Ocena treningu

#1
uzytkownik_633888

Napisany 21 listopad 2018 - 21:16

Nowy na pokładzie

Nowi na forum
3 postów

Witam zdecydowałem się na trening FBW, chciałbym żeby ktoś z forum go ocenił i chciałem podkreślić że skupiam się na sile i na masie więc gdyby było coś nie tak prosiłbym o uwagę z góry dziękuję
Wiek 16 lat
Wzrost-190
Klatka-103
Biceps-38
Pas-65
Waga-87
Poniedziałek
klatka- płaska 5x5 Rozpiętki brama 8-12x3
Barki-Wyciskanie hantli na ławce 8-12x3
Plecy-Drążek 6x3
Nogi-Przysiad 5x5
Triceps-Dipy 7-8x3
Biceps-Drążek 8x3
Wtorek
Klatka-Rozpięki hantlami na płaskiej 8-12x3
Barki-Wyciskanie żołnierskie 6x3
Plecy-Martwy ciąg 5-6x5
Nogi-Maszyna
Triceps-Wyciskanie francuskie siedząc 8x3
Biceps-Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 8-12x3
Piątek.
Klatka-płaska 5x5 Skośna 5x5
Barki-Wyciskanie żołnierskie zza głowy 8x3
Plecy-Wiosłowanie 6x5
Nogi-Przysiad 5x5
Triceps-Dipy 7x3
Biceps-Drążek 7x3

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta redukcyjna | proszę o ocenę , Brak efektów po treningu FBW - masa , Ćwiczenie nóg na każdym treningu , Mięśnie brzucha | pomoc w treningu , Ocena sylwetki | Czy mam szanse na zawodach

#2
uzytkownik_16727

Napisany 22 listopad 2018 - 07:37

Na KFD prawie jak w domu ;)

Użytkownicy
1346 postów

Czemu masz po 2 ćwiczenia na klatkę?

zdecydowałem się na trening FBW

Słusznie :-)

chciałem podkreślić że skupiam się na sile i na masie

To wywal z planu rozpiętki i robienie nóg na maszynie, to mogą być dobre ćwiczenia akcesoryjne, ale zakładam, że jesteś początkujący, a to oznacza, że jeśli nie masz jakiś dysproporcji to nie potrzebujesz tego w budowie siły i masy.

Następna rzecz to nogi raczej (nie zawsze) powinno się robić na początku. Oczywiście nie zawsze, ale na pewno nie rób nóg jak już jesteś zmęczony. Siady i ciągi to są najbardziej globalne i wymagające wysiłkowo ćwiczenia, a pod koniec treni9ngu możesz nie mieć siły by zrobić je z odpowiednią techniką i zaangażowaniem.

Co do planu to zakładam, że to Twoje prawdziwe początki (jeśli się mylę to napisz). Więc jako początkujący nie potrzebujesz trzech różnych dni treningowych - wystarczą dwa (oczywiście nadal będziesz chodził trzy razy na tydzień). Dlaczego?...ano skoro zaczynasz to musisz nauczyć się ćwiczyć, a żeby dobrze się uczyć, trzeba ćwiczenia powtarzać często

Piszesz, że chcesz budować masę i siłę. Musisz więc zwrócić uwagę na dobrą dietę. (kaloryka na +, odpowiednia ilość biała 1,5-2 g na kg masy to minimum, pamiętaj też o różnorodnych źródłach tłuszczy i dużo ważywek

Siady 5x5 (możesz robić fronty, wiem, że to mniejszy ciężar i nie daje to satysfakcji, ale to ćwiczenie lepiej uczy wzorca prawidłowego siadu i niesamowicie wpływa na stabilizację pleców, a to zaowocuje potem przy wielu innych ćwiczeniach. Do tego jest dużo bezpieczniejsze, jak nie będziesz miał siły to sztanga poleci przed ciebie.

OHP 5x6-10

Wiosłowanie 5x6-10

opcjonalnie bic tric, jak masz zamiłowanie kulturystyczne 3-4 serie po 8-15 powt ewentualnie możesz dorzucić rozpiętki, skoro je tak lubisz

MC 3-5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Podciąganie podchwytem 5 seri max -2 (czyli robisz ile dasz radę, ale przy każdej serii mniej 2 powtórzenia w zapasie)

opcjonalnie bic tric, jak masz zamiłowanie kulturystyczne 3-4 serie po 8-15 powt, na upartego możesz dorzucić wznosy na barki ewentualnie Y raise, t raise możesz je zrobić przed wyciskaniem leżąc jeśli masz problem ze spięciem łopatek przy wyciskaniu, ale wykonaj je z dużą rezerwą, nie do zajechania.