Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Larson93

Larson93

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 powtórzeń na nastepnym treningu dokładam 2.5kg, a jak nie wyjdzie 3x to odejmuję 10% ciężaru.
Plan do oceny
Poniedziałek
- przysiad 4x8
- podciąganie nachwytem 3x5
- leg extension 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2x12
- wiosło siedząc 3x8
- biceps gryfem łamanym 4x8

Wtorek
- wyciskanie na lawce poziomej 4x8
- butterfly 4x10
- skullcrusher 3x10
- wznosy hantli bokiem 4x10
- wyciąg na triceps 3x12
- coś na brzuch

Czwartek
- martwy ciąg 4x8
- ściąganie trójkąta do klatki z wyciągu górnego 4x8
- odwrotny butterfly na tył barku 3x12
- zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
- biceps hantlami 3x12
- biceps młotek 3x10

Piątek
- ohp 4x8
- leg press 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
- brama wypychanie linki z dołu do góry 3x12
- dipsy
- coś na brzuch
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko