Ocena treningu 5- dniowego.

Witam, jako że zaczynają się wakacje postanowiłem w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam przedstawić.

Pon:Nogi  4 ćwiczenia Barki 2 łydki 1 kaptury 1

Wt: Klata 4 Tric 2

Śr: Plecy 3 Biceps 4 Łydki 1 Przedramiona 2 Kaptury 1

Czw: Wolne

Pt:Nogi 3 Barki 2 Bic 2

Śob: Klata 3 Plecy 2 Tric 2 Przedramiona 2 Łydki 1

Doborem ćwiczeń zajmę się potem, oczywiście pod waszym okiem, jeżeli będziecie chętni mi pomóc. Za każdy wkład z góry dziękuje. Zaznaczam, że cardio staram się nie robić góra 2x w tygodniu, gdyż uważam,że jeżeli bez tego waga mi schodzi to po co mam potem męczyć się z reversem na masę.:) Od razu zaznaczam, że jestem otwarty na krytykę bo chyba zgodzicie się ze mną, że każdy od czegoś zaczynał:) Przy okazji robienia tematu chciałbym zadać pytanie, mianowicie- jak mógłbym poprawić przedramię- Do tej pory wgl go nie robiłem a teraz mam problem, gdyż przy klacie robionej hantlami, zwyczajnie klata wyrabia, natomiast przedramiona nie dają rady stabilizować hantli. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odp:)

z takim stażem trening 4x w tyg. jest wystarczający.

jak chcesz partię 2x w tyg. to zobacz push&pull albo góra/dół

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Normalnie trenowałbym 4x w tygodniu ale sił mi nie brakuje oraz nie mam za bardzo co zrobić z czasem w wakacje, inne moje pasje i zainteresowania nie zapełniają mi niestety całego czasu, a siłownia to świetny sposób na odstresowanie się. Dlatego staram się ułożyć taki plan, aby okres regeneracji był jak najbardziej optymalny i żadna partia nie była przeciążona. Teraz nie chcę wyjść na osobę, która myśli, że jest mądrzejsza od przysłowiowej kury, jednak doświadczenie na tym polu przeważa. Zastanawiałem się też nad takim planem, aby zamienić miejscami ćwiczenia na plecy i barki z ćwiczeniami na klatkę i triceps, gdyż borykam się z ginekomastią raczej typu lipo i chciałbym jednak zrzucić tą tkankę, zanim zacznę mocno trenować tę mięśnie. I co mógłbyś mi jeszcze poradzić na przedramiona. Nie chcę tutaj wywołać sprzeczki ale ostatnio saker z WK dodał filmik o ćwiczeniach na wlaśnie tą partię- co o nich sądzisz, jeżeli widziałeś filmik?

nie, nie widziałem.

Zobacz ten temat: http://www.kfd.pl/si...yt-307904.html/

co do ilości dni treningowych: pamiętaj, że mięśnie rosną kiedy odpoczywasz a nie kiedy jesteś na treningu. Jeżeli masz duzo czasu to idz pobiegaj, na rower, spacer, basen, saunę, masaż itd. itp.

Wiem, że to może być głupie pytanie, ale jako że jest to temat dla newbie pozwolę sobie na nie. Czy załóżmy regeneracja mięśni ramienia jest zaburzana przez trening nóg? Bo właśnie o taki plan treningowy mi chodzi, miałem wziąć to przy ustalaniu poszczególnych ćwiczeń i doborze intensywności i ilości powtórzeń; aby jak najbardziej stymulować mięśnie i nie zakłócać ich okresu regeneracji. Wychodzę z założenia, że jeżeli mam coś robić przez kolejne 2 miesiące to niech to będzie dobrze spożytkowane 8 tygodni mojego życia.:)

Hmm no dobra, a jeżeli zdecydowałbym się na te 4x w tygodniu, to mógłbyś coś poradzić biorąc pod uwagę, że chcę poprawić wyniki w martwym i siadach- gdyż jak wcześniej wspomniałem borykam się z lipomastią(jeżeli tak to się poprawnie nazywa- nie mam pamięci do nazewnictwa) i nie chciałbym rozbudowywać jakoś przesadnie rozlegle tej klatki, jedynie poprawić jej gęstość:)