Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena suplementacji na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mistrzu913

mistrzu913

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Siema! Jestem na końcówce redukcji (2-3 miesiące jeszcze przede mną jak dobrze pójdzie) i postanowiłem trochę zmienić suplementację. Na tą chwilę wygląda ona następująco:

-do śniadania vitapak+ 2 tab.

-przed treningiem 20 g BCAA +7 g jabłczan kreatyny+ 3 g beta alanina+5 g spalacz Dorian Blackbombs

-w czasie treningu 40 g CARBO

-po treningu  wit C 1 tab. + wit. D+K 1 tab.

-przed snem ZMA 2 kaps.

-do kolacji 3 kaps. Omega 3 gold

 

W DNT brać kretę, beta alaninę i spalacz Doriana?

 

Oczywiście dieta byłą, jest i bedzie. Obecnie to 2500 kcal węgle 160 g, białko 200 g, tłuszcze 135 g.Zwiększyłem podaż tłuszczy do 1,5 g/kg masy ciała kosztem węgli.Waga to 85 kg, przez rok zjechałem ze 116. Na masę na razie nie przechodzę bo za dużo fatu siedzi w okolicach brzucha i bioder. Wyznacznikiem jest dla mnie lustro, ale ma nadzieję, że uda się zjechać przez te 2-3 miesiące poniżej 80 kg.

Co o tym sądzicie? Jakieś wskazówki, coś zmienić? Pozdro!


Edytowany przez mistrzu913, 13 styczeń 2016 - 15:19 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mistrzu913

mistrzu913

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Podbijam! Czekam na wasze opinię ;)


  • 0

#3
kauaguci

kauaguci

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Omega3 i reszte witamin daj do sniadania w którym sa tłuszcze, jesli ich nie ma to do nastepnego posiłku gdzie sa tłuszcze.

    Carbo na redukcji nie potrzebne.

    Osobiscie zrezygnowałbym z BCAA, masz juz kreatyne wiec katabolizm bedzie zahamowany. 

    Spalacz tylko przed wysiłkiem wiec w DNT odpada.

    Co do Beta-alaniny sa rózne opcje suplementacji, wole osobiscie brac ją w DT i DNT.

    Kreatyna 5g dziennie.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Omega 3 j.w.

    Co do carbo to odpuśc, nie przyjmuj węglowodanów podczas treningu.


    • 0

    #5
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    Moje zdanie podobne jak kolegów wyżej.

     

    Dla mnie carbo to zbędny wydatek czy to na masie czy redukcji, płacić 15-20 zł za kg cukru nie jest potrzebne


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko