Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
All-right

All-right

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Proszę was o wszelkie sugestie i korekty w moim planie. Prosił bym też o pomoc jak przytyć?? Brałem już odżywki. Można się domyśleć iż ćwiczę na masę. Ćwiczę plan 3 dni i dzień przerwa. Brzuszki rano wieczór

    KLATKA PIERSIOWA
    Wyciskanie na ławce prostej 4x 8,6,6,maksymalna ilość 90% siły (50kg, 54kg,54kg, 64kg)
    Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 8, 6,6, 4, (16kg, 18kg, 18kg,20kg) na jedną ręke
    Pompki na poręczach 4x 9
    Rozpiętki 4x 15, 15, 15,15 10kg ręka

    Triceps
    Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4x 7 38 kg
    Francuskie wyciskanie 4x 10 22kg
    francuz za glową siedzac 4x12 15kg ręce razem
    Prostowanie ramienia w opadzie 4x 12 9kg ręka



    Grzbiet
    Podciągnie na drążku nachwytem 4x max 9 razy
    Podciągnie sztangi w opadzie 4x 10, 8, 8, 6 (42kg, 46kg, 46kg, 50kg )
    Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 (18kg, 22kg, 24kg, 24kg) ręka
    Martwy ciąg 4x 8, 6, 6, 4 (50kg, 56kg, 56kg, 62kg)
    Szrugusy 4x 15, 15, 15, 15 14kg ręka

    Biceps
    Uginanie ramion nachwyt 4x 10, 10, 8, max powtórzeń pół ciężaru ( 28kg, 28kg, 30kg, )
    Uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x 12, 10, 8, 8 (10kg, 11kg, 12kg, 12kg)
    Uginanie młotkowe na modlitewniku 4x 8, 8, 8, 8 11kg




    Barki
    Wyciskanie sztangielek 4x 10, 10, 8, 9 (11kg, 11kg, 13kg, 13kg ) ręka
    szrugusy 3x15 14kg
    Wyciskanie sztangi 2 x8 30 kg
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 8kg ręka
    Unoszenie hantli bokiem 4x 8 9kg ręka
    Podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 10, 10 ( 28kg, 30kg, 30kg, 30kg)

    Uda
    Przysiady 4x 10, 8, 6, 6 ( 36kg, 38kg, 40kg, 40kg)
    Prostowanie nóg na maszynie 4x 18, 16, 14, 14 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg)

    Łydki
    Wspięcia na jednej 4x25
    Wspięcia na obu 4x 16 20kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Wywal pompki z klatki, w tricu o wiele za dużo( wywal jakieś cw i utnij serii), w plecach również wywal jakieś cw i utnij do 12 serii, w bicu również ogranicz ilośc serii, w barkach wywal jakieś wyciskanie oraz unoszenie w przód lub podciąganie, na uda dodaj coś na dwugłowe. Ogólnie to wiele do poprawy, rób na duże partie około 12 serii a na małe około 8. Cwicz najlepiej PON ŚR PT, na treningu wykonuj 1dużą partie+1 małą. Podstawowa sprawa to dieta. Poczytaj coś o niej.

    Uzupełnij profil!!
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28995 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatka , triceps , grzbiet , biceps , barki przeładowane - za dużo cwiczeń , serii Z talkim stażęm 3 małbym się raczej zakresu powtórzeń 8 -10
    Powiedz jak to jest ,że wszystkie grupy przeładowałeś a Nogi potraktowałeś po macoszemu ?
    Na duże grupy daj do 12 serii na małe do 9 max z tym ,że jeśli połaczysz klatę z tricem a plecy z bicem to na ramiona ogólnie daj po 6 - 7 serii max
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Dokładnie jak wyżej koledzy napisali - za dużo chcesz zrobić naraz i są małe postępy. Jak znacznie ograniczysz ilość serii to i używany ciężar wzrośnie. Jeśli chcesz zwiększyć masę to zacznij jeść co 2-3 godziny regularnie przez dłuższy czas i nie ma mowy, żeby waga nie ruszyła.
    • 0

    #5
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Szczerze to powiem wam że nie bardzo rozumiem. Jak któryś z was mógłby mi rozpisać to ?? Znaczy po prostu zmienić, wiem ze najlepiej aby sam to zrobiła ale jakoś nie rozumiem, jeszcze spróbuje i jak coś to wstawię zmieniony i ocenicie.
    • 0

    #6
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    poniedziałek

    KLATKA PIERSIOWA
    Wyciskanie na ławce prostej 3x 8,6,,maksymalna ilość 90% siły (52kg, 56kg, 64kg)
    Wyciskanie na ławce skośnej hantle 3x 8, 6, 4, (16kg, 18kg,20kg) na jedną ręke
    Pompki na poręczach 3x 9
    Rozpiętki 3x 12 ciężar zwiększe z 10 na 12

    Triceps
    Francuskie wyciskanie 3x 10 22kg
    francuz za glową siedzac 3x12 15kg ręce razem
    Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 9kg ręka


    Środa

    Grzbiet
    Podciągnie na drążku nachwytem 3x max 9 razy
    Podciągnie sztangi w opadzie 3x 10, 8, 6 (42kg, 46kg, 50kg )
    Wiosłowanie 3x 12, 10, 8, (18kg, 22kg, 24kg,) ręka
    Martwy ciąg 3x 8, 6, 4 (50kg, 56kg, 62kg)
    Szrugusy 4x 12 z 14 kg na 16 kg

    Biceps
    Uginanie ramion nachwyt 3x 10, 8, max powtórzeń pół ciężaru ( 28kg, 28kg, 30kg, )
    Uginanie ramion za sztangielkami stojąc 3x 12, 10, 8, (10kg, 11kg, 12kg, )
    Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x 8, 8, 8 11kg


    Piątek

    Barki
    Wyciskanie sztangielek 3x 10, 8, 9 (11kg, 13kg, 13kg ) ręka
    Wyciskanie sztangi 2 x8 30 kg
    Unoszenie hantli bokiem 3x 8 9kg ręka
    Podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 10, ( 28kg, 30kg, 30kg)

    Uda
    Przysiady 4x 10, 8, 6, 6 ( 36kg, 38kg, 40kg, 40kg)
    Prostowanie nóg na maszynie 4x 12, 10, 8 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg)

    Łydki
    Wspięcia na jednej 4x25
    Wspięcia na obu 4x 16 20kg
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    po jednym cwiczeniu na biceps i triceps wywal
    jedno wyciskanie z barkow wywal
    nogi przed barkami
    do nog dodac cos na dwuglowe ud..
    • 0

    #8
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    poniedziałek

    KLATKA PIERSIOWA
    Wyciskanie na ławce prostej 3x 8,6, max ( 52, 56, 64 )
    Wyciskanie na ławce skośnej hantle 3x 10,8,8 ( 18, 20, 20 )
    Pompki na poręczach 3x 9
    Rozpiętki 3x 12 ( 11 )

    Triceps
    Francuskie wyciskanie 4x 10 ( 22 )
    francuz za glową siedzac 4x10 ( 20 )


    Środa

    Grzbiet
    Podciągnie na drążku nachwytem 3x 9
    Podciągnie sztangi w opadzie 3x 10, 8, 6 ( 42,46,50 )
    Martwy ciąg 3x 8, 6, 4 ( 50, 56, 62 )
    Szrugusy 3x 12 ( 16 )

    Biceps
    Uginanie ramion podchwyt 4x 10,10,8,6 (28, 28, 30,30)
    Uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x 10,10,8,8 ( 12, 12, 14, 14 )



    Piątek
    Uda
    Przysiady 3x 10, 8, 8 ( 36, 36, 38 )
    Prostowanie nóg na maszynie 3x 10, 10, 8 ( 20, 20, 30 )
    Uganie w leżeniu 3x10, 10, 8 ( 20, 20, 30 )

    Łydki
    Wspięcia na jednej 3x20
    Wspięcia na obu 3x 16 ( 20 )

    Barki
    Wyciskanie sztangielek 3x 10, 8, 8 ( 11, 13, 13 )
    Unoszenie hantli bokiem 3x 8 ( 9 )
    Podciąganie sztangi do brody 3x 10, 8, 8 ( 30, 32, 32 )


    Tak lepiej bo pozmieniałem też ilość powtórzeń ??
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisałem Ci wywal po jednym ćwiczeniu, ale już o dodaniu po 1s nic nie mówiłem %-) wywal po tej 1s co dodałeś na ramiona, reszta OK
    • 0

    #10
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzięki za pomoc :) zobaczymy co z tego będzie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko