Wiek: 17 ( za miesiąc 18)
Waga: 74.6
Wzrost: 182 
Cel: rzeźba 
Suplementy: brak. Od teraz tylko odżywka białkowa po treningu. 
Staż: Pół roku 
Sprzęt: Ławka regulowana, sztanga, sztangielki, gryf łamany

Problemy zdrowotne: Zakaz ćwiczenia nóg, zakaz gry w piłkę na twardej nawierzchni. Mam koslawosc kolan i na spotkaniu z pania doktor dowiedzialem sie ze mam zakaz cwiczenia nog. Zrobilem trening nóg i stwierdziłem że rzeczywiście nie powinienem bo czuje ból w kolanie do teraz mimo że technicznie wyglądało wszystko ok 

Trening A: 
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi / sztangielek 12/10/8 
2. Plecy - wiosłowanie sztangą 14/12/10 
3. Barki  - ohp 12/10 
4. Triceps - odwrotne pompki w oparciu o ławkę z nogami na podwyższeniu 15/12 
5. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 15/10 

Trening B: 
1. Klatka piersiowa - Rozpiętki 12/10/8 
2. Plecy - wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 14/12/10 
3. Barki - wyciskanie żołnierskie sztangielkami 12/10 
4. Triceps - wyciskanie francuskie 15/12 
5. Biceps - uginanie ramion sztangielkami z supinacją 15/10 

Parę pytań ode mnie: 
a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa
b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 
c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 
d) moim priorytetem jest łapa, myślicie że dorzucenie jakiś super serii lub podwójnych ćwiczeń na bica i trica jest dobrym pomysłem? 

ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD PREMIUM WPC 80 
Jak je stosować? 
Na stronie pisze 1,5 lub 2 miarki w niektórych smakach. Mam smak wanilia - banan więc powinienem brać 1,5 czy 2 miarki? Stosowałbym je odrazu po przyjściu z treningu do domu czyli po jakiś 5 minutach i za jakieś połtorej godziny jadłbym ostatni posiłek w dniu.  A co w dnie nie treningowe? Stosować białko jeśli tak to kiedy czy ten jeden dzień odpuścić i trzymać się białka tylko z diety i dobijać do tych 100g jakimś serkiem? 

a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa 

Nie

b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 

To nie dla ciebie

c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 

To zależy od celu

d) moim priorytetem jest łapa, myślicie że dorzucenie jakiś super serii lub podwójnych ćwiczeń na bica i trica jest dobrym pomysłem? 

Nic ci to nie da, co więcej progres będzie duzo mniejszy niz dotychczas

 

Białko według braków w diecie. Diety widzę ze nie ma, także tego. Możesz sobie je darować, odsprzedać. 

Klatka plaska, dipy

Plecy wiosło, podciąganie szeroki nachwyt

Barki ohp, coś na akton boczny.

t,b nie przeginaj z powtórzeniami, seriami bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego.

 

Mimo wszystko starałbym się wpleść do tego martwy ciąg i przysiad. Ta twoja koślawość kolan to nie wyrok śmierci, to się leczy, koryguje. Ogarnij jakiegoś dobrego fizjoterapeutę przede wszystkim.

Dieta jest, białko jako uzupełniacz. 
Napisałem wyraźnie jaki posiadam sprzęt więc dipsy i podciąganie odpada. 
Cel: rzeźba 
Martwy ciąg mogę wrzucić, przysiady odpadają bo teraz to nawet nie jestem w stanie zrobić przysiadu bez sztangi - blokada w kolanie, rozciąganie pomaga na pewien czas. 

Edytowany przez jc0bb, 13 luty 2017 - 15:44 .

Dieta jest, białko jako uzupełniacz. 

Sam sobie odpowiedziałeś. Kiedy bierzesz nie ma znaczenia, jedynie izolat możesz wrzucić po treningowo.

Napisałem wyraźnie jaki posiadam sprzęt więc dipsy i podciąganie odpada. 

Poręczy mozesz nie miec, ale z tym podciaganiem to nie przesadzaj. Warto czasem zainwestowac w sprzet, zamiast supli, ktore sa calkowicie zbedne z takim stazem. Moze sam tego nie pojumesz, ale skoro masz z gierami problem to wypadaloby postawic na takie cwiczenia w ktorych ich nie obciazasz. Bo chyba nie myslisz, ze jak bedziesz trenowal tylko gore ciala to nie odbije sie to na twojej postawie w sposob negatywny.

Cel: rzeźba 

Na rzezbe to jest dieta, nie trening. Poza tym nie osłabiaj ludzi z taka waga , masuj.

Martwy ciąg mogę wrzucić, przysiady odpadają bo teraz to nawet nie jestem w stanie zrobić przysiadu bez sztangi - blokada w kolanie, rozciąganie pomaga na pewien czas. 

A w martwym to się nóg nie używa?   Bez fizjoterapeuty to bym się za nie brał, ale na szczescie nie moje zdrowie . Rob jak uważasz.

Kolejne FBW, znów rozpiętki.

 

To jeszcze KFD czy już sfd?

Zmień rozpiętki na coś innego. Daj np. w A wyciskanie na płaskiej a w B skos. Na biceps/triceps nic nie dodawaj więcej. Co do powtórzeń to skąd to rozróżnienie, że klatka 12, plecy 14 a triceps 15 powtórzeń? Skoro piszesz, że białko jako uzupełniacz to sam powinieneś wiedzieć kiedy ile powinieneś uzupełnić.

Drazek jest w planach ale narazie go nie mam wiec potrzebuje na miesiac czasu jakiegos innego cwiczenia.

Klatka. A - wyciskanie sztangi skos 0
Klatka. B - wyciskanie sztangielek skos

Dlaczego mc a nie przysiad? Chodzi o to ze mam problem ze zgieciem prawego kolana. Za drugim powtórzeniem zaczynam odczuwać ból a w przysiadzie tego nie czuje.

Rzezba z moja waga
Z tego wynika ze nie powinienem ale jestem zalany na brzuchu wiec chcialbym to jakos zmienic.

Czy fbw jest dla mnie najlepszym wyjsciem z tej sytuacji?

W przypadku amatorów FBW jest zawsze dobrym rozwiązaniem i w dużym procencie przypadków najlepszym.