Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Push Pull

- - - - - push pull 4dni

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damiaann

Damiaann

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Cześć, od niecałego roku ćwicze systemem:

    pon-klata biceps

    wtorek-plecy triceps

    czwartek-klata biceps

    piątek-nogi barki

     

    chce spróbować teraz push pull, tak sobie początkowo rospisałem coś takiego i czy jestem na dobrej drodze ? wiem ze nie ma mc.

     

    PUSH SIŁA

    przysiady

    wyciskanie skos+

    rozpiętki skos+

    żołnierskie

    wyciskanie wąsko

    wspięcia

     

    PULL HIPERTROFIA

    uginanie leżąc

    wiosłowanie hantlem

    podciąganie

    fp/unoszenie w opadzie

    uginanie na modlitewniku/wyciągu

    unoszenie nóg w zwisie

     

    PUSH HIPERTROFIA

    wykroki

    wyciskanie skos hantli

    butterfly/brama

    wyciskanie hantli

    francuskie sztanga/hantel

    wspięcia

     

    PULL SIŁA

    uginanie leżąc

    wiosłowanie sztangą

    wyciąg górny/dolny

    unoszenie hantli bokiem

    uginanie hantli z supinacją

    spięcia brzucha


    Edytowany przez Damiaann, 03 listopad 2018 - 22:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiem ze nie ma mc.

    Pytanie dlaczego? ;)


    • 1

    #3
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Pytanie dlaczego? ;)

    powiem Ci że najbardziej zależy mi na szerokości pleców i czy mc w tę zależność sie wpisuje ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Mc powinieneś uwzględnić to podstawowe ćwiczenie ;)


    • 1

    #5
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    Cześć, od niecałego roku ćwicze systemem:

    pon-klata biceps

    wtorek-plecy triceps

    czwartek-klata biceps

    piątek-nogi barki

     

    chce spróbować teraz push pull, tak sobie początkowo rospisałem coś takiego i czy jestem na dobrej drodze ? wiem ze nie ma mc.

     

    PUSH SIŁA

    przysiady

    wyciskanie skos+

    rozpiętki skos+

    żołnierskie

    wyciskanie wąsko

    wspięcia

     

    PULL HIPERTROFIA

    uginanie leżąc

    wiosłowanie hantlem

    podciąganie

    fp/unoszenie w opadzie

    uginanie na modlitewniku/wyciągu

    unoszenie nóg w zwisie

     

    PUSH HIPERTROFIA

    wykroki

    wyciskanie skos hantli

    butterfly/brama

    wyciskanie hantli

    francuskie sztanga/hantel

    wspięcia

     

    PULL SIŁA

    uginanie leżąc

    wiosłowanie sztangą

    wyciąg górny/dolny

    unoszenie hantli bokiem

    uginanie hantli z supinacją

    spięcia brzucha

    z tego co widze nie masz za duzo wielostawow na ktorych moglbys opierać swoją progresję , duzo wielostawow.ułożyłbym ten plan od początku opierając się na podstawach czyli wielostawach a potem dopiero pododawał izolacje :)


    • 0

    #6
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Mc powinieneś uwzględnić to podstawowe ćwiczenie ;)

    rozumiem, w takim razie biorąc pod uwage że polecałbyś wpleść w to mc to najlepiej dodać to ćwiczenie czy któreś zastąpić ? i wtedy jak ten plan ?


    • 0

    #7
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    klata robiona na + ponieważ chce poprawić górę klatki i czekam na porady :)


    • 0

    #8
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ref
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    rozpiętki skos+

    To nie siła.

    uginanie leżąc

    zamiast tego proponuję MC.


    • 1

    #10
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    To nie siła.

    zamiast tego proponuję MC.

    tak też myślałem, to może wyciskanie hantli zamienić z rozpiętkami ?

     

    wtedy nie bede miał żadnego ćwiczenia które mocno skatuje dwugłowe ?


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W push sile proponuję - poziomą lub skos w dół

     

    mc "sktauje" dwugłowe


    • 1

    #12
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Cześć, od niecałego roku ćwicze systemem:

    pon-klata biceps

    wtorek-plecy triceps

    czwartek-klata biceps

    piątek-nogi barki

     

    chce spróbować teraz push pull, tak sobie początkowo rospisałem coś takiego i czy jestem na dobrej drodze ? wiem ze nie ma mc.

     

    PUSH SIŁA

    przysiady

    wyciskanie skos+ szt.

    wyciskanie płasko szt.

    żołnierskie

    wyciskanie wąsko

    wspięcia

     

    PULL HIPERTROFIA

    uginanie leżąc

    wiosłowanie hantlem

    podciąganie

    fp/unoszenie w opadzie

    uginanie na modlitewniku/wyciągu

    unoszenie nóg w zwisie

     

    PUSH HIPERTROFIA

    wykroki

    wyciskanie skos+ hantli

    butterfly/brama/rozpiętki

    wyciskanie hantli

    francuskie sztanga/hantel

    wspięcia

     

    PULL SIŁA

    matwy

    wiosłowanie sztangą

    wyciąg górny/dolny

    unoszenie hantli bokiem

    uginanie hantli z supinacją

    spięcia brzucha

    tak by to wyglądało stosując Twoje rady :) a jeszcze, czy myślisz że barki też dobrze są ujęte w tym planie ?


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a jeszcze, czy myślisz że barki też dobrze są ujęte w tym planie ?

    tak

     

    Pytanie jak z seriami?


    • 0

    #14
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    tak

     

    Pytanie jak z seriami?

    PUSH SIŁA

    przysiady 4s

    wyciskanie skos+ szt. 4s

    wyciskanie płasko szt. 4s

    żołnierskie 4s

    wyciskanie wąsko 4s

    wspięcia 4s

     

    PULL HIPERTROFIA

    uginanie leżąc 3s

    wiosłowanie hantlem 3s

    podciąganie 3s

    fp/unoszenie w opadzie 3s

    uginanie na modlitewniku/wyciągu 3s

    unoszenie nóg w zwisie 3s

     

    PUSH HIPERTROFIA

    wykroki 3s

    wyciskanie skos+ hantli 3s

    wyciskanie hantli 2s

    butterfly/brama/rozpiętki 2s

    francuskie sztanga/hantel 3s

    wspięcia 3s

     

    PULL SIŁA

    matwy 4s

    wiosłowanie sztangą 4s

    wyciąg górny/dolny 3s

    unoszenie hantli bokiem 4s

    uginanie hantli z supinacją 4s

    spięcia brzucha 4s


    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ok.

     

    Jeszcze jedna sugestia, jedno z ćwiczeń na biceps proponuję zastąpić jakimś podstawowym - na przykład uginanie sztangi prostej.


    • 1

    #16
    Damiaann

    Damiaann

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ok.

     

    Jeszcze jedna sugestia, jedno z ćwiczeń na biceps proponuję zastąpić jakimś podstawowym - na przykład uginanie sztangi prostej.

    Bardzo mi zależy żeby ten plan miał ręce i nogi bo zawsze stosuje sie do wytycznych a więc, wydaje mi się że uginanie hantli z supinacją to bardzo fajne ćwiczenie je bym zostawił z kolei do większej liczby powtórzeń pasuje mi wyciąg/modlitewnik ale skoro tak sugerujesz to zamienie to ćwiczenie na sztange prostą. Dzięki


    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57051 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok, zawsze możesz pozostać przy swoim wyborze, sprawa indywidualna.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


     Zamknij okienko