Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Treningu (Ekto - 60kg - Masa)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
civil

civil

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy podany trening byłby dla mnie dobry ?

Wiek - 21 lat
Waga - 60kg
Typ - Ektomorfik
Wzrost - 171cm
Staż na siłowni - 0 dni
Gainer - PVL MUTANT MASS
Dieta - jest ( +3500 kcali ) ( 2500 kcali dziennie do utrzymania masy
)

Nie mam dostępu do siłowni, jedynie w swoim zakresie hantle, ławka, drążek ( +jakies propozycje? )

Oto plan treningowy :

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.


Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.


Dzień drugi: Regeneracja.


Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.


Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.


Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Dzień czwarty: Regeneracja.


Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.


Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.


Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.


Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

Niestety nie posiadam maszyny by ćwiczyć nogi, jakieś propozycje i sugestie? Czekam na odpowiedzi ! Pozdrawiam !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę , Redukcja czy masa? , Dieta na masę dla mnie | mało oryginalny temat, ale prosze o pomoc , jak dawkować i o jakich porach najlepiej | ocena , dieta na mase | 60kg

#2
Zieloe

Zieloe

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Z taką ilością sprzętu proponowałbym FBW. Co do nóg to przysiady,wykroki,wspięcia wystarczą.


    • 0

    #3
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zapomniałem dodać, że moim celem jest jak na razie MASA. Wszystkie treningi które ogladałem z Full Body Workout są dostosowane pod siłownie z full sprzętem. Nie moglem nic znaleźć z treningów domatora .. :/


    • 0

    #4
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Nie masz możliwości zakupu sztangi?


    • 0

    #5
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    możliwość zawsze jest :). Na razie mam swojej roboty jeśli tak mozna nazwac. Więc ten trening odpada, który przedstawiłem ?.


    • 0

    #6
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Nie odpada,ale FBW na start da lepsze efekty. Rozpisz mi do jakich ciężarów masz dostęp to Ci rozpiszę wszystko :)


    • 0

    #7
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3x hantle po 10kg, sztanga 30kg(wlasnej roboty), drązek.

    Sztange 50 kg razem z gryfem zakupie w najblizszym czasie, ale diete rozpoczałem juz od dzisiaj. Jutro chcialbym zaczac cwiczenia :/


    • 0

    #8
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Hantle ze stałym ciężarem czy takie z "nakręcanymi" talerzami?


    • 0

    #9
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jedna stały ciezar, a dwie ze zmiennymi  8szt ( 1szt-2,5kg)


    • 0

    #10
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Spróbuj jutro coś takiego:

     

    Przysiad ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 

    Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę

    Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń

    Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń

    Wyciskanie hantli na ławce -3 serie po 12 powtórzeń

    Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń

    Uginanie ramion z hantlami - 2 serie po 10/12 powtórzeń

    Wyciskanie francuskie hantlą - 2s 10/12p


    • 1

    #11
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na jakie partie ciała to jest ?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na każda partię - trening fbw.
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #13
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Spróbuj jutro coś takiego:

     

    Przysiad ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń  - Nogi

    Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi

    Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń -Plecy

    Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń -Plecy

    Wyciskanie hantli na ławce -3 serie po 12 powtórzeń - Klata

    Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - Barki

    Uginanie ramion z hantlami - 2 serie po 10/12 powtórzeń - Biceps

    Wyciskanie francuskie hantlą - 2s 10/12p -Triceps


    • 0

    #14
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze pytanko. Przez ile go stosować, by przejść kolejnie z FBW na Trening na Mase ?


    • 0

    #15
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    FBW jest treningiem na mase.


    • 0

    #16
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Na masę jest dieta.
    • 0

    #17
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli rzecz biorąc, mam go stosować 3x w tygodniu np Poniedziałek, Środa, Piątek, bez uwzgledniania np 1 dzien - klata tricepsy, brzuch, 3 dzien plecy trice przedramiania itp. Cały czas ten trening który podałeś z tego co rozumiem :) ? na jak długi okres ?.
     



    Na masę jest dieta.

    Mam dietę.


    • 0

    #18
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Nie 3 razy w tygodniu,zrób ten trening jutro,napisz jak się po nim czujesz i wtedy rozpiszę Ci to na dwa plany. (A i B)

    I by wypadalo: poniedziałek -plan A ,środa- B.... ABABABABA


    • 0

    #19
    civil

    civil

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, nie bede mógł Ci wysłać prywatnej wiadomości, bo nie mam wystarczającej ilości postów. Więc jedynie tutaj moge odpisać. Pozdrawiam. A co do tego Mutant Massa, producent zaleca dawkować 260g na dzien. ( ~4 Kubki ?! po 65g, nie za duzo ? ) Ustalilem, ze bede spozywał 200g zaraz po treningu, czy to wystarczy ?. (oczywiscie + twarog, soki bananowy, jogurt naturalny)


    • 0

    #20
    Zieloe

    Zieloe

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    100g po treningu wystarczy,godzinę później pełnowartościowy posiłek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko