Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Rozpiski

- - - - - ocena rozpiski

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kziel01

kziel01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:3miasto
    plan 5 razy w tygodniu z racji tego, że na siłownię mam wstęp niecałą godzine, czyli efektywne połączenie np. plecy+biceps odpada. Ten trening ma być na większą ilość powtórzeń, nie taki typowy 8-12 powtórzeń (bardziej mi odpowiada ten raczej wytrzymalosciowy wiecej powtorzen).


    pon (plecy)
    martwy ciąg 12 10 8 6 6
    wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8
    przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8
    wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy)
    shrugsy 3xmax

    wt (klatka)
    wyciskanie płasko 15 12 10 8 8
    pompki na poręczach 4x12
    wyciskanie skos 15 12 10 8

    śr (nogi)
    przysiady 30 20 15 12 10
    wykroki 2x15 (zmiany bez przerw)
    wypychanie na suwnicy 3x15 (zmiany bez przerw)
    martwy ciąg na prostych nogach
    uginanie nóg jednonożnie 3x15 (rowniez zmiany bez przerw)

    czw (barki triceps)
    wyciskanie na barki 15 12 10 8
    unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 8
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 12 10 8
    prostowanie na wyciągu 3x12
    wyciskanie francuskie sztangi 3x12
    wyciskanie sztangielki 3x12

    pt (bicepsy łydki)
    uginanie sztangą 2x12
    uginanie młotkowym 2x12
    uginanie nachwytem 2x12
    uginanie o udo 2x12 (bez przerwy)
    wspięcia stojąc 1xmax (zmieniajac na pojedyncze)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jaki masz staz WYPELNIJ PROFIL!!!!!!!!!!!!!1
    • 0

    #3
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:3miasto
    staż 2 lata, na poczatku treningi masowe a aktualnie glownie trojbojowe, ale dla odmiany chcialem sobie takie wytrzymalosciowo-masowy zrobic. jak zaznaczalem rozpiska co do partii w danych dniach nie moze sie zmienic z racji krotkiego przebywania na silowni (szkolna). jedyne mam pytanie co do liczby serii i powtórzeń czy są w miare dobrze dobrane.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Heh,w godzinę można się spokojnie wyrobić.Wytrzymałosciowy-masowy powiadasz,może zrobiłbyś sobie cos na zasadzie treningu holistycznego,z niego można zrobić coś takiego.Do piatku dodaj przedramię.Trening ogólnie ok,ale własnie ta ilość serii czasem powala,więc proponowałbym troche je obciąć.
    • 0

    #5
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:3miasto
    gdzie mam zmniejszyć ilość serii? rozumiem ze w plecach przy wioslowaniu i wyciagu zejda reszta wydaje mi sie ok

    czy lepiej zamienic wykroki na przysiady ze sztanga z przodu?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja bym zmniejszył przy plecach i barkach.

    czy lepiej zamienic wykroki na przysiady ze sztanga z przodu?


    Zostałbym przy jednym rodaju przysiadów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko