Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena - Rzeźba

- - - - - ocena rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vr6k3

vr6k3

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 6
    CEL:
    Redukcja/Rzeźba

    DNI:
    - poniedziałek
    - wtorek
    - środa
    - czwartek
    - piątek
    - sobota

    CZAS:
    - złożone (duże) - 1 minuta
    - izolowane (małe) - 45 sekund

    CIĘŻAR:
    - 60% maksymalnego

    SPRZENT:
    - wolne ciężary, wyciąg

    PONIEDZIAŁEK:
    klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę
    klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc
    klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami
    klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół
    Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku
    Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej
    Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu łokcia o udo
    Biceps - 3x15 Unoszenie kratownicy na modlitewniku
    Brzuch - ABS

    WTOREK:
    Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego
    Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego
    Plecy - 4x15 Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
    Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc
    Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    Triceps - 3x15 Wyprost przedramienia w tył w opadzie tułowia
    Triceps - 3x15 Wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce od klatki piersiowej do sufitu

    ŚRODA:
    Barki - 4x15 Wyciskanie sztangi z zaa karku na siedząco
    Barki - 4x15 Wyciskanie sztangielek na siedząco nad głowę
    Barki - 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
    Barki - 3x15 Unoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rękach
    Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, podchwytem
    Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem
    Brzuch - ABS

    CZWARTEK:
    klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę
    klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc
    klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami
    klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół
    Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku
    Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w uchwycie młotkowym na ławce skośnej
    Biceps - 3x15 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu łokcia o udo
    Biceps - 3x15 Unoszenie kratownicy na modlitewniku
    Brzuch - ABS

    PIĄTEK:
    Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego
    Plecy - 4x15 Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego
    Plecy - 4x15 Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
    Plecy - 4x15 Skłony tułowia ze sztangą na plecach siedząc
    Triceps - 4x15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Triceps - 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    Triceps - 3x15 Wyprost przedramienia w tył w opadzie tułowia
    Triceps - 3x15 Wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce od klatki piersiowej do sufitu

    SOBOTA:
    Barki - 4x15 Wyciskanie sztangi z zaa karku na siedząco
    Barki - 4x15 Wyciskanie sztangielek na siedząco nad głowę
    Barki - 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
    Barki - 3x15 Unoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rękach
    Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, podchwytem
    Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem
    Brzuch - ABS
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tronik

    Tronik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:osiedlowo
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Uzupelnij Profil :-)
    • 0

    #3
    vr6k3

    vr6k3

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 6
    Profil uzupełniony

    prośba o ocene w nawiązaniu do tematu http://www.kfd.pl/in...showtopic=21515
    • 0

    #4
    Dietetyk

    Dietetyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Kluczbork
    • Staż [mies.]: 48
    hmm... a nogi >?< nie ćwiczysz nóg >?<

    ogólnie trening dobry :-)
    • 0

    #5
    carbon2

    carbon2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zNienacka
    a co do ciezaru w ostanich seriach chcesz stosowac tez 60 % maksa ??
    • 0

    #6
    vr6k3

    vr6k3

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 6
    tzn chce stosować ciężar 60% ciężaru aby siły wystarczyło na cały trening, nie wiem czy nie stosować techniki aby robić progresje w dół.

    Co do treningów to jeszcze apropo rozgrzewki:
    Poniedziałek - rowerek 15 minut
    Wtorek - worek 15 minut
    Środa - rowerek 15 minut
    Czwartek - worek 15 minut
    Piątek - rowerek 15 minut
    Sobota - worek 15 minut

    -------------
    Co myślicie o planie rocznym http://www.kfd.pl/in...showtopic=21515 ?

    tak jak tam pisze narazie chce zredudkowac do minimum tkanke tłuszczową a potem robić porządną mase i siłe.

    PS. nóg nie robie bo kiedyś biegałem a teraz gram w piłke
    • 0

    #7
    DJABLO

    DJABLO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A propo co do twojego treningu na Rzezbe to zapomniales chyba o nogach ta partia miesni tez nalezy do ciała człowieka jesli chodzi o twoj trening to dla mnie lipa za duzo tego pozdro


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko