Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Testo456

Testo456

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam forumowiczów.

 

Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej.

 

- mężyczna 22 lata

- 183cm wzrostu, 81 kg

- Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący.

 

Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń.

 

Trening A:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej

- wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej

- rozpiętki hantlami na ławce skośnej 

- pompki na poręczach

- behind the neck press

- wyciskanie francuskie hantli jednorącz

- Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego

- Wzniosy sztangielek na boki stojąc

- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy

- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc

 

Trening B:

- Przysiady ze sztangą z tyłu głowy

- Martwy ciąg sztangą

- Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.

- Wykroki z hantlami

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem

 

Trening A - poniedziałek, czwartek

Trening B - wtorek, piątek

 

Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny.

 

Co sądzicie ?  :KFD:

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko