Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syler

Syler

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Niedziela:
    Klatka Piersiowa
    -Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ wyciskanie Hantli 4s 12x10x10x8
    -Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej / Wyciskanie Hantli 4s 12x10x10x8
    -Rozpiętki 4s 12x10x10x8

    biceps
    -Zginanie Ramion z Sztanga łamaną 3s 15x12x10
    -Zginanie Ramion z Hantlami 3s 15x12x10
    -Zginanie Ramion opierając o kolano 3s


    Poniedziałek: Bieganie 40-50min

    Wtorek

    Plecy
    -Martwy Ciąg 4s 15x12x10x10
    -Wiosłowanie Sztangą 4s 15x12x10x10
    -Wyciąg, chwyt szeroki do klatki piersiowej 4s 15x12x10x10

    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
    -Pompki w podporze tyłem 3s

    Środa: Piłka Nożna około godziny lub bieganie 40-50min

    Czwartek:
    Nogi

    -Przysiady z sztangą na brakach 4s 15x12x10x10
    -Wyciskanie Siedząc ciężaru na uda , (na takim urządzeniu dokładanym do ławki) 4s 15x12x10x10
    -Podnoszenie ciężaru (na tym samym urządzeniu) leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x10
    -Stawanie na palcach z sztanga na brakach

    Barki
    -Wyciskanie Sztangi z klatki/ wyciskanie hantli z klatki 3s 15x12x10
    -Podciąganie Sztangi Pod brode 3s 15x12x10
    -Podnoszenie Hantli w opadzie tułowia 3s 15x12x10
    -Szrugusy

    Sobota: Wolna

    Piątek: Bieganie 40-50min

    Do tego co dziennie A6W

    Plan napisał G1ga81tek ja go troszkę zmodyfikowałem, ma on być na redukcje czy spełnia swoją funkcje??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Efektywniejsze spalanie będziesz miał od razu po siłowni, czyli od razu po treningu siłowym aeroby. Chyba że w te dni robisz aeroby od razu po wstaniu. Plan dobry, jeszcze tylko dieta i jakieś suple na redukcje.
    • 0

    #3
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Po siłowni to pedałuje z 30-40min na rowerku treningowym, dieta jest ale kilka rzeczy muszę przemyśleć jeszcze, suple tez mam dwa.
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    Po siłowni to pedałuje z 30-40min na rowerku treningowym, dieta jest ale kilka rzeczy muszę przemyśleć jeszcze, suple tez mam dwa.

    i tak moze być jeszcze dopracuj dietke i bedzie dobrze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko