawo ręczny więc częściej pracujesz tą ręką 

Z natury człowiek nie jest proporcjonalny 

genetyka 

z czasem tak, nikt nie jest w 100% równy

edit // kurcze ktoś mnie uprzedził 

jeszcze mam pytanie dlaczego mam prawy biceps wiekszy od lewego czy jak zaczne cwiczyc to sie wyrownaja?

Ćwicz hantlami głownie.