Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW 3xtygodniu

* - - - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vhs

vhs

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Witam,

     

    Z racji tego że nie mam czasu latać na siłownie to zrobiłem sobie taką małą w domu. Na razie dysponuje ławką nieregulowaną, hantlami, gryfem łamanym. Niedługo planuje dokupić drążek mocowany do ściany.

     

    Przedstawiam swój plan treningu FBW do oceny:

     

    Trening A:

     

    - przysiad z hantlami 3s

    - przenoszenie hantla za głowę 3s

    - wyciskanie hantli na płasko 3s

    - Unoszenie hantli na boki 3s

    - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3s

    - Uginanie przedramion chwytem młotkowym

     

    Trening B:

     

    - Wykroki w przód z hantlami 3s

    - Wiosłowanie hantlami stojąc 3s

    - Rozpiętki na ławce poziomej 3s

    - Unoszenie sztangielki leżąc na boku 3s

    - Prostowanie przedramion w opraciu o ławkę 3s

    - Uginanie przedramion podchwytem gryfem łamanym 3s

     

    Trening C

     

    - Wykroki w bok z hantlami 3s

    - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3s

    - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s

    - Podciąganie hantli do brody 3s

    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3s

     

    W każdy dzień treningowy dodatkowo trenował brzuch.

     

     

    Będę wdzięczny za jakieś sugestie, porady co zmienić.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Czy można liczyć na jakieś sugestie ?


    • 0

    #3
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Całość do wymiany. Brak pleców klatka biceps przeładowane. Lecisz tą samą ilość serii na duże i małe partie czyli do d... .

    Nie kombinuj tylko weź gotowca z tematów podwieszanych i podmień ćwiczenia.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #5
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Całość do wymiany. Brak pleców klatka biceps przeładowane. Lecisz tą samą ilość serii na duże i małe partie czyli do d... .

    Nie kombinuj tylko weź gotowca z tematów podwieszanych i podmień ćwiczenia.

     

    Tak zrobię.

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Dzięki za linka.

     

     

    Zmodyfikuje pod siebię przykładowy trening i wrzucę do oceny :)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nic bym nie modyfikował, tylko brał zestaw A B lub A B C


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przeczytaj dwa pierwsze arty z mojego profilu.


    • 1

    #8
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Nic bym nie modyfikował, tylko brał zestaw A B lub A B C

     

    Napisałem o modyfikacji bo nie posiadam w domu sztangi, drążka ani ławki regulowanej.

    Z czasem chce wszystko pokupować.


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, to wrzuć plan po zmianach


    • 0

    #10
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wrzucam poprawiony plan treningu:

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie gryfem łamanym 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym (głową w dół)
    Barki: Wyciskanie hantli z klatki w staniu 3s

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz leżąc gryfem łamanym 2s
    Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: hack-przysiad 3s

             Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparci o ławkę 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka prosta  3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
    Biceps: Uginanie chwytem młotkowym 2s

    Zestaw C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Wioslowanie hantlami siedząc 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem między stopami 2s

    Klatka: Pompki 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brak podciągania na drążku.


    • 0

    #12
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Brak podciągania na drążku.

    Nie mam jeszcze drazka. Ale planuje niedlugo kupic.

    Wysłane z mojego SGS2 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    TO rób inverted rows, popatrz na yt.


    • 1

    #14
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    jeśli moge się podłączyć to mam takie małe pytanie jeśli zaliczyłem 3 tydzień treningu fbw przyznajmy że z jedneg ćwiczenia robie 30kg x 5 b0  5 razy jest w 3 tygdniu to w 4 tygdniu ile razy mam podnsić i jakie kg ? mniejsze czy większe help :)


    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Zakładaj swój temat następnym razem. Chyba nie czytałeś podstawowych tematów w podwieszonych skoro zadajesz takie pytania. Obciążenie takie by zrobić minimalnie ustaloną sobie wcześniej granice np. chce dźwigać 80kg x 10 powtórzeń a robię tylko 6 powtórzeń więc zmniejszam tyle kilogramów aby robić 10 powtórzeń czyli powiedzmy 75kg. No więc robiąc teraz 75kg x 10 staram się z tygodnia na tydzień dokładać 0,5-1kg aby robić progresję. (oczywiście wszystko to dotyczy stałego obciążenia na treningu z progresją co tydzień)


    Edytowany przez Jarzyn~, 13 wrzesień 2014 - 21:54 .

    • 0

    #16
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    TO rób inverted rows, popatrz na yt.

    Dzieki za podpowiedz. Nawet nie wiedzialem ze sa takie czwiczenia zastepcze.

    Gdziee to czwiczenie najlepiej dac?

    Wysłane z mojego SGS2 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W B za wiosło sztangielką w opadzie


    • 1

    #18
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Czy da się czymś zastąpić ćwiczenie z Treningu B: Martwy ciąg na "prostych" nogach" ?


    • 0

    #19
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A dlaczego chcesz zastępować?


    • 0

    #20
    vhs

    vhs

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    A dlaczego chcesz zastępować?

     

    Szczerze mówiąc to mi to ćwiczenie średnio idzie, bardziej pracują plecy niż nogi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko