Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena, porady, sugestie

- - - - - ocena porady sugestie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ł

Ł

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Witam.

    Dziś wreszcie przysiadłem i skończyłem układać sobie dietę z kalkulatorem w ręku :devil:

    Typ budowy: najbliżej mi do ekto-.. Waga: 83kg

    Posiłek I. 8:00
    • placki z 2 jajek, 4 białek jaj
    • 100g płatków owsianych
    • 300ml mleka
    • 30g rodzynek lub orzechów
    B: 44g; W: 110g; T: 23g; kcal: 740

    Posiłek II. 11:30
    • 150g chleba
    • 120g szynki z (indyka, kurczaka - to, co w lodówce)
    • 30g margaryny 80%
    B: 34g; W: 84g; T: 19g; kcal:627

    Posiłek III. Około 15:00 - przedtreningowy
    • Makaron 125g
    • Ser twarogowy chudy 175g,
    B: 49g; W: 103g; T: 4g; kcal:640

    Posiłek IV: Około 17:30 - potreningowy
    • Ryż 100g
    • 150g piersi kurczaka
    • 30g Oliwa z oliwek
    B: 39g; W: 79g; T: 32g; kcal: 757


    Posiłek V. 21:00
    • Kasza gryczana 100g,
    • 150g mięsa z kurczaka,
    • 2 pomidorki :oo
    B: 46g; W: 72g; T: 5g; kcal: 500;

    Razem:
    B: 212 (2,5g/kg)
    W: 448 (5,4g/kg)
    T: 83g (1g/kg)
    kcal: 3264

    I przy okazji pytanie - co zjeść po treningu o wysokim IG? Jakiś zastępnik Carbo. I czymś da rade zamienić płatki owsiane? Są okropne %)

    Na awaryjny wypadek, gdy czas (jego brak) lub braki w lodówce mogą spowodować ominięcie lub duże opóźnienie posiłku mam gainera (o właśnie - może trochę tego gainera wszamać tuż po treningu? Zawiera węgle o różnym IG).

    Z góry dzięki za odpowiedzi.

    Edytowany przez luksz, 04 październik 2007 - 18:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Po treningu bez oliwy,ogólnie wygląda całkiem nieźle ta dieta.
    Gainera można jeść po treningu.
    Wysokie ig - poszukaj na forum,rogotowany biały ryż i wafle ryżowe albo miód.
    Płatki owsiane?Zmiel sobie,nie poczujesz ich - przyzwyczaj się.
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    I przy okazji pytanie - co zjeść po treningu o wysokim IG? Jakiś zastępnik Carbo. I czymś da rade zamienić płatki owsiane? Są okropne :-)

    Carbo możesz zastąpić bananem, miodem, wafle ryżowe.

    jeśli jeszcze raz będziesz dublował posty,to dostaniesz warna
    like money

    Edytowany przez like money, 04 październik 2007 - 18:28 .

    • 0

    #4
    Mody170

    Mody170

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:nie pamietam
    jedyne co mi sie nie podoba to ta kasza o 21. Ostatni posiłek powinien byc czysto bialkowy?
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jedyne co mi sie nie podoba to ta kasza o 21. Ostatni posiłek powinien byc czysto bialkowy?



    Jeśli spożywamy posiłek bezpośrednio przed snem(ok 20-30 minut) to powinien się składać z białka i zdrowych tłuszczy, posiłek o 21 raczej nie stanowi posiłku spożywanego bezpośrednio przed zaśnięciem....

    pozdr.
    • 0

    #6
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    CZyli najlepiej twaróg wcinać:D:D:D
    • 0

    #7
    Jack Norris

    Jack Norris

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    mozesz jeszcze glukoze bezposrednio po treningu dorzucic
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko