Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Treningu 4 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wrobel1000

Wrobel1000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Ćwiczę pól roku z wyników jestem zadowolony ale postanowiłem zmienić trening.

    Wcześniej ćwiczyłem następująco:
    Klata
    Barki
    Nogi
    Bic + Tric
    Plecy

    Teraz postanowiłem ułożyć własny plan i prosił bym o opinie co do poprawności treningu

    Poniedziałek Klata + Biceps

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/8/6
    Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s 10/10/10/10
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12/10/8/6
    Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s 12/10/8/6

    Wtotek Uda + Triceps

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
    Przysiady wykroczne 4s 12/12/12/12
    Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/12/12/12

    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
    Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s 12/10/8/6
    Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s 12/12/12/12



    Czwartek Barki + Kaptury + Łydki



    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/12/12/12
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6

    Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/8/6

    Wspięcia na palce w siadzie 4s 15/20/25/30

    Piątek Plecy + Przedramie


    Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s 12/10/8/6
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6
    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12/10/8/6
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s 12/10/8/6

    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 20/20/20/20
    Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 20/20/20/20

    Edytowany przez Wrobel1000, 25 marzec 2009 - 23:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Zejdź z splita i spróbuj sił z fbw.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie troche błedow:
    -brak mc
    -brak czegos na dwugłowe uda
    -za dużo serii zwłaszcza na małe partie
    -triceps dzien po klatce
    -kaptury dzien przed plecami
    • 0

    #4
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    Jak poprawisz to o czym mowi grzegorz to chyba bedzie ok!!!
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeśli wprowadzi poprawki "Grzegorza" plan będzie ok, tylko poco 2-raz jechać praktycznie na tym samym planie,tylko z innym połączeniem ? Niech autor -spróbuje sił z innymi planami np: FBW.
    • 0

    #6
    Wrobel1000

    Wrobel1000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dziękuje wszystkim za porady. Postanowiłem że do końca szkoły pojadę na planie który skonstruowałem a później spróbuje z FBW. Zmieniłem dotychczasowy plan według waszych wskazówek i myślę że jest ok. Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko