Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Treningu (Ekto - 60kg - Masa)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
civil

civil

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Tutaj screen od godziny 15. Co do mutanta zmienie go na 150g po treningu.

n2BTIg.png


  • 0

#22
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Opcja "generuj zrzut" .polecam. O 19 wrzuć kure i ryż.


    • 0

    #23
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie moglem znaleźć. Niestety, ale diete robilem pare dni temu, wiec nie bede znów wpisywał wszystkich produktów, bo się śpieszę aktualnie. Na dobe wychodzi mi 4,1k kcali, ale teraz jesli ujme 80g Mutanta to wyjdzie okolo 3,8k.
    Posiłek potreningowy w miarę ?.


    • 0

    #24
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zapomniałem dodać jeszcze, że o 23 mam  twaróg 100g, graham 60g ( 2 kromki ) i 20g masła extra. Sam ryż dodać moge. Cała saszetka wystarczy? czy połowe ?


    • 0

    #25
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodaj tyle do posiłków, aby bilans był zgodny


    • 0

    #26
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    już wspomniałem dzienne zapotrzebowanie dla mnie wynosi 2500kcali, zalezy od wysiłku po pracuje fizycznie. Może nawet wahać się do 2700kcali. Diete ustaliłem pod 4000 kcali, lecz zmieniłem proporcje z Mutant Massem i wyjdzie gdzies 3800kcali. Nie bedę zażywał go 230g jak na zdjęciu tylko 150 (2czubate mierniki po 65g). Dołoże gdzies poł woreczka ryzu do godziny 20.30 + jakies mięsko jesli znajde :)


    • 0

    #27
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze pytanie Zieloe. Z jakim obciązeniem wykonać te ćwiczenia ? :

    Wyciskanie hantli na ławce -3 serie po 12 powtórzeń
    Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantlą - 2s 10/12p

     


     

    • 0

    #28
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wszystko po 5kg ?


    • 0

    #29
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Jeszcze pytanie Zieloe. Z jakim obciązeniem wykonać te ćwiczenia ? :

    Wyciskanie hantli na ławce -3 serie po 12 powtórzeń
    Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantlą - 2s 10/12p

     


     

    Wyciskanie zacznij od 10 i podnoś,unoszenie hantli 5 wystarczy ,francuza zacznij od 5 -najwyżej dołóż.


    • 0

    #30
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzieki :) Jutro dam znać jak przepiegł trening, a w sobote zobacze skutki :) ajj te zakwasy, już je czuje.. Rozgrzewka srednio 5 minut.


    • 0

    #31
    Blurred

    Blurred

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Przepraszam, że się wtrącę. Zieloe mógłbyś podać mi na PW swój numer gadu-gadu? Bo mam parę pytań.


    • 0

    #32
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Nie korzystam z gg - załóż temat i pytaj :)


    • 0

    #33
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak poza tematem, długo ćwiczysz na siłowni?


    • 0

    #34
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Od października 2013,i w sumie mam podobną budowę do Twojej pewnie. Aktualnie 62,4kg.


    • 0

    #35
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    10 miesiecy praktycznie. Jaką wagę miałeś jak zacząłes trenować ? i czy stosowany trening i dieta przynosiły Ci rezultaty?


    • 0

    #36
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    55,5 - przyniosły. Liczę to jako 9,bo miałem z miesiąc przerwy.  (2 razy po tygodniu i raz 2 tygodnie z powodu problemu z kręgosłupem)


    • 0

    #37
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a co z dietą ? ile kcali zjadasz na dzien ? Dalej masujesz ?


    • 0

    #38
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    aktualnie ~~3200.Dzisiaj zjadłem troszkę więcej.


    • 0

    #39
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningi sam sobie układasz, czy masz trenera? Jakiś gainer ? Siłownia typ domator czy zaawansowana :D Sory sporo pytań, ale po prostu chce sie dowiedziec :)


    • 0

    #40
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Wszystko układam sam. Mam mass shockery UNS'a ,ale raczej nie używam,wole wpc i banana. Korzystam z siłowni najlepszej w mieście :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko