Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pavlo17

Pavlo17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam. no więc tak po ogólnorozwojówce zacząłem jechać na splitach po około 2-3 miesiącach zmiana planu. Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na kreatynie, myślałem o zmianie metody treningu, jednak zdecydowałem że ten cykl zrobie przy jeszcze splicie. Według podobnego planu ćwiczę od 3 tygodni, postanowiłem go jednak nieco zmodyfikować, ponieważ nie do końca mi odpowiada.
    Proszę o ocenę/korektę tego planu

    poniedziałek:PLECY+NOGI+PRZEDRAMIĘ
    prostownik 5x12-15
    seria łączona:
    1a podciąganie z zaplecionymi rękoma 2xmax
    1b Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10-12
    2 wiosłowanie na maszynie 4x10-12
    tzn. 1a z 2 następnie 1b z 2 ; 1a z 2 ; 1b z 2

    wypychanie nóg sównicy 4x8-10
    Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-15
    seria łączona: 4serie
    uginanie nóg na maszynie 8-10
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 8-10
    przedramię


    środa:KLATKA+BARKI
    wyciskanie skos "-" 3x8-10
    wyciskanie skos "+" 3x6-8
    seria łączona: 6serii
    wyciskanie hantli płaska 8-10
    rozpiętki płaska 12-15

    wyciskanie zza głowy3x8-10
    unoszenie hantli w opadzie3x10-12
    seria łączona: 3 serie
    Podciąganie sztangi do brody 10-12
    arnoldki 8-10

    piątek:BICEPS+TRICEPS+KAPTURY
    seria łączona: 6serii
    francuskie na ławce skośnej 8-10
    prostowanie na wyciągu 6-8
    seria łączona: 6 serii
    uginanie siedząc sztangą 6-8
    modlitewnik 8-10
    szrugsy 4x12-15
    młotek 3x21 przy prostowaniu napinam triceps

    Po każdym treningu robię brzuch z obciążeniem.
    Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zmień rozłożenie partii - pierwszy dzień jest niepoprawnie rozplanowany. Jaki jest cel treningu? Co do smaych ćwiczeń to są w przekombinowany sposób połączone seriami łączonymi i jest ich za dużo.
    • 0

    #3
    Pavlo17

    Pavlo17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    co dokładnie masz na myśli mówiąc że pierwszy dzień jest niepoprawnie rozplanowany? co do serii łączonych i ilości ćwiczeń to lubię takie treningi bo czuję wtedy że ćwiczę. Plan ten ma mi służyć w czasie cyklu na kreatynie, ma więc być masowo-siłowy. Głównie chodzi mi o masę, siła przyjdzie razem z nią.
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To, że plecy z nogami to duże partie i trening ich n a jednej sesji jest zbyt intesywny i długi.
    Wiesz - teraz czujesz, że ćwiczysz ale niedługo poczujesz, że się przećwiczysz %)
    W treningu który ma wspomóc budowę masy opieramy się głownie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach nie pomijając odpoczynku, wiec nie może być to tak jak rozpisałeś.
    • 0

    #5
    Pavlo17

    Pavlo17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    hmm... powiem ci szczerze że bardziej jestem zmęczony po innych treningach niż po nogach i plecach. Ale powiedz mi co ty byś zmienił?/chyba że wszystko jest do wymiany?
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To, co opisujesz jest typowe z tego względu, że aby odpowiednio zmęczyć dużą partię trzeba się napracować - a osiągnięcie takiej intensywności aby dobrze zaatakować i nogi i plecy na jednej sesji jest bardzo ciężkie, stad taka sytuacja jak opisujesz. Z drugiej strony jeśli ktoś taka intensywność osiągnie to się zwyczajnie zajedzie takim treningiem :-D

    Zmiana połączenia partii oraz ćwiczeń (wywalenie tylu serii łączonych) wiąże się raczej ze zbudowaniem planu od nowa. Polecam wziąć coś sprawdzonego przez wielu użytkowników z "przykładowych rozpisek treningów 1 i 2"
    • 0

    #7
    Pavlo17

    Pavlo17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    no cóż, skoro tak mówisz wezmę to pod uwagę i zabieram się do szukania czegoś dla mnie. dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko