Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Treningu (Ekto - 60kg - Masa)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
civil

civil

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

też bym tak chciał :) . Ok dam jutro znać co i jak :).


  • 0

#42
civil

civil

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ok, przeprowadzilem trening (1h) wczesniej, bo wieczorem nie bede miał czasu. Więc, tak:

Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń - Siadłem przy ostatniej serii 5 podciągnieć wiecej nie dałem rady
Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - Robiłem wszystko osobno, 3 serie z przodu po 12 powtorzen i 3 serie z boku po 12 powtorzen. Zmieniłem na cięzary z 10kg na 5kg, bo na prawde było mi cięzko nawet przy pierwszym podniesieniu. Reszta przebiegła bez zarzutu :).
Nie powiem trening dał mi kopniaka

 


 

  • 0

#43
civil

civil

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Zieloe i co z kolejna seria treningu ?


  • 0

#44
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    A:Przysiad ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 

    Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę

    Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń

    Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń

    Wyciskanie hantli na ławce -3 serie po 12 powtórzeń

    Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń

    Uginanie ramion z hantlami - 2 serie po 10/12 powtórzeń

    Wyciskanie francuskie hantlą - 2s 10/12p\

     

    B:

    Wznosy na palcach ze sztangą na barkach -3s/10

    Podciąganie podchwytem -3s/max

    Wiosłowanie sztangą -3s/8

    Wyciskanie hantli na ławce(+) -3s/8

    Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3s/10

    bic/tric- co Ci się podoba  (2s-10/12p)


    • 1

    #45
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A B

    Poniedziałek - A
    Wtorek - wolne
    Sroda - B
    Czwartek - wolne
    Piatek - A
    Sobota - wolne
    Niedziela - wolne

    Co do treningu B, nie za mało ćwiczeń ?


    • 0

    #46
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    A racja ,zapomniałem ,dodaj do B martwy ciąg na prostych nogach 3s.


    • 0

    #47
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3s max powtorzen ?


    • 0

    #48
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    10-8-8


    • 0

    #49
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    3s max powtorzen ?

    12-8


    • 0

    #50
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    o widze, ze kubasso, również obseruje mój temat :) Dzieki, że jestescie :) co sadzisz o treningu, który przedstawił Zieloe ? :)


    • 0

    #51
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W B na nogi daj syzyfki/suwnicę a łydki rób dodatkowo. Reszta ok


    • 0

    #52
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ajc, chciałbym, ale mam zwykłą ławke ( prostą ) ;/


    • 0

    #53
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ławka do syzyfków ci nie jest potrzebna :-)


    • 0

    #54
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w sumie niekoniecznie musi być ławka by sie podtrzymać ;). na Łydki masz jakiś swój dobry trening ?


    • 0

    #55
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wspięcia siedząc + ośle wspięcia - zakres powtórzeń 20-30, serii po 3-4


    • 1

    #56
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    syzyfki po ile "ugięć" ? i ile serii jak juz ? z obciazeniem czy bez ?


    • 0

    #57
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na początek bez obciążenia. 3 serie po 12-15 powtórzeń


    • 0

    #58
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do wiosłowania nie zwiekszyć ilości powtórzeń np do 10?


    • 0

    #59
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz, liczba powtórzeń to sprawa indywidualna


    • 0

    #60
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, z biegiem czasu bede zwiekszał :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko