Chciałbym byście rzucili okiem na ten plan chciałbym go przerobić lekko na sile w głównych bojach typu, siady, martwy, wyciskanie leżąc itp. Wcześniej trenowałem systemem góra dół+ push pull przez 1,5 roku 
pora na zmiany, a plan wygląda następująco :) 
Push

Siady 4x6-8

wykroki 3x12

Wyciskanie leżąc (płaska) 4x6-8

Wyciskanie skos hantle 3x10-12

Wyciskanie hantli nad głowe siedzą3x12

wznosy 3x12

odwrotne pompki 3x12

wyprosty na wyciągu górnym (tricepss) 3x12

 

Pull

Podciąganie nachwyt 4x8

wiosłowanie sztangą 3x10

martwy ciąg na prostych 3x10

uginanie podudzi 3x12

Face pull 3x12

odwrotne rozpiętki 3x12

młotki  3x12

uginanie sztangą prostą 3x8-10

 

 

Push 

Siady z sztangą z przodu 3x10

bułgarskie 3x12

wyciskanie sztangi skos (+) 4x8 

rozpiętki hantlami 3x12

ohp 4x6-8

wznosy przód hantlami 3x12

dipy 3x12

wyprosty hantlą w opwadzie tułowia 3x12

 

pull

MC 4x6-8

Żuraw 3x12

podciąganie podchwytem 3x10

wiosłowanie hantlą 3x10

coś na tył barków 3x12

ugiananie przedramion  z supinacją 3x12

modlitwenik 3x 10

 

 

Dodam, że rozkład planu wynosiłby następująca PUSH PULL niedziela poniedziałek przerwa PUSH PULL środa czwartek i dwa dni przerwy mile widziane zmiany w planie :)

chciałbym go przerobić lekko na sile w głównych bojach typu, siady, martwy, wyciskanie leżąc itp. 

To zrób podział na trening ciężki i lekki lub zobacz: https://www.kfd.pl/f...am-188128.html/

Dobra, a pytanie z innej beczki taki trening może być czy coś w nim pozmieniać? 

Dobór ćwiczeń jest w miarę ok, ale objętość spora - proponuję, aby ilość serii na duże partie mięśniowe wynosiła w sumie ok. 12 - 14 dni, na małe 6 - 8 s. tygodniowo.

Dzień I PUSH sila
-przysiady 5x5
-WL 5x5
-OHP 5x5
-dipy 5x5


pull hyper
-podciaganie 3-4x8
-wioslowanie 3-4x8
-martwy ciągn na prostych nogach 3-4x12
-uginanie podudzi 3-4x12
-facepull 3-4x10
-rozpietki 3x12
-mlotki 3x10
-modlitewnik 3x8


Push hyper
-przysiady z sztanga z przodu 3-4x10
-bułgarskie 3x12
-skos dodatni 3-4x8
-rozpietki 3-4x12
-wyciskanie hantli 3-4x12
-wznosy 3x12
-francuskie 3x12
-wyciąg3x12


pull sila
podciaganie 5x5
mc 5x5
wioslowanie 5x5
sztanga biceps 5x5
coś takiego mogłoby być z podziałem siła hiper?:)

Teraz pytanie po co zmieniałeś ćwiczenia?

rozumiem, że lepiej wyglądało by to jak wcześniej w sensie główne i akcesor do niego??

Tak.