Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piter1988

piter1988

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie stosowałem normalnej prawidłowej diety (stosowałem głodówkę 1000kcl) przez pewien okres, żeby zbić masę, udało mi się zejść ze 100kg do 80kg. Ale znowu przestałem uprawiać sport i zaczełem jeść bez umiaru ;P i się zalałem ;/. Staram się co jakiś czas wrócić do treningów, ale to palca wybiłem to teraz rozciełem po 2 tygodniach treningów ;d za tydzień wracam do gry.
Co chcę osiągnąć? Wszystko po trochu. Zrzucić jak najwięcej tłuszczu, złapać trochę mięśnia, żeby poprawić sylwetkę. Poza tym zależy mi na wytrzymałości na drążku(zwiększyć ilość powtórzeń), oraz poprawa kondycji(bieganie). Reszta to tak ogólno rozwojowo trochę więcej siły i wytrzymałości i nabrania masy mięśniowej.

Zdecydowałem się na FBW i ułożyłem taki plan 3x w tygodniu poniedzialek, srode, piątek, a biegam we wtorek, czwartek i sobote, czy taki plan może być:

1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie max powtórzeń

2) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12-10-8 powtórzeń

3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń

4) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 12-10-10 powtórzeń

5) Triceps - Pompki na poręczach - 3x max powtórzeń

6) Biceps - Ugnianie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10-8-6 powtórzeń

7) Brzuszki - spianie miesni brzucha lezac - 2 serie, 20 powtórzen

8) Brzuszki - unoszenie nóg - 2 serie, 20 powtórzeń
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

dałbym dwa zestawy:

 

przykład:

 

A
-Przysiady 3x
-Żuraw 2x
-Podciąganie 3x
-Pompki na poręczach/Wyciskanie płaska 3x
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x
-Francuz w leżeniu 2x1
-Uginanie ramion z supinacją 2x

B
-Martwy Ciąg 3x
-Wykroki 3x

- wiosłowanie 3x
-Wyciskanie w skosie + 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x
-Wyciskanie wąsko 2x
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x


 

  • 0

#3
pakierr

pakierr

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    ^ no i po 12 powtórzeń stałym cięzarem.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    powt. to kwestia dość indywidualna, niemniej bym to zróżnicował. w podstawowych ćw dał po 6-8, w pozostałych 10-12.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko