Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu - 3 dniowy split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Larson93

Larson93

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Witam wszystkich, przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w systemie push pull (4 dni siła, hiper), jednak z braku czasu ii dyspozycyjności tylko 3 dni w tygodniu postanowiłem przejść na split gdzie na jednym treningu wykonuje 2 partie mięśniowe. Czy mógłby ktoś rzucić okiem na trening i ewentualnie doradzić? Z góry dzięki 

Klata+biceps

1. Wyciskanie na ławce poziomej (4x8)
2. Wyciskanie sztangielek na górnym skosie (4x8)

3. Butterfly (4x10)

4. Wyciskanie na dolnym skosie (3x8)

5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (4x8)

6. Uginanie ramion z hantelkami (3x10)

7. Uginanie ramion młotkowo (4x10)

Plecy+triceps
1. Martwy ciąg (4x8)

2. Wiosłowanie podchwytem (4x8)
3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x12)

4. Wiosłowanie siedząc (3x8)
5. Ściąganie trójkąta do klatki (3x8)

6. Dipsy (4x10)

7. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (4x10)

8. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10)

Nogi+barki

1. Przysiad (4x8)
2. Leg press (4x8)

3. Prostowanie nóg siedząc (3x10)

4. Uginanie nóg leżąc (3x12)
5. OHP (4x8)
6. Wznosy hantelek bokiem (4x10)

7. Odwrotny butterfly (3x12)

 

Po każdym treningu wykonuję 10 minut cardio na bieżni 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 161 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

3 dni to przerzuć się na fbw, za mała częstotliwość.


  • 0

#3
Larson93

Larson93

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Wiesz co, wolałbym mimo wszystko zabrać się za split. To dlatego, że chcąc ćwiczyć całe ciało na każdym treningu musiałbym spędzić na siłowni 3 godziny, a na to też niestety nie mam czasu, ale dzięki za radę :)
  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57261 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy pomiędzy dniami treningowymi będzie dzień przerwy?


    • 0

    #5
    Larson93

    Larson93

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Tak, planuje chodzić poniedziałek, środa i piątek
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Wygląda ok, jednak jeśli roisz barki z nogami w 1 dniu barki rób jako pierwsze.


    • 0

    #7
    Larson93

    Larson93

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dlaczego takie rozwiązanie? Trening nóg bardziej daje w kość niż bareczki w mojej opinii :P
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27653 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Otóż to. Dlatego po dobrze zrobionych nogach nigdy nie zrobisz dobrze barków.

    Od zawsze przy takim połączeniu robiło się barki jako pierwsze właśnie z tego powodu, dopiero jakiś mędrzec wymyślił że nogi większa partia i powinno się je robić pierwsze i się rozniosło a to akurat błąd. Tu nie jest tak jak w połączeniu np klatka+triceps, że jak dorżniesz trica klatki dobrze nie przetrenujesz....

    Poczytaj książkę Weidera, niektóre rzeczy są tam faktycznie "dziwne", ale to jest akurat przemyślane, ktoś kto próbował ulepszyć nie wyszło mu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko