Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena sylwetki + co dalej ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
puszek225

puszek225

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Witam, 

 

Ponizej wrzuce zdjęcia swojej sylwetki prosiłym o porade, co robić? Masować ? Czy rzeźbic, mam plan i diete ułożoną z sojosyfy.pl. 

 

Cwiczę od Stycznia tego roku, jednak od Marca, nie ma specjalnie efektów w klacie,nawet 0.5 cm nie przybrałem, plecay, łapy.

 

Dobrze wchodzą mi nogi ... , a na brzuchu sie tylko zalewam coraz bardziej .... 


Aktualny BF 20 % Dietetyk zalecil redukcje, jednak trener, zrobił mi plan na masa+ siła ... 

 

Strasznie ubolewam nad klatką piersiową, nie potrafie w nią "tchnąć" zycia. Wyglada jak piersi dojrzewającejj kobiety

 

Wzrost 189

Waga 87

 

 

 Załączony plik  klata.jpg   146,48K   4 pobrań

 

Załączony plik  plecy.jpg   101,01K   4 pobrań

 

Załączony plik  sylwetka bokiem.jpg   144,84K   4 pobrań

 

Załączony plik  klata1.png   435,85K   3 pobrań


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Ja bym masował tyle że z głową by dalej się nie zalewać.


    • 0

    #3
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    A jakiś pomysł na klatke, jakies rady, może coś robię źlę, ze nie rośnie i wyglada jak wyglada? 6 msc na siłowni jakieś efekty powinny być ... przynajmniej tak mi się wydaję.


    • 0

    #4
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    No to napisz jak wygląda ten trening klatki ;)


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wrzuć swój plan.

    zajrzyj do działu DIETA i wrzuć tam dietę do spr.


    • 0

    #6
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Klatka:

     

    Trucht 10 min 

    Wyciskanie sztangi na dodatniej 15 12 10 8

    Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 12 12 10

    Rozpietki 15 12 12

     

    Jesli chodzi o diete to jest problem, bo generuje sie codziennie inna lista posiłków, Ogołem jest na 3 tys kalori 183b/ troche ponad 200 ww/ 100 tluszczy


    • 0

    #7
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Biceps 

     

    Uginanie przedramion stojąć 15 12 10 10 

    Modlitewnik 12 12 10

    Uginanie przedramienion w oparciu o kolano 15 12

    Bieganie min 3 km

     

    Sroda Plecy 

     

    Trucht 10 min

    Drażek maks maks maks maks

    Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 

    Wyciag poziomowy wiosłowanie V 12 12 10

    Szrugsy

     

    Tric:

     

    Prostowanie przedramion na linkach 15 12 12

    Pompki odwrotne 12 12 10

    Wyciskanie francuskie 12 12 10

     

    Bieg min 3 km

     

    Pt: Barki Nogi

    Prostowanie podudzi siedzac

    Przysiady

    Wypychanie nog na suwnicy

    Wspiecie na palcach obunoz

    Wznoszenie ramion bokiem

    Arnoldki 

    Odwodzenie ramion w tyl


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan slaby, zwłaszcza nogi i plecy.

    W Twojej sytuacji proponuję zamienić tego splita na FBW.


    • 0

    #9
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Tak też czułem. .. poprzednim planem jak robiłem, byłem zmęczony i mięśnie były napuchniete a teraz tego w ogóle nie miałem poza ćwiczeniami na bieceps.Jak będę w domu postaram się coś ułożyć z FBW, liczę ze ocenisz i ew. poprawisz, a mógłbyś mi powiedzieć dlaczego akurat FBW?
    • 0

    #10
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Co do klaty dorzuć trochę więcej ćwiczeń na skosie, możesz chociażby zamienić wyciskanie sztangielek na płaskiej na skos. Co do sylwetki, spróbuj utrzymać kalorie przez parę tygodni starając się zwiększać ciężar i dopiero potem zwiększaj ponownie kalorie


    • 0

    #11
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Poczytałem trochę o FBW, nie do końca jestem ku temu, ale ja się nie znam :) Znalazłem artykul na temat The Fast Start A/B Full Body Workout.

    Opis pasuje idealnie do mnie. Ponizej plan ktorym mógłbym sie poslugiwac, Jak z ciężarem robi się tym samym ? I Czy jest to dobre zestawienie cwiczeń? Jedyne co mnie martwi to MC

     

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    TRENING B
    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

     


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Tak też czułem. .. poprzednim planem jak robiłem, byłem zmęczony i mięśnie były napuchniete a teraz tego w ogóle nie miałem poza ćwiczeniami na bieceps.Jak będę w domu postaram się coś ułożyć z FBW, liczę ze ocenisz i ew. poprawisz, a mógłbyś mi powiedzieć dlaczego akurat FBW?

     

    Ponieważ, każda partia jest ćwiczona 3x w tyg. zamiast 1x jak to ma miejsce przy klasycznym splicie: częstszy bodziec. Dla osoby początkującej takie rozwiązanie wg mnie jest dużo lepsze i szybciej zrobisz masę i siłę.


    • 0

    #13
    puszek225

    puszek225

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Co sadzisz o tym planie co wyżej wkleić em? Coś zmienić? Czy jechać z koksem?
    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B wywal suwnice, dodaj podciąganie na drązku, wywal szrugsy i daj high pull.

    uginanie ramion ze sztangą daj 2s, i analogicznie przydałoby się rownież dodać jakieś ćwiczenie na triceps (do A), np. francuz, dipsy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko