Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Push Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aditif5

aditif5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Chciałbym byście rzucili okiem na ten plan chciałbym go przerobić lekko na sile w głównych bojach typu, siady, martwy, wyciskanie leżąc itp. Wcześniej trenowałem systemem góra dół+ push pull przez 1,5 roku 
    pora na zmiany, a plan wygląda następująco :) 
    Push

    Siady 4x6-8

    wykroki 3x12

    Wyciskanie leżąc (płaska) 4x6-8

    Wyciskanie skos hantle 3x10-12

    Wyciskanie hantli nad głowe siedzą3x12

    wznosy 3x12

    odwrotne pompki 3x12

    wyprosty na wyciągu górnym (tricepss) 3x12

     

    Pull

    Podciąganie nachwyt 4x8

    wiosłowanie sztangą 3x10

    martwy ciąg na prostych 3x10

    uginanie podudzi 3x12

    Face pull 3x12

    odwrotne rozpiętki 3x12

    młotki  3x12

    uginanie sztangą prostą 3x8-10

     

     

    Push 

    Siady z sztangą z przodu 3x10

    bułgarskie 3x12

    wyciskanie sztangi skos (+) 4x8 

    rozpiętki hantlami 3x12

    ohp 4x6-8

    wznosy przód hantlami 3x12

    dipy 3x12

    wyprosty hantlą w opwadzie tułowia 3x12

     

    pull

    MC 4x6-8

    Żuraw 3x12

    podciąganie podchwytem 3x10

    wiosłowanie hantlą 3x10

    coś na tył barków 3x12

    ugiananie przedramion  z supinacją 3x12

    modlitwenik 3x 10

     

     

    Dodam, że rozkład planu wynosiłby następująca PUSH PULL niedziela poniedziałek przerwa PUSH PULL środa czwartek i dwa dni przerwy mile widziane zmiany w planie :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    chciałbym go przerobić lekko na sile w głównych bojach typu, siady, martwy, wyciskanie leżąc itp. 

    To zrób podział na trening ciężki i lekki lub zobacz: https://www.kfd.pl/f...am-188128.html/


    • 1

    #3
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dobra, a pytanie z innej beczki taki trening może być czy coś w nim pozmieniać? 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dobór ćwiczeń jest w miarę ok, ale objętość spora - proponuję, aby ilość serii na duże partie mięśniowe wynosiła w sumie ok. 12 - 14 dni, na małe 6 - 8 s. tygodniowo.


    • 1

    #5
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzień I PUSH sila
    -przysiady 5x5
    -WL 5x5
    -OHP 5x5
    -dipy 5x5


    pull hyper
    -podciaganie 3-4x8
    -wioslowanie 3-4x8
    -martwy ciągn na prostych nogach 3-4x12
    -uginanie podudzi 3-4x12
    -facepull 3-4x10
    -rozpietki 3x12
    -mlotki 3x10
    -modlitewnik 3x8


    Push hyper
    -przysiady z sztanga z przodu 3-4x10
    -bułgarskie 3x12
    -skos dodatni 3-4x8
    -rozpietki 3-4x12
    -wyciskanie hantli 3-4x12
    -wznosy 3x12
    -francuskie 3x12
    -wyciąg3x12


    pull sila
    podciaganie 5x5
    mc 5x5
    wioslowanie 5x5
    sztanga biceps 5x5
    coś takiego mogłoby być z podziałem siła hiper?:)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Teraz pytanie po co zmieniałeś ćwiczenia?


    • 0

    #7
    aditif5

    aditif5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    rozumiem, że lepiej wyglądało by to jak wcześniej w sensie główne i akcesor do niego??
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko