Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xarazi

xarazi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Staż [mies.]: 4
Chciałbym żebyście ocenili mój trening oraz to co chce robić i ewentualnie powiedzieli albo cos skorygowali ;]

Więc najbardziej mnie interesuje trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg)

Obecnie ćwicze co drugi dzień.
Każdy trening składa się z 10 serii.
Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg,
oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg,
Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening trwa 29-30 min. Tak sobie rozłożyłem.

Również zaczęłem jeść duzo owoców i warzyw , pić tylko wode niegazowaną , zadnych slodyczy fast foodów itd, takie ogolne zasady diety.

I chciałbym zacząć aeroby. W sensie bieganie. Czy dobrym czasem na bieganie jest na rano na czczo.? Bo slyszalem ze wtedy najefektywniejsze. I chciałbym biegać codziennie dobry wybór ?

Prosze oceńcie po ilu moge sie spodziewac efektów i jakies ewentualne korekty bym prosił jeśli popełniam w tym jakies drastyczne błędy. Dzieki i czekam na odpowiedź.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
prosze o fachowe rady | nie moge znalesc treningu , Ocena diety na masę , Jak przygotować się do testu wytrzymałościowego? | odpowiedniego treningu , Masa ocena treningu , Stagnacja? | zmiana treningu?potrzebna pomoc

#2
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zalążek diety się pojawił, ale można by ułożyć coś konkretniejszego. Natomiast trening całkiem do ułożenia od nowa, bo to co wykonujesz to tylko wentylowanie powietrza dookoła. Aeroby mogą być na czczo owszem, ale ważna jest przy takim wysiłku dieta! Na to po jakim czasie jakie będą efekty musisz odpowiedzieć sobie sam. Będą proporcjonalne do tego jak się przyłożysz, ale jednocześnie nie muszą być tak wspaniałe jakbyś sobie zażyczył.
    • 0

    #3
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    no pomozcie prosze !

    trening kompletnie zły ? nasprawde nie moze taki byc?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Tak. A zamiast brzydko mówiąc "żebrać" nie wiadomo o co, wystarczy rzucić okiem na to, co zostało już napisane:

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Poczytaj o treningu FBW, a jezeli zamierzasz robic wycinke diete Low Carbo %-)
    • 0

    #6
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    no tak ale ja mam do dyspozycji wlasnej roboty ławeczke i sztange %-) Myślicie że to co ułożylem to jest kompletne dno i naprawde nie wyrzeźbie sobie klaty i bica tymi cwiczeniami dozucajac diete i bieganie ?
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    I co sztangą to nie można wykonywać ćwiczeń na inne partie ciała?

    Ćwicząc klatkę i biceps w dodatku w tak w fatalny sposób zostaniesz postrzegany jako typowy sezonowiec.

    Edytowany przez Ĺúkşž, 28 czerwiec 2010 - 20:25 .

    • 0

    #8
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    a jakbym zostawił ten trening co mam. Dołożyl w 1 dzien trening pleców i tricepsów a w nastepny trening nóg i brzucha. i Te dni przeplatać moim treningiem aby były one wykonywane kolejno co 4 dni. a Na klatke i bice co 2 dni. Czy to jest jakies rozwiazanie ?
    • 0

    #9
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Czemu brniesz w zaparte? Trening, który pokazałeś nie jest treningiem. Zajrzałeś w ogóle do tematu, który Ci podałem?
    • 0

    #10
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Oczywiscie że tak. Ale zblizają sie wakacje no i najpierw chciałbym sie skoncentrować na szybkim wyrzezbieniu sylwetki zeby nie wygladac jak spaśna swinia na plazy %-) Zalezy mi jak juz wczesniej wspomnialem na klacie i rękach ;] A ten trening nie przyniesie mi porzadanych efektów w krótkim czasie cop wyslales.
    • 0

    #11
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ostatni raz odpisuję w tym temacie, bo widzę, że do niczego on nie prowadzi. Ku Twojej świadomości:
    > Jeśli myślisz o wakacjach i chcesz się na nie wyrzeźbić... okej, na wakacje 2012 powinno być już coś widać. Ale bierz się do pracy, bo czasu zostało już niewiele.
    > Skąd wiesz jakie efekty przyniesie trening, którego ani razu nie spróbowałeś? O efektach jakie może przynieść to co przedstawiłeś nie ma co gadać.

    Do dalszej rozmowy na ten temat wymagana jest podstawowa, elementarna wiedza o treningu i diecie, która musisz nabyć samemu czytając forum.

    Edytowany przez Ĺúkşž, 28 czerwiec 2010 - 20:37 .

    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To Cię Muszę zmartwic - dobrej formy nie robi się w przeciągu miesiąca ..... na to trzeba duuuużo więcej czasu
    Dostałe od Łukasza wskazówkę - skorzystasz zyskasz %-)
    A tak propo skąd Wiesz ,że zaproponowany trening nie da rezultatów? Próbowałes?
    • 0

    #13
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    dobra bo widze ze nie rozumiemy sie :d Po prostu powiedzcie co mam do tego co napisalem na poczatku dolozyc. ( w bicach juz widze roznice po niecalym miesiacu cwiczen na klacie tez.)
    • 0

    #14
    xarazi

    xarazi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 4
    wiec? ;]
    • 0

    #15
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Żadne "wiec? ;]", tylko spokojnie czekaj a dostaniesz odpowiedź. To TY nie rozumiesz intencji kolegów. Jesteś kolejnym sezonowcem których na świecie wiele i jeszcze więcej. Jeśli chcesz ładnie wyglądać to tak jak kolega powiedział dopiero na wakacje 2012 i to ciężką pracą i dietą. BEZ PRACY NIE MA KOŁACZY. Nikt za Ciebie planu nie ułoży, zrozum to. Ułuż coś sam a my poprawimy, doradzimy. Oto linki które powinieneś na spokojnie przeczytać "ze zrozumieniem" (jak w podstawówce się mawaiło):

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    Dieta:

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    http://www.kfd.pl/ni...etki-47056.html

    A tak a propos:

    UWAGA NALEŻY MIEĆ WYPEŁNIONY PROFIL (wiek, staż, wymiary) - w przeciwnym wypadku - możemy nie być w stanie pomóc

    Edytowany przez TheGodfather, 28 czerwiec 2010 - 21:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko