Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW + dawkowanie WPC

- - - - - fbw ocena workout wpc Full Body Workout WPC

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jc0bb

jc0bb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek: 17 ( za miesiąc 18)
    Waga: 74.6
    Wzrost: 182 
    Cel: rzeźba 
    Suplementy: brak. Od teraz tylko odżywka białkowa po treningu. 
    Staż: Pół roku 
    Sprzęt: Ławka regulowana, sztanga, sztangielki, gryf łamany

    Problemy zdrowotne: Zakaz ćwiczenia nóg, zakaz gry w piłkę na twardej nawierzchni. Mam koslawosc kolan i na spotkaniu z pania doktor dowiedzialem sie ze mam zakaz cwiczenia nog. Zrobilem trening nóg i stwierdziłem że rzeczywiście nie powinienem bo czuje ból w kolanie do teraz mimo że technicznie wyglądało wszystko ok 

    Trening A: 
    1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi / sztangielek 12/10/8 
    2. Plecy - wiosłowanie sztangą 14/12/10 
    3. Barki  - ohp 12/10 
    4. Triceps - odwrotne pompki w oparciu o ławkę z nogami na podwyższeniu 15/12 
    5. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 15/10 

    Trening B: 
    1. Klatka piersiowa - Rozpiętki 12/10/8 
    2. Plecy - wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 14/12/10 
    3. Barki - wyciskanie żołnierskie sztangielkami 12/10 
    4. Triceps - wyciskanie francuskie 15/12 
    5. Biceps - uginanie ramion sztangielkami z supinacją 15/10 

    Parę pytań ode mnie: 
    a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa
    b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 
    c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 
    d) moim priorytetem jest łapa, myślicie że dorzucenie jakiś super serii lub podwójnych ćwiczeń na bica i trica jest dobrym pomysłem? 


    ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD PREMIUM WPC 80 
    Jak je stosować? 
    Na stronie pisze 1,5 lub 2 miarki w niektórych smakach. Mam smak wanilia - banan więc powinienem brać 1,5 czy 2 miarki? Stosowałbym je odrazu po przyjściu z treningu do domu czyli po jakiś 5 minutach i za jakieś połtorej godziny jadłbym ostatni posiłek w dniu.  A co w dnie nie treningowe? Stosować białko jeśli tak to kiedy czy ten jeden dzień odpuścić i trzymać się białka tylko z diety i dobijać do tych 100g jakimś serkiem? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa 

    Nie

    b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 

    To nie dla ciebie

    c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 

    To zależy od celu

    d) moim priorytetem jest łapa, myślicie że dorzucenie jakiś super serii lub podwójnych ćwiczeń na bica i trica jest dobrym pomysłem? 

    Nic ci to nie da, co więcej progres będzie duzo mniejszy niz dotychczas

     

    Białko według braków w diecie. Diety widzę ze nie ma, także tego. Możesz sobie je darować, odsprzedać. 

    Klatka plaska, dipy

    Plecy wiosło, podciąganie szeroki nachwyt

    Barki ohp, coś na akton boczny.

    t,b nie przeginaj z powtórzeniami, seriami bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego.

     

    Mimo wszystko starałbym się wpleść do tego martwy ciąg i przysiad. Ta twoja koślawość kolan to nie wyrok śmierci, to się leczy, koryguje. Ogarnij jakiegoś dobrego fizjoterapeutę przede wszystkim.


    • 0

    #3
    jc0bb

    jc0bb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta jest, białko jako uzupełniacz. 
    Napisałem wyraźnie jaki posiadam sprzęt więc dipsy i podciąganie odpada. 
    Cel: rzeźba 
    Martwy ciąg mogę wrzucić, przysiady odpadają bo teraz to nawet nie jestem w stanie zrobić przysiadu bez sztangi - blokada w kolanie, rozciąganie pomaga na pewien czas. 


    Edytowany przez jc0bb, 13 luty 2017 - 15:44 .

    • 0

    #4
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta jest, białko jako uzupełniacz. 

    Sam sobie odpowiedziałeś. Kiedy bierzesz nie ma znaczenia, jedynie izolat możesz wrzucić po treningowo.

    Napisałem wyraźnie jaki posiadam sprzęt więc dipsy i podciąganie odpada. 

    Poręczy mozesz nie miec, ale z tym podciaganiem to nie przesadzaj. Warto czasem zainwestowac w sprzet, zamiast supli, ktore sa calkowicie zbedne z takim stazem. Moze sam tego nie pojumesz, ale skoro masz z gierami problem to wypadaloby postawic na takie cwiczenia w ktorych ich nie obciazasz. Bo chyba nie myslisz, ze jak bedziesz trenowal tylko gore ciala to nie odbije sie to na twojej postawie w sposob negatywny.

    Cel: rzeźba 

    Na rzezbe to jest dieta, nie trening. Poza tym nie osłabiaj ludzi z taka waga , masuj.

    Martwy ciąg mogę wrzucić, przysiady odpadają bo teraz to nawet nie jestem w stanie zrobić przysiadu bez sztangi - blokada w kolanie, rozciąganie pomaga na pewien czas. 

    A w martwym to się nóg nie używa?  %) Bez fizjoterapeuty to bym się za nie brał, ale na szczescie nie moje zdrowie . Rob jak uważasz.


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Kolejne FBW, znów rozpiętki.

     

    To jeszcze KFD czy już sfd?


    • 0

    #6
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Zmień rozpiętki na coś innego. Daj np. w A wyciskanie na płaskiej a w B skos. Na biceps/triceps nic nie dodawaj więcej. Co do powtórzeń to skąd to rozróżnienie, że klatka 12, plecy 14 a triceps 15 powtórzeń? Skoro piszesz, że białko jako uzupełniacz to sam powinieneś wiedzieć kiedy ile powinieneś uzupełnić.


    • 0

    #7
    jc0bb

    jc0bb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Drazek jest w planach ale narazie go nie mam wiec potrzebuje na miesiac czasu jakiegos innego cwiczenia.

    Klatka. A - wyciskanie sztangi skos 0
    Klatka. B - wyciskanie sztangielek skos

    Dlaczego mc a nie przysiad? Chodzi o to ze mam problem ze zgieciem prawego kolana. Za drugim powtórzeniem zaczynam odczuwać ból a w przysiadzie tego nie czuje.

    Rzezba z moja waga
    Z tego wynika ze nie powinienem ale jestem zalany na brzuchu wiec chcialbym to jakos zmienic.

    Czy fbw jest dla mnie najlepszym wyjsciem z tej sytuacji?
    • 0

    #8
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    W przypadku amatorów FBW jest zawsze dobrym rozwiązaniem i w dużym procencie przypadków najlepszym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko