Heja dziki :)
Jeżeli możecie poświęcić chwilę Waszej uwagi na to co sobie nakreśliłem w głowie. Plan podaje poniżej. Duże partie 4 s - klata, plecy i nogi. Mniejsze partie 3s - barki, tric i bic. Trening 3 x w tygodniu. Mój staż 2 msc ciągłych treningów.
Plan A.
Nogi: Wykroki
Plecy: MC + podciąganie szeroko (używam gumy do pomocy, bo nadal za cinki jestem)
Klatka: Wycisk hantli skos
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Tric: Pompki na poręczach
BIc: Uginanie przedramiion hantel z supinacją
+Przedramie i Brzuch
Plan B.
Nogi: Przysiady
Plecy: Wiosłowanie hantel
Klatka: Rozpiętki płaska
Barki: Żołnierskie
Tric: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
BIc: Modlitewnik sztanga
+Łydki i Brzuch
Plan C.
Nogi: MC na prostych
Plecy: Wiosło sztanga
Klatka: Wycisk szztangi płaska
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Tric: Francuz leżąc
BIc: Uginanie sztangi z podchwytem
+Kaptury i Brzuch
Edytowany przez kacpero993, 12 luty 2017 - 23:56 .