Cześć,prosze o ocenienie sylwetki rok na siłowni 15 lat :)

 111.png   691,58K   42 pobrań

biceps z 29-38cm

 123.jpeg   119,91K   23 pobrań

miesiąc na siłowni

zdj z końcówki masy :)

 30110.jpg   107,97K   29 pobrań

wymiary jakies ?

udo:z 52 na 65

biceps z 29 na 38

klatka z 89 na 101

a wyamiry silowe?
 

wyciskanie na plaskiej:30kg ba 85kg/1p

przysiad:50kg na 120kg/2p

wyciskanie hantli plasko:14kg na 30/8p

wiosło/20kg/60kg/5p

sciaganie drazka do klatki:35kg/65kg/5p

suwnica nogi:100kg/5p 185kg/5p

a wycisks stojac i mc?

niestety sporo tłuszczu wpadło. 

wyciskania stojac nie robie zamiast tego :

wyciskanie zolnierskie:10 kg na 25kg

mc:60kg na 125kg/3p :)

wyciskanie stojac to chyba to samo co wycisk zoln.

dizel czuwaj
jezeli to prwda to rpogres duzy biorac pod uwage wiek

Edytowany przez osiemq, 29 sierpień 2015 - 17:51 .

dzieki :)

jakieś macie rady dla mnie żeby lepiej masa szła ? :)

Edytowany przez FalconPL, 29 sierpień 2015 - 18:10 .

teraz proponowałbym wycinkę a potem znów masę bo za chwilę się zalejesz niesamowicie 

tak start redukcji od września     

dorzuc interwaly
mozesz wklic swoj plan?
jaka dieta? duplemtnacje czy cos

redukcja a potem masa robiona z głową, żeby znowu się nadto nie zalać

 11650939_931795460175486_1620724559_n.jpg   82,9K   13 pobrań

 11651289_931795526842146_1330106761_n.jpg   81,7K   11 pobrań

 11652256_931795790175453_345393617_n.jpg   117,68K   11 pobrań

 11736928_667603346704135_1033904372_n (1).jpg   70,04K   11 pobrań

suplementacja:

białko w razie braków i 2 razy cykl na mono :)

i tym treningiem leicales caly rok? jakie metody progresji?
jak czuejsz ze daje efekty to lec nim dalej
 

progres zależy starałem sie dokładać 2 kg na cwiczenie tygodniowo :)

ten plan mam od niedawna :) wcześnie leciałem z tymi samymi cwiczeniami ale inne zakresy powtorzen itp :) 

a myślicie o leucynie jak skończe redukcje,organizm bedzie wszystko chlonal jak gabka tak ze zbedne a po wjescie juz na takie wieksze kalorie powiedzmy miesiac bo reversie ? wrzucic leucyne podobno zwieksza absorbcje białka itp 

jakie kcal na masie miałeś ?

3300kcal