Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu domatora

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gutaj

Gutaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu dla domatora, jestem ciekaw czy jest wystarczająca ilość serii, powtórzeń czy wszystko jest tak jak powinno itp.

    Poniedziałek

    Nogi:przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
    Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8 Obciążenie 10kg
    Klatka:normalne pompki na ziemi 15,12,10
    Barki:Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Obciążenie 10kg
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie 5kg)
    Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 15/12/10 Obciążenie 10kg
    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout

    Wtorek

    17:00 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Środa

    Nogi:Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
    Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10/10 Obciążenie 10kg
    Klatka:wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) 12,10,8
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
    Triceps:Pompki w podporze tyłem 12,12,10
    Przedramiona:Uginanie przedramion z hantelkami 10/10/10 Obciążenie 10kg
    Biceps:unoszenie chwytem neuturalnym hantli 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout


    Czwartek

    17:00 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Piątek

    Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
    Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10/10 Obciążenie 10kg
    Klatka: Pompki 12/12/10
    Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)5kg
    Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Obciążenie 10kg
    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout

    Sobota

    17:00 min 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Niedziela

    17:00 min 8 Min Abs Workout

    Zastanawiam się nad zwiększeniem ilości zwykłych pompek jak i tych z nogami wyżej do około 20/18/16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Cóż... na duże grupy mięśniowe powinno być 3 serie a na małe 2 serie na jednym treningu więc masz trochę za dużo.Po za tym dublujesz ćwiczenia na plecy w środę i piątek no i nie masz nic na uda w ostatnim treningu.
    Oddziel uda od łydek a nie traktuj ich jako jednej części "nogi", to samo z bicepsem i przedramionami.
    Co do pompek to lepiej dorzuć jakieś obciążenie na plecy a nie wykonuj większej ilości (na masę).
    Po za tym wszystko zależy od tego ile pompek jesteś w stanie wykonać bo jak np 50, to wykonywanie 20 mija się z celem.

    Uzupełnij staż %-)
    • 0

    #3
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Uzupełniłem i poprawka %-)

    Poniedziałek

    Nogi:przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
    Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 15,12,10 Obciążenie 10kg
    Klatka:normalne pompki na ziemi 18,16,14
    Barki:Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Obciążenie 10kg
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie 5kg)
    Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 15/12/10 Obciążenie 10kg
    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout

    Wtorek

    17:00 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Środa

    Nogi:Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
    Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
    Klatka:wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) 15,12,10
    Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
    Triceps:Pompki w podporze tyłem 12,12,10
    Przedramiona:Uginanie przedramion z hantelkami 14/12/10 Obciążenie 10kg
    Biceps:unoszenie chwytem neuturalnym hantli 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout


    Czwartek

    17:00 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Piątek

    Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
    Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
    Klatka: Pompki 18/15/12
    Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
    Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
    Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg

    15 min po treningu 8 Min Abs Workout

    Sobota

    17:00 min 8 Min Abs Workout
    Bieganie około 8km 19:00


    Niedziela

    17:00 min 8 Min Abs Workout



    Mała popraweczka, jak teraz?
    • 0

    #4
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Uparty jesteś %-).
    Więc jeszcze raz.

    • W piątek daj coś na uda tam gdzie masz wspięcia na palce.
    • Łydki oddziel od ud i rób je oddzielnie (np. I wspięcia jednonóż II w. na obu nogach III wspięcia odwrotne)
    • Przedramiona oddziel od bicepsa bo w poniedziałek i piątek masz po 6 serii na bica a powinno być po dwie.
    • Skoro trenujesz codziennie każdą partie mięśniową to nie przesadzaj z ilością serii. Tak jak pisałem duże partie (plecy, klata, uda) 3 serie a małe (biceps, triceps, łydki, przedramiona) 2 serie

      Nie masz nic na dwugłowe ud więc w piątek możesz dać MC na prostych nogach, na plecy przydał by się drążek, a że drogi nie jest to radził bym Ci kupić. Dublujesz szrugsy a to jest ćwiczenie tylko na kaptury inne mięśnie pleców zostają bez treningu.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko