Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena plany PUSH PULL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skinder

skinder

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć,

 

Trenuję 3 miesiąc. Ogólnie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią, ale epizody nigdy nie były dłuższe niż pół roku. Łącznie będzie tego z 2 lata.

 

Chciałbym prosić was o ocenę treningu PUSH PULL:

 

Lp. Ćwiczenie Zakres powtórzen Push A 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 4 Wyciskanie nad głową w siadzie 3x10 5 Wyciskanie francuskie 3x10 6 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 Pull A 1 Martwy ciąg  5x5 2 Wiosłowanie 3x10 3 Podciąganie 3xmax 4 Wznosy bokiem/przodem 3x10 5 Uginanie ramion ze sublimacją 3x10 6 Uginanie ramion "21" x2 7 Brzuch   Push B  1 Przysiad 3x10 2 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 3 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 4 Wyciskanie nad głową  3x10 5 Wyciskanie francuskie 3x10 6 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 Pull B  1 Martwy ciąg  3x10 2 Wiosłowanie 3x10 3 Podciąganie 3xmax 4 Wznosy bokiem/przodem 3x10 5 Uginanie ramion ze sublimacją 3x10 6 Uginanie ramion "21" x2 7 Brzuch  

 

Cel: masa.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
skinder

skinder

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Edit: Wkleiłem jako tabelkę jednak jest to nieczytelne. Poniżej poprawiona wersja.

 

PUSH A

1. Przysiad 5x5

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x5

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10

4. Wyciskanie hantli nad głową w siadzie 3x10

5. Wyciskanie francuskie 3x10

6. Wyciskanie wąsko 3x10

 

PUSH A

1. Martwy ciąg 5x5

2. Wiosłowanie w opadzie 3x10

3. Podciąganie ,3xMAX

4. Wznosy przodem/bokiem 3x10

5. Uginanie ramion z sublimacją 3x10

6. Uginanie ramion "21" x2

7. Brzuch

 

 

PUSH B

1. Przysiad 3x10

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 3x10

4. Wyciskanie hantli nad głową w siadzie 3x10

5. Wyciskanie francuskie 3x10

6. Wyciskanie wąsko 3x10

 

PUSH B

1. Martwy ciąg 3x10

2. Wiosłowanie w opadzie 3x10

3. Podciąganie ,3xMAX

4. Wznosy przodem/bokiem 3x10

5. Uginanie ramion z sublimacją 3x10

6. Uginanie ramion "21" x2

7. Brzuch


  • 0

#3
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3303 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    wiek, staż, jaki cel ?

    nagłówki push ci sie z pull pomyliły

    generalnie nie jestem zwolennikiem rozbijania nóg na push pull , rozpisał bym to na push pull legs


    • 0

    #4
    skinder

    skinder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    25 lat, straż 3 miesiące, roczna przerwa łącznie 2 lata. Cel masa.
    Nie chciałbym łączyć nóg i martwego, a jednocześnie chciałbym robić każda partie 2 razy w tygodniu.
    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3303 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Push Legs wolne Pull Wolne i od nowa i masz grupe 2x na tydzien


    • 0

    #6
    skinder

    skinder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Dzięki za odpowiedź.
    Abstrahując od rozbicia planu na więcej jednostek treningowych to dobór ćwiczeń jest ok? Czegoś brakuje? Czegoś za dużo?
    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3303 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    ja bym to inaczej rozpisal,

    Wpush dał bym

    klatka,przod i bok naramiennych triceps

    a w pull bym dał plecy, tył barków, biceps

     

    Głowne ćwiczenia po 6--8 pow, akcesoryjne po 12-15 a niektóre nawet po 15-20

    Nogi dał bym w osobnym treningu , nie wiem jak po ciezkich siadach mozna jeszcze zrobic cału push, chyba ze siady zrobi sie na odpierdol , takie rozbijanie nóg na push/pull to dla mnie robienie tej parti po macoszemu, wolał bym zrobic jeden porzadny trening raz w tyg niz tak głaskac


    • 0

    #8
    skinder

    skinder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Napewno wezmę pod uwagę twoje sugestie.
    Chciałbym jednak dostać jasna odpowiedz czy dobór ćwiczeń jest ok?
    Czy ilość ćwiczeń w jednostce treningowej na daną partie jest odpowiednia?
    Wznosy są w dobrze w "pull" umiejscowione?
    Napewno wezmę pod uwagę twoje sugestie.
    Chciałbym jednak dostać jasna odpowiedz czy dobór ćwiczeń jest ok?
    Czy ilość ćwiczeń w jednostce treningowej na daną partie jest odpowiednia?
    Wznosy są w dobrze w "pull" umiejscowione?
    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1833 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    wznosy bok daj do push, mimo, ze to ruch ''ciagnacy'', to jednak przod i srodek barkow robilbym w push


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko