Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SKILL11

SKILL11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów

Czy to jest dobry trening dla poczatkujacych??

 

 

 

 

 

 

 

The Fast Start A/B Full Body Workout

The Fast Start A/B jest treningiem dobrym na wprowadzenie w świat wielkich ciężarów. Będziesz budował główną siłę poprzez przysiady i martwe ciągi podczas każdego treningu. Jest to dobra odmiana dla ludzi, którzy mają problemy z przybieraniem masy starających jej przybrać na dzielonych, mało skutecznych treningach. Serie są wykonywane w zakresie 8 do 10 powtórzeń.
 

  • Poziom trudności: Początkujący +
  • Grupa docelowa: Dla ludzi, którzy mają problemy z przybieraniem na wadze.
  • Ilość w tygodniu: 3 razy. (np. Poniedziałek, Środa, Piątek) Rozkład treningów w tygodniu to A/B/A, B/A/B.
  • Czas trwania: Używaj tego treningu 6 miesięcy, albo tak długo jak przynosi rezultaty.

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

UWAGI:


  • Progresja: Pamiętaj o progresji. Kiedy będziesz w stanie wykonać 10 powtórzeń, dodaj ciężaru. Wysil się w każdej serii, ale nie do załamania mięśniowego.
  • Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
  • Serie rozgrzewkowe: Wymienione ilości serii nie obejmują serii rozgrzewkowych. Rozgrzewka powinna być wykonana przed każdym ćwiczeniem.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    jest ok tylko plecy daj przed klatę i do A dałbym biceps i triceps.
    • 0

    #3
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja bym proponował odrazu włączyć C


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    myslę że 2 zestawy na samych podstawach myślę że w zupełności starczą, ale można dodać i C , jak kto woli ;)
    • 0

    #5
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    Zaczne tym treningiem potem doloze C po jakims miesiacu cwiczen i mam jeszcze pytanie czy jezeli stosuje trening z progresja to moge ostatnią serie walic na maxa i jezeli nie bede mogl wykonac wszystkich powtorzen to z lekka pomocą kolegi czy to jest bardziej na sile?? I czy momge do tych treningow A i B dozlozyc cwiczenia na przedramie i kaptury czy nie


    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    czy jezeli stosuje trening z progresja to moge ostatnią serie walic na maxa i jezeli nie bede mogl wykonac wszystkich powtorzen to z lekka pomocą kolegi czy to jest bardziej na sile?? I czy momge do tych treningow A i B dozlozyc cwiczenia na przedramie i kaptury czy nie

    Możesz walić na maxa ale bez pomocy kolegi, niech tylko Twoje mięśnie pracują podczas ćwiczenia 

    Jak jabardziej możesz dorzucić Prze. i Kapt. O widzę, że łydki i brzuch już jest %)


    • 0

    #7
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    a nie bedzie to za duzo cwiczen jak na jeden dzien bo widze ze przewaznie w planach fbw sa klata,plecy,barki,nogi,biceps i triceps i przedramienia ani kapturow nie ma


    • 0

    #8
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Nie będzie,

    te to co podałem to małe grypy więc nie. 


    • 0

    #9
    SKILL11

    SKILL11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    jeszcze mam pytanie dlaczego mam prawy biceps wiekszy od lewego czy jak zaczne cwiczyc to sie wyrownaja?


    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Bo jesteś prawo ręczny więc częściej pracujesz tą ręką 

     

    Z natury człowiek nie jest proporcjonalny 

     

    genetyka 


    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    z czasem tak, nikt nie jest w 100% równy ;)

     

    edit // kurcze ktoś mnie uprzedził  :mellow:


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    jeszcze mam pytanie dlaczego mam prawy biceps wiekszy od lewego czy jak zaczne cwiczyc to sie wyrownaja?

    Ćwicz hantlami głownie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko