Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena rozpisanej diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lemonneq

Lemonneq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Cześć, bez zbędnego wstępu. Poniższej diety trzymałem się przez około miesiąc, waga stała mniej więcej w miejscu, zależy mi jednak na trochę szybszym zrzuceniu samego tłuszczu (trening 3x w tygodniu FBW) ale żeby jednak nie spalać mięśni, więc nie wiem za bardzo jak to rozgryźć. Poniższą dietę chętnie bym trochę urozmaicił i może wprowadził jakieś drobne zmiany. (staż na siłowni~ 2 miesiące, 5 kg w dół)
 

Zapotrzebowanie kaloryczne do zbudowania masy mięśniowej wynosi: 2800 kcal 

Makroskładniki: 

Białko: 150g 

Węglowodany: 290g 

Tłuszcze: 110g 

 

Dieta #1 dzień treningowy  (poniedziałek-czwartek-piątek) 

Posiłek nr1 (śniadanie białkowo-tłuszczowe)  

4 jajka + 30g płatków owsianych + 30g masła orzechowego + filiżanka zielonej herbaty (omlet) 

Posiłek nr2 (II śniadanie 

Serek wiejski + 50g orzechów najlepiej nerkowca + banan  

Posiłek nr3 (przed treningowy białko węgle)  

100g piersi z kurczaka/indyka + 80g brązowego ryżu + warzywa  

Posiłek nr4 (po treningowy białko-węgle-tłuszcze) 

150g ryby np.: łosoś/halibut/makrela/śledź + 100g białego ryżu + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek  

Posiłek nr5 (kolacja białko-węgle)  

Mały jogurt naturalny + 40g muslii/płatków owsianych + banan  

 

 

 

Dieta #2 dzień nie treningowy  (wtorek-środa-weekend)

Posiłek nr1 (śniadanie białko-tłuszcze) 

200g wędzonego łososia + 100g awokado + papryka/pomidor/ogórek + 2 kromki ciemnego razowego pieczywa + zielona herbata  

Posiłek nr2 (II śniadanie białko-węgle-tłuszcze)  

50g rodzynków + 50g orzechów  

Posiłek nr3 (obiad białko-węgle) 

150g wołowiny/kurczaka + 100g kaszy gryczanej/ białego ryżu/makaronu + mix sałat + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek  

Posiłek nr4 (lunch białko-węgle)  

Owsianka z 80g płatków owsianych + Miarka odżywki + Banan  

Posiłek nr5 (kolacja białko-węgle) 

 

Jeden jogurt Bakoma men o wysokiej zawartości białka + 40g płatków owsianych + 30g masła orzechowego  


*posiłki 2 i 3 jem w szkole więc dobrze by było żeby były w formie pozwalającej na spakowanie do pojemnika
*ćwiczę poniedziałek-czwartek-piątek (niestety szkoła i odległość od miasta)
*proszę przede wszystkim o ocenę tejże diety i ew. poprawki (za każdą pomoc, z góry bardzo dziękuję) 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Lemonneq

Lemonneq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Edit: Zapomniałem napisać najważniejszego, a niestety nie widzę nigdzie opcji edycji:

Waga: 80 kg
Wzrost: 190 cm
Cel: Jak największe spalenie tłuszczu i budowanie mięśni 


  • 0

#3
manior15

manior15

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10

    Jeśli jest to dieta masowa to wydaje mi się że za mało kcal. Posiłek nr 1 nie jest B-T, wywal z niego płatki owsiane/chleb. Jeżeli trenujesz po południu/wieczorem, to zamienił bym miejscami posiłek 4 z 5. masz 80kg przy 190cm wzrostu. skinny fat?


    • 0

    #4
    Lemonneq

    Lemonneq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    W sumie to nie mam pojęcia jak nazwać tą dietę, chcę spalić tłuszcz ale z drugiej strony budować mięśnie. Tak trenuję o 16. Skinny fat- hmm pierwszy raz słyszę coś takiego ale w sumie można się zgodzić, musiałbym trochę o tym poczytać. W ubraniach wyglądam chudo, ale mam napewno za dużo tłuszczu. 


    • 0

    #5
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 705 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    chcę spalić tłuszcz ale z drugiej strony budować mięśnie.

    Na dzien dzisiejszy sie nie da. Albo jedno, albo drugie, lub jak ci zaraz koledzy doradza rekompozycja, ale nie polecam, najbardziej toporna metoda.  

     

    Diego, czy to ty?


    • -1

    #6
    Patryk_B

    Patryk_B

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Herbatę nie powinno sie pic do posilku, albo przed albo po - w redukcji to nie pomoze ale warto wiedziec :).

    Te platki w pierwszym posilku nie powinny miec wplywu na diete, podaz weglowadanow w kazdym posilku nawet przy cbl do 40g ww jest raczej okey - aczkolwiek ja rowniez bym je wywalil, ze wzgledu na kwas fitynowy. Platki widze ,ze jesz codziennie - przed spozyciem namaczaj platki w wodzie ok. 10godzin zeby pozbyc sie kwasu, platki to FODMAPSY, teraz jestes mlody i wszytsko jest w porzadku, wle kiedys mozesz miec przez nie wzdecia, takze warto dbac o takie szczegoly juz teraz :).

    Tą bakome tez bym zmienil na cos innego (co prawda nie wiem co jest w skladzie ale na kilometr pachnie cukrami)

    W dni NT mozesz sprobowac obcinac wegle,nie potrzebujesz tyle wegli jesli nie masz wysilku fizycznego.

    Jak tluszcz mimo obcinki w dnt nie zacznie schodzic obetnij wegle z obydwoch dni o kilka kcal i powinno byc okey.

    Na koniec jeszcze tego banana z posilku w szkole zamienil bym do posilku potreningowego.
    I czy bierzesz jakies suple?
    Pozdrawiam :)
    • 1

    #7
    nenson

    nenson

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1948 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    przy 2800 kcal w każdy dzień raczej nie zrzucisz wagi,  w dni nietreningowe ustal 300-400 kcal mniej  


    • 0

    #8
    Lemonneq

    Lemonneq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Dzięki za dotychczasowe porady :D Na co można zmienić te posiłki/dania z którymi jest problem? Bo niestety nie rozumiem połowy wyrażeń :P (cbl/kwas fitynowy/fodmapsy/nt/dnt - Niestety pojęcia obce ale biorę się za czytanie) 

    Z supli biorę białko, o ile białko nazywa się suplami i zestaw witamin.
    Białko- WHEY Protein (swoją drogą czekoladowe słabe w smaku) 
    Witaminy- Olimp Multiple Sport (już dawno ich nie biorę, z racji 3 tyg przerwy)


    • 0

    #9
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    wyglądasz chudo bo trzeba mięso budować. dobra opcja jest mieszanie okresów redukcji z masa. np 4tyg masy 2 tyg redu. długość zależy od indywidualnych preferencji. przy redukcji staraj się unikać produktow o wysokim IG, lub ich spożycie pozostaw na czas po treningu. W dzień nie treningowt banana możesz zmienić na grejpfruta. ten jogurt np na serek wiejski/twaróg/jogurt typu greckiego.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    Lemonneq

    Lemonneq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Ta dieta to raczej redukcja?


    • 0

    #11
    Lemonneq

    Lemonneq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Podpowie mi ktoś co brać jeszcze oprócz witamin i białka? 


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5244 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Podpowie mi ktoś co brać jeszcze oprócz witamin i białka? 

    nic więcej nie potrzebujesz, staraj się jeść warzywa i owoce, mięso, czasami uwzględniać kiszonki, znaleźć miejsce również na jakiś jogurt naturalny, generalnie Twoja dieta nie ma być jałowa i nie potrzebujesz supli, a witaminy możesz brać pro zdrowotnie, raczej rzadko spotyka się aby ktoś "przedawkował" witaminy raczej większość z nas ma niedobór ze względu na coraz słabszą jakoś jedzenia, więc tu warto zainwestować w  multiwitaminę, oraz D- k2mk7 oraz wit C, białko w proszku jeśli nie masz czasu ugotować mięsa, choć z drugiej strony wolałbym zjeść kostkę twarogu niż wypić białko, zwyczajnie będziesz bardziej syty.


    • 0

    #13
    Lemonneq

    Lemonneq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Tak to wygląda w fajnej czytelnej formie:

    DZIEŃ NT

    byj705wonwwt_t.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko