Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
suchy99

suchy99

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 60
    Witam!
    Wymyśliłem taki oto trening. Ma on na celu rozwój masy mięśniowej i siły oraz przełamanie stagnacji.
    Ćwiczymy 3x w tyg. Np trening pon śro pią, sob i nie wolne, ogólnie chodzi o to że dzień treningu, dzień odpoczynku. Opieram się na obciążeniu 60%CM 6-8s po 12p na jedna partię w zależności od progresu. I wiadomo że wraz z czasem będzie się zwiększać z wiadomo jakich powodów. Nie ukrywam że trening opieram na systemie STO oraz push and pull. Ale do rzeczy:

    1 Trening (klatka plecy triceps) poniedziałek:
    - wyciskanie sztangi płasko 3s 12p
    - wyciskanie handelek skos góra 3s 12p
    - ściąganie drążka na wyciągu z przodu 3s 12p
    - wiosłowanie handelkami w podparci 3s 12p
    - pompki na poręczach (triceps) 3s 12p
    - prostowanie ramion z handelką 3s 12p

    Jeden dzień odpoczynku

    2 Trening (Barki biceps) środa:
    - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3s 12p
    - wznosy handelek bokiem 3s 12p
    - uginanie ramion sztangą prostą 3s 12p
    - uginanie ramion z handelkami z obrotem dłoni 3s 12p

    Jeden dzień odpoczynku

    3 Trening (klatka plecy triceps) piątek:
    - wyciskanie sztangi skos góra 3s 12p
    - wyciskanie handelek płasko 3s 12p
    - ściąganie drążka na wyciągu z tyłu 3s 12p
    - wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie 3s 12p
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s 12p
    - ściąganie linki na wyciągu 3s 12p

    Dwa dni odpoczynku

    4 Trening (Barki Biceps) poniedziąłek:
    - wyciskanie handelek siedząc 3s 12p
    - wznosy handelek przodem 3s 12p
    - uginanie ramion sztanga łamaną 3s 12p
    - uginanie handelek prosty chwyt 3s 12p

    Jeden dzień odpoczynku

    5 Trening to ten sam co 1 trening

    Jeden dzień odpoczynku

    6 Trening to ten sam co 2 Trening

    Dwa dni odpoczynku

    ... i tak cyklicznie. Wygląda to tak że jednego tyg wypada dwa razy trening klatka, plecy, triceps, a raz barki i biceps. Natomiast następnego tyg odwrotnie. Nóżek nie robię ponieważ w niedzielę biegam za piłką. Ale każdy może sobie na ten styl zmodyfikować.
    Ogólnie kierowałem się tym żeby nie robić na dużych ciężarach aby wykluczyć możliwość kontuzji, a mimo to mieć przyrosty siły i masy. Gdzieś wyczytałem że robienie na maksymalnych odciążeniach nie skutkuje tak dokładnym pobudzeniem włókien mięśniowych jak robienie mniejszym ciężarem a dokładniej i z większą objętością.

    Dobra a teraz najważniejsze ... co o tym sądzicie?
    Pozdrawiam!

    Edytowany przez suchy99, 31 październik 2010 - 23:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do poczytania na początek http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    Polecam Ci cos z tego http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
    • 0

    #3
    suchy99

    suchy99

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: 60
    Czytałem obydwa artykuły. Ale jak już mówiłem nóg nie będę robić. Gram w piłkę nie kilka miesięcy nie kilka lat tylko co najmniej kilkanaście i regularnie co tydzień. Mam je bardzo rozbudowane i uważam za zbędne dalsze zmęczenie mięśni nóg.
    Chodzi mi o samą ideę treningu, czy taki jak napisałem ma racje bytu, w odniesieniu do mnie?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poczytaj ten link o nogach , który dałem, a plan nie bardzo ma sens bez podstawowych cwiczen i partii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko