Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena treningu

- - - - - ocena treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szłapa

Szłapa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 48
    Trening na 4 dni w tygodniu:

    Dzień I
    Nogi, Plecy góra.

    Nogi: Trening na wyskok I

    Plecy góra:
    Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar)
    Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja)
    Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały)
    Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały)


    Dzień II

    Biceps, triceps.

    Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.)
    Uginanie na modlitewniku(sztanga łamana)12-15p/sciąganie linki wyciągu do dołu 12-15p (super seria) x3 (cięzar s.)

    Dzień III

    Klatka, barki.

    Klatka:
    Wyciskanie skos-góra 25stopni 4 serie 8-6 powtórzeń(progrsja)
    Rozpiętki na ławce poziomej 3serie 10powtórzeń (stały ciężar)
    Wyciskanie na maszynie schmita(ławka prosta) z wyrzutem(dynamika) 3 serie po 10 powtórzeń(stały ciężar)

    Barki:
    Wyciskanie nad głowe(na stojąco) 3serie po 10 powtórzeń (progresja)
    Wyciskanie sztangielki jednorącz w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń
    Wyciskanie z wyrzutem sztangi ponad głowe 2 serie po 12 powtórzeń(ciężar stały)
    Sciąganie linki wyciągu jednorącz(rzucanie) 2 serie po 20 powtórzeń(stały cięzar)

    Dzień IIII
    Plecy dół, nogi.

    Nogi: Trening na wyskok II
    Plecy dól:
    Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja)

    Po każdym treningu brzuch według uznania ale tak zeby wyrobic 180 powtórzeń.

    wyskok:
    Dzień I

    Przysiad ze sztangą 6-6-4-4
    Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6
    Wykroki 8-6-6
    Żuraw 6-6-6
    Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min

    Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15
    Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min

    Dzień II

    Martwy ciąg 6-6-4-4
    Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6
    Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4
    Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min

    Wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15
    Wspięcia ze sztanga siedząc 3x15
    Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min

    czy ten trening jest dobry?? ma on służyć pryrostowi siły mocy i wyskokowi... czy ćwiczenia sa dobrze dobrane?? i serie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Anduril

    Anduril

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    Wogóle jakoś pogmatwanie to rozpisałeś, tych dni to wychodzi z 6. Jeśli jest to na 4 dni to zmniejszylbym liczbe powtórzeń do 8 lub 6 jeśli Ci zależy na sile i nie cwiczyłbym nóg i grzbietu w jeden dzień.

    Edytowany przez Anduril, 05 sierpień 2007 - 18:28 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zle rozplanowany rozklad parti bic dzien po plecach klata dzien po tricu w połączeniu klaty i barkow jedneo dnia na barki zredukowl bym ilos serii gdyz i tak juz sa zmenczone po treningu klatki
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecałbym CI trening plyometryczny

    http://strball.fateb...lyometryka.html
    http://strball.fateb...yometryka2.html
    http://strball.fateb...yometryka3.html

    Twój plan wydaje mi sie troche przeładowany, zaznaczam jednak, ze nie jestem ekspertem w tej dziedzinie %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko